Beste Antwort
20 kg in 6 Monaten zu verlieren ist ein ernstes Projekt.
I. versuchte mehrmals 20 kg zu verlieren. Ich konnte das in einem Jahr nicht tun und ich konnte das in zwei Jahren nicht tun. Es war schmerzhaft und stressig. Ich habe mich verhungert. Gescheitert. Wieder gestartet, dann erneut fehlgeschlagen. Zu diesem Zeitpunkt bin ich mitten in meinem bisher erfolgreichsten Versuch.
Ich habe in einem Jahr 16 kg abgenommen.
Schauen wir uns das genauer an.
Was hat funktioniert und was hat nicht funktioniert?
Kalorienreduzierungsdiäten haben nicht funktioniert
Was funktioniert hat, ist der Keto-angepasste Gehirnansatz.
Der Keto-angepasste Gehirnansatz ist eine spezielle Art des intermittierenden Fastens, die ich basierend auf Arbeiten von Dr. Susan Masino entwickelt habe. Sie ist eine führende Forscherin für Gehirngesundheit, Homöostase, ketogene Ernährung und Adenosin.
Folgendes habe ich gefunden.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist nichts zu essen. Klingt wirklich einfach, oder? Falsch. Es ist sehr kompliziert. Wenn Sie die Kalorienaufnahme einschränken, ist Ihr Körper in Stress. Ihr Stresshormon Cortisol steigt und Sie können Angst und sogar Panik verspüren. Dies verlangsamt den Stoffwechsel und Fett verschwindet nicht.
Wie würde Ihr Körper wissen, dass die Ernährungsumstellung, die Sie vornehmen, gut für Sie ist? Es gibt nur einen Weg. Sie müssen Ihr Gehirn überzeugen. Jüngste Untersuchungen zum Ernährungsansatz zur Prävention epileptischer Anfälle haben gezeigt, dass eine ketogene Ernährung tiefgreifende metabolische Effekte hervorruft. Sie verwandeln sich in synaptische Effekte. Mit einfachen Worten, wenn wir die Ernährung ändern, passt sich unser Gehirn an.
Was ändert sich?
Bei ketogener Ernährung ändert sich das Gehirn geht in den Zustand der Netzwerkhomöostase oder des Gleichgewichts. Der exzitatorische Neurotransmitter Glutamat und der inhibitorische Neurotransmitter GABA gleichen sich aus. Und das ist der Schlüssel. Wenn Ihr GABA und Glutamat ausgeglichen sind, sehnen Sie sich nicht nach Essen. Sie haben keine Angst zu verhungern. Ohne Essen geht es Ihnen gut.
Was ist die praktische Bedeutung von Dies?
Bevor Sie überhaupt daran denken, Gewicht zu verlieren, muss Ihr Gehirn glauben, dass es sicher und stressfrei ist. Der einzige Weg, um dieses Ergebnis zu erzielen, besteht darin, die Kohlenhydrataufnahme zu verringern und in den Zustand der Ketose zu gelangen. Es ist ein automatischer Prozess, der durch ATP und Adenosin in Ihrem Gehirn reguliert wird.
Wenn Sie also in 6 Monaten wirklich 20 kg abnehmen möchten, versuchen Sie konsequent eine ketogene Diät. Vergessen Sie den Gewichtsverlust im ersten Monat und beobachten Sie, wie Sie ruhiger und konzentrierter werden. Außerdem sind Sie entspannter und stressfreier. Danach können Sie sicher sein, einmal pro Woche mit dem Fasten zu beginnen und die Kohlenhydrate noch weiter einzuschränken.
Es gibt jedoch nur einen ersten Schritt. Es ist eine Ketodiät mit Fokus auf das Gehirn.
Sie können nur dann abnehmen, wenn Ihr Gehirn es will.
Und Sie sind derjenige, der dies ermöglicht.
Antwort
PIC: – Meine Transformation nach 3 Monaten
Hey, ich habe kürzlich 23 kg in 3 Monaten (Juli 2019 bis September 2019) verloren und ich denke, dass es sehr erreichbar und auch ein bisschen einfach ist, 20 kg in 6 Monaten zu verlieren. Sie müssen diese Ziele nur in wenigen Teilen und Strategien brechen und sich auf jedes einzelne konzentrieren.
Kommen Sie nun zu Ihrem Ziel zurück, 20 kg in 6 Monaten zu verlieren, dh 3 kg zu verlieren einen Monat und weniger als ein kg pro Woche.
Sie können mit den folgenden Schritten beginnen:
- BEFESTIGTER KARDIO:
Dies ist die Art von Cardio, die wir bei leerem Magen durchführen. Die beste Zeit dafür ist am Morgen direkt nach dem Schlafen und vor dem Frühstück.
Es wird Ihre Fettzellen erschließen und Ihnen helfen, diese Fettblöcke abzubauen. Cardio beinhaltet alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, nicht nur Laufen, sondern auch Springen, Joggen und Radfahren.
Für Ihr Ziel würde ich empfehlen, 5 Minuten lang zu laufen (0,5 bis 1 Meile) und Seil zu springen wird ausreichen.
- DIET
Sehen Sie, der einzige Weg, schlank zu werden und Gewicht zu verlieren bedeutet, eine kalorienarme Diät zu machen. Cardio und Nahrungsergänzungsmittel beschleunigen den Prozess. Sie müssen jedoch die Makros überprüfen, die Sie essen.
1. Essen Sie faseriges Essen, das Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, wie Obst (Apfel, Banane) und Gemüse (Spinat, Brokkoli)
2. Gehen Sie auf Kohlenhydrate aus, Ihr Hauptfeind ist nicht Fett, sondern Kohlenhydrate, Kohlenhydrate werden schneller zu Fett. verbrauchen Sie wenig Kohlenhydrate (Weißbrot, Zucker, Reis)
3. Verbrauchen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Schwarzbrot und braunen Reis, deren Verdauung länger dauert und die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen.
4. Verbrauchen Sie weniger Milchprodukte, ersetzen Sie Milch durch Mandelmilch und Tee durch grünen Tee.
5. Nehmen Sie Protein, um Nahrung (Huhn, Eier) zu erreichen, es hilft beim Muskelaufbau und beim Fettstoffwechsel.
- ERGÄNZUNGEN
Für Fettabbauziele wie Ihre würde ich Sie niemals empfehlen Pop einige Pillen (ich habe nicht auch). Es gibt zwar eine Reihe von Fettverbrennern auf dem Markt, aber sie sind nichts als Kaffee. Also hier ist unsere gesunde Alternative, die ich ausprobiert habe
- Haben Sie grünen Tee, ersetzen Sie Ihren normalen Tee durch grünen Tee, es ist gut für die Gesundheit der Herzhaut und was nicht
- Trinken Sie Kaffee (schwarz) vor Ihrem morgendlichen Cardio, es hilft bei der Ankurbelung des Stoffwechsels >
- KONSISTENZ
Konsistenz ist der Schlüssel zum Erreichen Ihres Ziels. Sie werden sich vielleicht nach einigen Tagen demotiviert fühlen. Sie werden Lust haben, Junk-Food zu essen, aber bitte tun Sie es nicht. Seien Sie motiviert, denken Sie immer daran, warum Sie damit begonnen haben. Seien Sie konsequent und Sie werden das Ergebnis nur in ein paar Monaten sehen. Überspringen Sie keine Diäten und kein Cardio.
Ich hoffe, diese Antwort wird einen kleinen Einfluss auf die Erreichung Ihrer Ziele haben.
Das Wichtigste ist, diese Reise zu genießen. Viel Spaß beim Training.