Beste Antwort
Nun, ich weiß nicht, wofür Sie mit intensivem Cardio etwas erreichen möchten 2 Stunden täglich. Ich werde jedoch mit der Tatsache antworten, dass Sie wahrscheinlich abnehmen möchten.
2 Stunden intensives Cardio (wie Wahnsinn nicht empfohlen wird).
Allerdings gibt es ist etwas, das ich herausbringen möchte. Wenn Sie eine Person sind, die völlig außer Form ist und noch nicht die Erfahrung gemacht hat, zuvor zu trainieren, ist es möglicherweise besser, mit Übungen mit geringer oder mittlerer Intensität zu beginnen als mit intensiven. Wenn Sie nicht an Ihrem Körper gearbeitet haben, sind Ihre Muskeln normalerweise schwach und bei zu viel Körpergewicht können Sie sich bei anstrengenden Übungen wahrscheinlich verletzen. Beginnen Sie mit geringen Auswirkungen (schont Ihre Gelenke) und Trainingseinheiten mit geringer bis mäßiger Intensität am Anfang. Wenn sich Ihre Muskeln aufbauen, erhöhen Sie langsam die Instabilität. Zur Gewichtsreduktion muss möglicherweise 60 bis 90 Minuten moderates Training oder 30 bis 40 Minuten intensives Training mit einer gesunden und kalorienarmen, kohlenhydratarmen, proteinreichen Diät durchgeführt werden. Sie können nie eine schlechte Ernährung trainieren. Um 3 Gummibärchen zu verbrennen, müssten Sie 3–5 Minuten lang Burpees mit vollem Tempo machen. Wenn Sie sich also nicht gesund ernähren, werden Sie nie in Form kommen.
Zweitens sind HIIT-Krafttraining großartige Werkzeuge, um Gewicht zu verlieren, aber keines sollte jeden Tag durchgeführt werden. Beginnen Sie mit nur 2 Sitzungen pro Woche für beide (wenn Sie sich in diesem Fitnesslevel befinden) und steigen Sie dann langsam auf 3 Sitzungen pro Woche an, möglicherweise abwechselnd 4 / Woche und 3 / Woche. Sie sollten jedoch immer einen Tag mit geringer Aktivität oder Pause zwischen zwei Sitzungen geben. Eine gute Sache wäre HIIT, Ruhe, Oberkörper- und Kernkraft, geringes bis mäßiges Cardio, HIIT, Ruhe, Unterkörperkraft in einer Woche pro Sitzung von 20 Minuten (Anfänger) bis 60 Minuten (Fortgeschrittene). Ergänzt mit einer Diät mit leichtem Kalorienmangel und reichlich Proteinen, Elektrolyten, Antioxidantien, Vitaminen und viel, viel, viel Wasser sollten Sie in der Lage sein, Ihr Ziel zu erreichen.
Die einzigen Sitzungen, die für 2 Stunden empfohlen werden, sind niedrig Level Cardio für Anfänger. Da sie kein fortgeschrittenes Training mit hohen Verbrennungen durchführen können, eine schlechte Lungen- und Herzausdauer haben, müssen sie bei derselben Verbrennung länger mit einer niedrigeren Herzfrequenz trainieren. Außerdem können Workouts mit geringer Intensität, die das Herz einer gesunden Person nur kitzeln können, für übergewichtige Menschen, Anfänger und Menschen, die einfach nicht an Sport gewöhnt sind, eine Belastung darstellen Cardio, es sei denn, Sie sind ein professioneller Marathonläufer / Schwimmer / Radfahrer usw. Diese Jungs haben keinen anderen Job im Leben. Ich gehe davon aus, dass Sie ein Leben haben, um zu leben? 2 Stunden Cardio entziehen Ihnen alle Energie und führen zum Muskelabbau. Ihr Körper wird in ein oder zwei Wochen nachgeben. Mehr ist nicht nachhaltig. Daher keine gute Idee. Trainieren Sie eine Stunde lang und verwenden Sie die zweite, um proteinreiche, kalorienarme und nahrhafte hausgemachte gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Es wird Ihnen helfen, mehr zu erreichen und bessere Ergebnisse zu erzielen.
