Beste Antwort
2 Dinge damit:
- 20 Pfund in 3 verlieren Monate sind nicht so schwer, man könnte einfach gerade genug Kalorien essen, um zu überleben, und nichts weiter als das
- ABER der Schlüssel bei jedem Gewichtsverlust ist, sicherzustellen, dass man dies auf nachhaltige Weise tut
Ich hatte viele Jahre mit Jo-Jo-Diäten zu kämpfen, und es dauerte lange, bis ich dies erkannte, aber die Konzentration auf kurzfristige Ergebnisse führt normalerweise zu einem langfristigen Verlust.
Trotzdem sind 20 Pfund in 3 Monaten immer noch machbar – Sie möchten nur sicherstellen, dass Sie dies richtig machen.
Es wird alles von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer Aktivität abhängen, aber was ich Ich würde empfehlen:
- Trinken von exogenen Ketonen (ich empfehle KetoCaNa oder MCT-Ölpulver von Quest Nutrition)
- Halten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme unter 20 g pro Tag
- Eine fettreiche (80\% der Kalorien), mäßige Protein- (15–20\% der Kalorien), kohlenhydratarme (0–5\%) Diät (diese Art der Diät r Reduziert Ihren Ghrelinspiegel, sodass Sie nach Ablauf der 3 Monate keine Jo-Jo-Diät mehr machen. Mit anderen Worten, Ihr Appetit passt sich Ihrem neuen Körper an.
- Machen Sie mindestens 3 einen flotten Spaziergang pro Woche. Natürlich wird ein umfangreiches Training (wie HIIT) für die Fettverbrennung hilfreicher sein, aber auch das Gehen ist hilfreich.
Wenn Sie dieses Schema befolgen, sollten Sie kein Problem haben In 3 Monaten 20 Pfund abnehmen… UND danach ausschalten.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, habe ich einen kostenlosen Minikurs für meine Kunden erstellt, an dem Sie gerne teilnehmen können auch bei Sean Meyer Videokurs … ..
Aber so oder so, ich hoffe das hilft und viel Glück!
Antwort
Das ist es, was ich besonders einen Monat verliere (Bearbeiten: Ich meine 5 Pfund pro Monat). Ich nehme Antipsychotika, die das Abnehmen schwierig machen. Ich nahm ungefähr 50 Pfund zu, weil ich an der Grenze fettleibig war (definitiv übergewichtig), was früher ein schlanker Körper war (mit wahrscheinlich einem Fettanteil von ungefähr 8\%. Ich bin 173 cm groß; 5 Fuß 8). Was ich gelernt habe, war, Kohlenhydrate so weit wie möglich herauszuschneiden und dabei einen gesunden Proteinspiegel aufrechtzuerhalten. Übung wird sicherlich helfen, aber als ich meine rechte Ferse verletzte, verlor ich immer noch Gewicht. Im Allgemeinen esse ich jedoch nur eine Mahlzeit pro Tag, eine Kombination aus verschiedenen Gemüsesorten, einer Fleischquelle (Hühnchen oder rotes Hackfleisch) und gelegentlich etwas Obst / Fruchtsaft (in den meisten Fällen Orangensaft, der mein Favorit ist). Hinzu kommen Proteinpulver, ein Multivitaminpräparat, eine Superfood-Mischung (sofern das Budget dies zulässt) usw. Fisch wird ebenfalls empfohlen, aber ich finde ihn ein bisschen teuer, da ich angefangen habe, viel Geld zu sparen, aber das ist eine andere Geschichte.
Wie auch immer, es kann getan werden. Auch wenn Sie Stoffwechselprobleme haben, wie ich sie aufgrund meiner Medikamente habe. Denken Sie daran, die Kohlenhydrate zu reduzieren. Reis, Nudeln, Brot, wie Sie es nennen, und denken Sie daran, Gemüse zu essen, da es relativ nahrhaft ist und wenig Kohlenhydrate (vorzugsweise eine Mischung aus 5 oder mehr) und etwas Obst enthält. Es hilft auch, eine qualitativ hochwertige Superfood-Mischung (grünes Lebensmittelpulver) in die Hände zu bekommen.
Es geht nur um das Kaloriendefizit. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, verlieren Sie Gewicht. Ich hoffe, das hilft.
Bearbeiten: Während meiner Diät habe ich 2 Mahlzeiten pro Tag gegessen, bin aber praktisch auf 1 gesunken. Die Anzahl der Mahlzeiten spielt keine Rolle, solange Sie die meisten Mahlzeiten verlassen Kohlenhydrate aus. Außerdem bin ich immer noch auf Diät. Ich habe im Laufe von 4 1/2 Monaten bereits 13,5 kg abgenommen und bin auf 66 kg gesunken. Mein Plan ist es, auf 60 kg zu kommen, denn das war schon immer mein Gewicht (vor dem Eintritt von Antipsychotika). Ich bin 173 cm groß und würde bei 132 Pfund schlank aussehen. Jemand sagte, ich sah „damals“ dünn aus, aber ich fühle mich in diesem Bereich wohl. Vor der Einnahme von Medikamenten konnte ich jedoch alles essen, viel gezuckerte Getränke trinken und nicht zunehmen. Ich muss das kontrollieren und vielleicht ein paar Pfund Muskeln aufbauen, um meinen Stoffwechsel zu steigern.
Viel Glück beim Abnehmen, wenn Sie es noch nicht getan haben.
Und meine Antwort könnte helfen jemand anderes, der zufällig darauf stößt.