Beste Antwort
Für Anfänger ist es sehr stressig, ein Sixpack zu bekommen. Der Körper ist nicht ausreichend, um diese Belastungen anzupassen Nur Bauchmuskeln zu knirschen, verwandelte sich in Rückenschmerzen, sonst nichts. Sie können einen Bauchmuskel entwickeln, sie verstecken sich immer noch unter Ihrem Bauchfett, oder in einem anderen Szenario hat jeder dünne Kerl diese Bauchmuskeln, die ohne eine richtige Definition immer noch unvollständig aussehen. Stellen Sie sich einfach einen antiken griechischen Gott mit einem schlanken, dünnen Körper mit nur nackten Bauchmuskeln vor. Sieht schrecklich aus, weißt du?
Wenn du jedoch ansprechende Six-Pack-Bauchmuskeln haben willst, musst du deinen Oberkörper sehr gut aufbauen und mit Serratus anterior und schrägen Muskeln kombinieren, was deine Six-Packs härter macht
Nun, Erster Schritt Sie müssen einen guten Gesamtkörperbau mit der Kombination aus zusammengesetztem Körpertraining aufbauen. Viele zusammengesetzte Bewegungen beinhalten Kernstabilität, was indirekt bedeutet, dass Sie es bereits sind Wenn Sie zweimal pro Woche an Ihren Bauchmuskeln arbeiten und Ihre Bauchmuskeln mit schrägen Drehungen trainieren, nachdem Sie einen allgemeinen Körperbau erhalten haben, werden Sie möglicherweise den ersten Satz oberer Bauchmuskeln bemerken. Dieser Moment wird sicherlich viel Motivation und Inspiration bringen.
Der nächste Schritt ist das Abrufen von yo Ihr Training mit mehr Darm ( HIIT Training) mit kleinen Ruhezeiten dazwischen, die sicherlich mehr Fettschichten verbrauchen, macht Sie noch muskulöser und verbessert Ihren Stoffwechsel dramatisch Gesamtergebnis Die Fettschicht wird dünner, es gibt eine gute Sichtbarkeit der Bauchmuskeln, die substanzieller wird.
(HIIT: Intervalltraining mit hoher Intensität )
Die letzte Phase Jetzt hatten Sie bereits einen guten Körperbau und waren fair Bemerkenswerte Bauchmuskeln, von hier an ist Ihr Körper bereit, genug Stress für die gemeißelten Six-Pack-Bauchmuskeln zu halten, von denen wir alle träumen. Dies ist die wichtigste Zeit, in der Sie einige Kalorien aus Ihrer Ernährung reduzieren müssen, wenn Sie einen Kalorienmangel haben Bühne. Sie müssen Ihre Ernährung durch proteinreichere Nährstoffe mit weniger Kohlenhydraten durch einige Nahrungsergänzungsmittel gemäß dem Body-Mass-Index ersetzen, die Sie alle zusammen in die Schnittphase versetzen. Mit entsprechendem HIIT Training können Sie endlich die letzte stabile Fettschicht aus Ihrem Körper verlieren. Jetzt sind Sie zu einer Person geformt, die einen erstaunlichen Körperbau hat und mit gut definierten und gesegneten Personen gesegnet ist Hardcore-Six-Packs abs.
Endlich ist das Erstellen von Six-Packs abs sicherlich kein sofortiger Fortschritt, sondern ein möglicher Prozess
Antwort
Stufe 1: Geistige Fitness. Motiviert werden. Mach einen Plan. Sagen Sie sich, dass Sie dies um jeden Preis tun werden! „Es geht nicht darum, dass Zeit hat; es geht darum, Zeit zu machen!“ (berühmtes Zitat).
Stufe 2: Gehen Sie zu Ihren Schränken und werfen Sie all das beschissene Essen weg. Junk / zuckerhaltige Lebensmittel, Brot, Nudeln, Müsli usw. Auch kein Alkohol. Ersetzen Sie Mistnahrung durch gesunde Produkte: Avocado, Babyspinat, Fleisch, Hüttenkäse, griechischen Joghurt, natürliche Erdnussbutter, Olivenöl, Erbsen, Brokkoli usw.
Stufe 3: Intervalltraining mit hoher Intensität.
Stufe 4: Heben Sie in Verbindung mit Stufe 3 Gewichte an. Starten Sie leicht und bauen Sie mit zusammengesetzten Bewegungen auf schweres Heben zu. Sie müssen keine „Bauchmuskelübungen“ wie Sit-Ups, Crunches usw. machen. Schauen Sie sich mein Foto an. Nicht EIN einziges Sit-up oder Beinheben. (Ok, vielleicht um morgens aufzustehen!)
Stufe 5: 1 Betrugstag alle 2 Wochen. Getränke, Pizza, was auch immer. Sie müssen gesund bleiben und sich ab und zu etwas gönnen.
Es geht um die Erfolge, die Sie erzielt haben, und um Rückschläge, die monatlich aufgetreten sind.
Wenn das Fett schmilzt Wenn Sie diese schweren Übungen im Fitnessstudio fortsetzen, werden Ihre Bauchmuskeln allmählich freigelegt. SIE KÖNNEN DAS TUN! Viel Glück.