Antwort
Gut, gut, es kommt darauf an.
Es hängt von der Intensität ab, der Wiederholungen, Ihr Stoffwechsel, Ihre Muskeln usw.
Okay, nehmen wir an, Sie sind ein durchschnittlicher Typ, der 15\% Körperfett hat und den ganzen Tag im Büro arbeitet, nur um nach Hause zu gehen, seine Frau zu küssen, zu essen ein gutes Abendessen und dann etwas im Fernsehen mit einem Bier in der Hand zu sehen. Sie haben Rückenschmerzen, nicht zu viel Kraft, aber Sie können die Anzeigen auf Ihrem Computer perfekt schließen.
Nein. Es wird schlecht für dich sein. Zu intensiv.
Sie sollten nicht so viel tun, außer wenn Sie Krafttraining machen (ich meine, Sie lernen die Bewegung buchstäblich ohne einen schwierigen Teil, nur leicht) oder Ihr persönlicher Trainer sagt das nicht
Wenn Sie es auf Ihrem Weg tun, ist es ein schlechter Weg. Sie müssen Ihre Muskeln regenerieren, besonders wenn Sie es als Anfänger tun. Wenn Sie ziemlich gut sind, können Sie jeden Tag mit mittlerer Intensität trainieren.
Okay, nehmen wir an, Sie sind ein Teenager. Ihre Hormone stürmen. Du machst dreimal einen Tag und denkst an Mädchen, an diese sexy Lehrerin, wie ihr zwei einfach vor dieser grausamen Welt weggelaufen seid … aber das ist eine andere Geschichte.
Das solltest du nicht jeden Tag tun.
Es wäre eher schädlich als nützlich.
Das gilt auch hier: Sie müssen sich regenerieren, besonders wenn Sie Anfänger sind, und danach können Sie ein Training mittlerer Intensität durchführen jeden Tag.
Okay, sagen wir, Sie sind ein Athlet. Ein Athlet, der mit seinem Trainer spricht, und sein Trainer schreibt ihm Trainingspläne und alles.
Was zum Teufel machst du dann hier?
Dein Mentor weiß, was gut ist für dich. Wenn nicht … nun, das ist eine andere Geschichte.
Okay, sagen wir einfach, Sie sind ein Mann / Mädchen / Metrosexuell / Zugsexuell / Planesexuell, alles und Sie möchten nur leicht muskulös und fit sein. P. >
Sie mussten lediglich ein Buch kaufen (z. B. Convict Conditioning oder Arnold Schwarzeneggers Bodybuilding-Buch) oder einen Personal Trainer beauftragen und das Training durchführen.Wenn Sie es alleine herausfinden, kann es später viele Nachteile haben:
- Wenn Sie etwas zu viel tun, können Sie schlechte Gelenke bekommen.
- Wenn Sie nicht trainieren Antagonisten Muskeln, Sie haben eine schlechte Haltung und Schmerzen
- Wenn Sie etwas falsch machen, können Sie in einem Fitnessstudio Idioten Video
Sie können es alleine tun (wie Ich) und erlebe Dinge, lerne, indem ich darüber lese, Fragen stelle und so weiter und so fort, aber das ist eine lange und schwierigere Reise.
Also ja, jeden Tag 2 Stunden Training zu machen ist nicht allzu gut. Es ist wie bei diesen Trainingsplänen (jeden Tag 100 Liegestütze, 100 Klimmzüge, 100 Meilen, 100 IQ minus …), die ich nicht wirklich mag. Anfänger werden aufgeben, weil es für dieses Level zu schwer ist, sie haben nicht so viel Motivation und Planungsfähigkeiten, auch nicht gesund, um in so etwas zu springen.
Ja, also wird es dir geben ein Schock und wird auf lange Sicht nicht helfen.