Beste Antwort
Ich denke immer, dass 20 Minuten besser sind als nichts, aber wie die meisten Leute sagen würden Wenn Sie diese Herzfrequenz nicht wirklich erhöhen, fast außer Atem sind und ins Schwitzen kommen, werden Sie in dieser Zeit möglicherweise nicht die beste Wirkung erzielen. Sie können mehr Nutzen aus dem HIIT-Stil für die 20 Minuten und Intervall-Sprints ziehen oder mit Steigung kombinieren. Wenn ich wenig Zeit habe, renne ich Treppen hoch und runter, hocke hüpfe, rülpse usw., was das Herz höher schlagen lässt! Dies sind nur einige Beispiele, aber alle effektiv, um diese Herzfrequenz zu erhöhen. Recherchiere ein bisschen und rede sogar zu einem Trainer, um zu sehen, was am besten zu Ihnen passt.
Antwort
Es hängt stark von Ihren Zielen ab. Schauen wir uns zwei Szenarien an:
Ziel: Abnehmen (Fett)
Lösung : Kaloriendefizit haben ( Kalorien in alorien aus)
Ziel: Gewichtszunahme (Muskel)
Lösung: Kalorienüberschuss (Kalorienverbrauch> Kalorienverbrauch)
Ich weiß, was Sie denken. I. Ich habe bereits 5 Zeilen gelesen und habe immer noch keine Antwort.
Ich komme dazu, Bruder.
Nehmen wir an, Ihr Ziel ist es, Gewicht (Fett) zu reduzieren ). Cardio hilft beim Kalorienverbrauch . Wenn Sie heben Wenn Sie Gewichte verwenden, verbrennen Sie Kalorien. Aber wenn Sie wöchentlich weniger Kalorien verbrennen als Sie selbst nach dem Heben von Gewichten verbrauchen, müssen Sie entweder Ihre Kalorienaufnahme reduzieren oder Ihre Aktivität steigern.
Manche Menschen essen nicht gerne weniger (Wie ich könnte ich die ganze Zeit essen, wenn es menschlich möglich wäre). So können Sie unter der Woche Cardio spielen (vorzugsweise HIIT). Dies bringt Sie in ein Defizit. Dies kann mit einer weiteren Reduzierung der Kalorien kombiniert werden. Es geht nur um persönliche Vorlieben. Persönlich esse ich sehr gerne, deshalb mache ich jede Woche ein paar Cardio-Sitzungen, um meine Kalorien in Schach zu halten (auch wenn ich versuche, Gewicht zuzunehmen oder mein Körpergewicht zu halten). Solange Sie die Beziehung zwischen Kalorien in und Kalorien aus verstehen, können Sie mit der Variablen herumspielen, wie und wie sie am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben passt.
Zusätzlich zu den oben genannten hat Cardio noch weitere Vorteile. Es kann Ihnen helfen, Ihre aerobe Kapazität zu steigern, die Beweglichkeit und Geschwindigkeit zu verbessern (wiederum abhängig von Ihrem Cardio-Training), den Stoffwechsel zu verbessern und verschiedene andere Vorteile zu erzielen. Daher können auch Menschen, die nicht unbedingt abnehmen oder an einem Kalorienmangel leiden möchten, Cardio spielen und die Vorteile nutzen.
Versuchen Sie am Ende, etwa 2 bis 3 Sitzungen mit 20 Minuten HIIT während hinzuzufügen die Woche. Im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl der Sitzungen oder die Dauer jeder Sitzung verringern oder erhöhen.
Denken Sie daran, es geht nur um Ihren Lebensstil und Ihre Vorlieben.
Viel Spaß!