Beste Antwort
Persönlich habe ich viel Erfahrung mit Abnehmen und gleichzeitig gesund Diät. Es hängt wirklich von Ihrem Körpertyp und Ihrem Stoffwechsel ab, aber hier ist, wie ich dazu neige, Gewicht zu verlieren.
20 Pfund sind ungefähr 9 kg (sorry, ich bin Australier, also musste ich konvertieren) und in a Woche könnten Sie 3 kg verlieren, wenn Sie es in 3 Wochen haben wollten. Das sind also ungefähr 6,6 lbs.
Ich empfehle, übermäßige Kohlenhydrate oder Lipide wie Weißbrot (ich liste manchmal Lebensmittel auf), Kuchen, Fruchtsaft (wenn Sie Fruchtsaft haben möchten) zu reduzieren. Sie sollten wegen des Zuckers nur etwa 1/3 der Tasse haben), fetthaltiges Fleisch (ersetzen Sie dieses durch weniger fetthaltiges Fleisch oder durch Hühnchen). Anstatt weniger zu essen, müssen Sie die Nährstoffe in den Lebensmitteln, die Sie essen möchten, kontrollieren und gut ausbalancieren, damit Ihr Gewichtsverlust effektiv ist.
Für Bewegung empfehle ich dies Cardio- und Muskeltraining. Sie haben erwähnt, dass Sie 20 Pfund verlieren wollten, aber ich denke, Sie meinen wirklich, in Form zu kommen. Abnehmen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie am Ende der Reise einen gesunden und starken Körper haben, denn wenn Sie sich verhungern, haben Sie einen unterernährten und schwachen Körper mit möglicherweise lockererer Haut als bei einem Training diesen Fettgehalt zu verlieren. Wenn Sie sich verhungern, gewinnen Sie in kurzer Zeit das, was Sie „verloren“ haben. Dies wird als „Jojo-Effekt“ bezeichnet.
Halten Sie einen Zeitplan für Ihre Übung ein und Nahrungsaufnahme. Denken Sie daran, jeden Tag genau zu folgen. Wenn Sie mit dem Übungsgespräch fortfahren, sind Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren, Rudern oder Überspringen sehr effektiv. Trinken Sie viel Wasser, um überschüssiges Salz in Ihrem Körper auszuspülen (Salz hält Wasser und Fette in Ihrem Körper, um die Dinge auszugleichen, und kann zu Gewichtszunahme führen. Das Ausspülen von überschüssigem Salz durch Bewegung ist eine sehr starke Grundlage für Ihre Reise). Was das Muskeltraining angeht und entgegen der landläufigen Meinung werden Gewichte Sie nicht belasten! Sie werden sich nur straffen und Ihren Körper straff und in Form bringen. Sie werden nur dann massig, wenn Sie unmittelbar nach dem Krafttraining zu viel Kohlenhydrate oder andere Lebensmittel zu sich nehmen. Lebensmittel wie Obst oder kleine Mengen Joghurt werden empfohlen, wenn Sie direkt nach dem Training etwas essen möchten. MERKEN!!! Sie MÜSSEN jeden Tag Sport treiben und ein gesundes Gleichgewicht der Lebensmittel zu sich nehmen.
Antwort
Es ist eigentlich ziemlich einfach.
Erhöhen Sie das Protein drastisch und senken Sie die Menge an Lebensmitteln drastisch . Lassen Sie die Kohlenhydrate vollständig weg. Es sollte fast fastend sein.
Dann trainierst du trotz des „Hungers“ und trinkst viel, viel Wasser. Calisthenics ist das wichtigste Training hier draußen, und einige HIIT Cardio ist auch großartig. Ein paar Mal bergauf sprinten. Verschwenden Sie keine Zeit mit langen Cardio-Sitzungen, das ist sinnlos. Außerdem setzt es viel Cortisol frei, wodurch der Körper mehr Fett produziert, um das Gift aufzunehmen.
Essen Sie also kein Gift. Sachen wie Soja und Raps sind die größten No-Nos. Dies schließt auch Drogen ein. Rauchen Sie nicht, kein Gras und kein Tabak. Dies ruiniert Ihre Sauerstoffaufnahme, was es unmöglich macht, mehr als 25\% der Fortschritte zu erzielen, die Sie machen könnten. Sauerstoff und Wasser sind entscheidend und werden oft übersehen.
Kalte Duschen helfen ebenfalls sehr, der obere Rücken und der Bauch sind die Hauptziele, auf die Sie abzielen sollten, aber Sie sollten Ihren ganzen Körper abkühlen. Wenn Sie Ihre Eier abkühlen, produziert Ihr Körper mehr Testosteron, was enorm hilfreich ist.
Wenn Sie Zugang zu einer Sauna oder ähnlichem haben, sollten Sie diese verwenden. Durch die Hitze wird die Wasserretention beseitigt. Das heißt, die Fettzellen, denen Fett entzogen wurde, füllen sich nicht ständig mit Wasser.
Essen Sie auch nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Schlafengehen. Verwenden Sie keine Schlaftabletten, Alkohol oder andere Drogen. Geh vor Mitternacht schlafen und wache vor 9 Uhr auf. Vorzugsweise 10 bis 7 Uhr. Dies ist möglicherweise nicht erforderlich, wenn Sie alle anderen Punkte befolgen.