Beste Antwort
Heute erkläre ich, wie ich in 2,5 Monaten 20 Pfund abgenommen habe.
Lassen Sie mich zunächst sagen, dass ich mich elend fühlte, bevor ich dieses Programm startete. Ich fühlte mich nach dem Essen schrecklich, besonders nach dem Abendessen. Ich war ein grobes, gereiztes, aufgeblähtes Durcheinander. Ich war auch sehr müde – ich machte 1-3 Mittagsschläfchen pro Woche.
Mein Frühstück besteht normalerweise aus 2-3 ganzen Eiern (sie diskutieren, wie Eigelb nicht der Teufel im Buch ist) mit geröstetem Ei Paprika, 1/2 Avocado und Obst (Erdbeere, Mango, Ananas oder Apfel). Wenn ich mich faul fühle oder zu spät komme, bekomme ich eine Apfel-Mandel-Butter. Aber ich kann sagen, dass ich an den Tagen, an denen ich Eier gegessen habe, mehr Gewicht verliere.
Zum Mittagessen mache ich normalerweise einen Salat und werfe etwas Fleisch vom Abendessen am Abend zuvor auf. Ich habe alle möglichen Sachen auf meine Salate gelegt, um sie interessanter zu machen – Erdbeeren, Cashewnüsse, Zwiebeln, Avocado, Kalamata-Oliven, Tomaten, Blaubeeren usw. Das Buch enthält Dressing-Rezepte, aber ich bin faul, also benutze ich nur einen Balsamico Vinaigrette.
Wir haben normalerweise Hühnchen oder Rindfleisch zum Abendessen. (Ich bin kein großer Fischmensch.) Für die Beilagen mache ich entweder Süßkartoffeln mit Zimt, hausgemachte Süßkartoffelpommes (mit Kürbiskuchengewürz und etwas leichtem nativem Olivenöl), gerösteten Spargel, gemischtes Gemüse, geröstet Paprika, Pilze oder Brokkoli. Und 95\% der Zeit haben wir grüne Blattsalate (Buttersalat, Blattromaine oder Spinat) zu unseren Abendessen.
Übung
Okay, lass uns über Übung sprechen. Ich habe seit dem Start des Programms nicht wirklich trainiert. Aber meine Idee von Bewegung ist ein 1-stündiger Gewichts- und Konditionierungskurs oder ein 1-stündiger Kickboxkurs. Brad und ich machen mit Jack jeden Abend 20-40 Minuten Spaziergänge. Und einmal in der Woche spielten wir in unserem Co-Ed-Softball-Team. Ich muss mehr Gewichtheben arbeiten, weil mir gefällt, wie ich mich fühle (und aussehe), wenn ich straff bin, und Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, wenn Ihr Körper ruht.
Ergebnisse
Nach dem Befolgen des Programms fühle ich mich neben dem Gewichtsverlust zehnmal besser.
Antwort
1. Die morgendliche Reinigung + Couch Workout
Lassen Sie beim Mittag- und Abendessen die Stärke aus. Nicht jeden Pommes mit Ihrem Sandwich zur Mittagszeit und die Ofenkartoffel zum Abendessen auslassen. Die Stärke selbst ist nicht unbedingt ein großer Kalorienaufwand. Eine Ofenkartoffel zum Beispiel liefert nur 150-200 Kalorien. Die von Ihnen hinzugefügten Beläge können jedoch problemlos mehrere hundert weitere umfassen.
2 Das Training ohne Ausreden
3 Party mit deinem Hündchen
Ihr Hund ist der perfekte Gewichtsverlust-Trainer. Er ist immer bereit, Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen, um abzunehmen. Um 250 Kalorien zu verbrennen, machen Sie mit Ihrem Hündchen einen flotten einstündigen Spaziergang. Um Ihre Hundespaziergangssitzung in ein Hundetraining zu verwandeln, bringen Sie Ihr Hündchen für einen Parcourse in den Park Training. Sie finden diese geeigneten Trails in vielen örtlichen Parks und Gemeindezentren. Es ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Kraft aufzubauen.
4 Einsparungen am Samstagabend
Sie können leicht Kalorien sparen, wenn Sie mit Freunden ausgehen. Für ein diätetisches Restaurantessen schlägt Mandy vor, dass Sie Ihre eigenen … was auch immer mitbringen. “ eigene kalorienarme Salatsaucen, Gewürze, Käse und andere Ausrüstungsgegenstände, die Sie zum Abendessen mitnehmen „, sagt sie.“ Sie sparen Beaucoup-Kalorien. Wen interessiert es, wenn Sie wie Mary Poppins aussehen, die all diese Schätze aus Ihrer Handtasche holt? Sie „Wir sind kurz davor, dünn zu werden!“ Und sagen Sie dem Kellner, er soll das Brot auslassen. Ohne Brot oder kalorienreiche Saucen und Dressings sparen Sie leicht 500 Kalorien (oder mehr!).
Sie können auch Mega sparen Kalorien durch Auslassen des Alkohols. In der Tat können Sie leicht Gewicht verlieren, wenn Sie Getränke entweder vorübergehend oder dauerhaft auslassen. Jedes Getränk enthält zwischen 100 und 300 Kalorien oder mehr. Fügen Sie eine Stunde auf der Tanzfläche hinzu und zusammen mit Ihrem diätetischen Restaurantessen haben Sie ein 1000-Kalorien-Defizit für den Tag erreicht.
5 Der Mathematik- und Meilenplan
Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag Ihr Kaloriendefizit erreichen, ist Um Ihren BMR zu berechnen. Ihr BMR oder Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen wie das Atmen auszuführen. Wenn Sie nur diese Anzahl an Kalorien essen und dann den ganzen Tag über etwa fünf Meilen laufen, sollten Sie eine Geschwindigkeit von 500 erreichen. Kaloriendefizit.
6 Trinken Sie Wasser bei der Arbeit
Trinken Sie Wasser anstelle typischer aromatisierter Getränke, um täglich Hunderte von Kalorien zu sparen.Getränke wie Soda, aromatisierter Kaffee und sogar Sportgetränke sind mit Zucker und anderen Mastzutaten gefüllt. Und einige dieser Getränke enthalten Hunderte von Kalorien. Gehen Sie stattdessen zum Wasserkühler, um ein Defizit von 500 Kalorien zu erreichen.
Verbrennen Sie Kalorien mit den Kindern
Haben Sie Kinder zu Hause? Sie zur Arbeit bringen? Kinder lieben es, Spiele zu spielen und sie lieben es, herumzulaufen. Setzen Sie also diese grenzenlose Energie ein. Nehmen Sie die Kinder mit in den Park, um eine Partie Tag zu spielen. Dieses Training im Intervallstil kann 300 bis 400 Kalorien in einer Stunde verbrennen.
„Eine Diät ist scheiße – das wissen wir alle“, sagt Mandy. „Aber Haltung ist alles und Erfolg kann eine lange Reise sein. Das Mindeste, was Sie tun können, ist, ein wenig Spaß daran zu haben, dorthin zu gelangen.“