Beste Antwort
In den letzten Silvester habe ich mit meinen Kindern das Feuerwerk gesehen und mein 3-jähriger wollte mich um sie ein paar hundert Meter nach Hause zu tragen. Ich konnte es kaum tun und war so außer Atem, dass ich fast ohnmächtig wurde.
Ich konnte nicht zwei Stufen gehen, ohne das Gefühl zu haben, dass ich mich übergeben oder ohnmächtig werden würde.
Ich war fettleibig, was ich nicht wollte. Also habe ich die Kugel gebissen. Ich trat auf die Waage und weinte mich fast in den Schlaf, weil ich mich schämte, unglücklich war und Angst vor meinem Gewicht hatte. Mir wurde klar, dass ich 45 kg abnehmen musste, um in der normalen Gewichtszone zu sein.
Also schnitt ich Zucker und rotes Fleisch in meiner Ernährung aus und begann auch, auf Portionsgrößen zu achten. Ich zwang mich zum Schwimmen und wäre fast gestorben, als ich mich zwang, 500 Meter zu schwimmen. Ich zwang mich, Spaziergänge zu machen, meine Beine, meine Füße, mein Rücken alles in schmerzenden Schmerzen.
Ich spielte dieses Mantra weiter in meinem Kopf. „Du hast dir das angetan!“
Heute, am 9. Mai 2017, habe ich 20 kg abgenommen, also nur noch 25 kg. Ich habe über 30 cm Bauchfett verloren und das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, massiv reduziert. Mein BMI ist mit 7 Zahlen gesunken, meine Kleidungsgröße ist mit 8 Zahlen geschrumpft!
Ich habe jetzt Energie. Ich schwimme 2 km ziemlich mühelos, bin ins Fitnessstudio gegangen, ohne mich umzubringen, ich kann zwei Treppen gehen, ohne erschöpft zu sein.
Meine Füße, Beine und mein Rücken tun nicht mehr weh. Ich habe keinen Hunger, aber ich werde schneller satt als zuvor. Ich esse immer noch kein rotes Fleisch und Zucker ist nicht in meiner täglichen Ernährung und ich mache immer noch Portionskontrolle. Ich habe ungefähr 4 kg / Monat verloren, was ein gesunder Gewichtsverlust ist.
Die Sache ist, dass ich es so satt hatte, wer ich war, ich fühlte mich nicht wie ich, ich fühlte mich müde und voll, wie ich konnte nichts mehr in mich passen. Ich hatte Angst, erst 31 zu sein und war so fettleibig, dass es eher eine Frage der Zeit war, bis mich alle Krankheiten treffen würden. Ich war es leid, keine Energie zu haben, um mit meinen Kindern zu spielen, und ich war es einfach leid, fett zu sein.
Ich bin immer noch fett, ich habe immer noch viel zu viel Gewicht für mein eigenes Wohl. Ich habe noch einen langen Weg vor mir. Aber ich fühle mich jetzt besser, wenn ich fast auf halbem Weg bin.
Mein Rat ist also, das zu tun, was Nike sagt: Tu es einfach! Es gibt keine Abkürzung, nur Sie können sich selbst kontrollieren. Bewerten Sie Ihre Essgewohnheiten, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie und fahren Sie nicht überall hin und beißen Sie einfach in die Kugel. Sie werden es nicht bereuen.
Antwort
Brechen Sie Ihre Abhängigkeit vom Essen. Ich kenne Ihre Situation nicht, aber ich kann mitteilen, was für mich und andere funktioniert. Ich habe einen sehr einfachen Plan (Änderung des Lebensstils), der kostenlos ist und den Sie HEUTE starten können. Hier ist es in SIX WORDS: Fast Daily, Move Daily, Eat Plants – das wars.
Mein Sohn verlor 65 Pfund nur mit dem Fasten- und Bewegungsteil. Ich weiß, dass das funktioniert, weil ich es jeden Tag mache. Wenn Sie mehr über meine Strategie erfahren möchten, siehe unten. Ich empfehle Ihnen dringend, langsam vorzugehen – implementieren Sie jeweils ein Stück. Ich empfehle Ihnen, mit dem täglichen Fasten zu beginnen.
Wenn Sie sich wohl fühlen, fügen Sie die Übung hinzu. Sobald Sie täglich fasten und sich bewegen, beginnen Sie, Ihre Nahrung auf eine pflanzliche zu ändern. Nehmen Sie sich Zeit und Sie werden Erfolg sehen.
Der Schlüssel zu Ihrem Erfolg ist eine Kombinationsstrategie, die Ihren Insulinspiegel senkt und eine, die es davon abhält, wach zu bleiben. (Insulin wird zyklisch und das ist in Ordnung. Wenn es hoch bleibt, verursacht es alle Probleme.)
Die erste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und ein Leben lang gesund zu leben, besteht darin, einen Lebensstil anzunehmen, der Spaß macht. Eine, die nachhaltig und unbestimmt ist. Unsere derzeitige Strategie funktioniert nicht, da die Mehrheit der Amerikaner und der Großteil der Welt bereits als Kinder fettleibig oder übergewichtig sind.
Die Kalorienzählung ist GEGANGEN. Der Schlüssel zu Ihrem Erfolg wird eine Strategie sein, die Ihren Insulinspiegel senkt und reguliert (Insulin wird zyklisch und das ist in Ordnung, wenn es hoch bleibt, verursacht es alle Probleme). Denken Sie daran, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, werden Sie auf jeden Fall etwas Flexibilität und die Werkzeuge haben, um auf Kurs zu bleiben.
INSULIN ÜBER KALORIEN
Konzentrieren Sie sich auf Ihre INSULIN-Level und nicht auf KALORIEN ( Kalorienzählen funktioniert nicht), um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Um Ihr überschüssiges Fett erfolgreich zu verlieren, geht es nicht darum, Kalorien zu reduzieren, sondern darum, den INSULIN-Spiegel zu reduzieren. Kalorienreduktion (Einschränkung) bietet Ihnen keinen dauerhaften Plan, da sie Ihren Stoffwechsel reduziert und Sie auf lange Sicht das gesamte verlorene Gewicht und mehr zurückgewinnen. Die Kalorienreduzierung ist absolut miserabel.
So können Sie Ihr Insulin in nur 4 WORTEN regulieren: Schnell täglich und verantwortungsbewusst essen. Diese 4 einfachen Wörter sind der richtige Diätplan, den Sie suchen. Halten Sie sich jeden Tag an diese Worte und Sie werden erfolgreich Körperfett um den Bauch und die Taille verlieren. Der effektivste Weg, um Ihren Insulinspiegel zu senken, ist das FASTEN.
SCHNELL TÄGLICH
Fasten ist entscheidend für Ihren Erfolg – mehr als Essen und mehr als Bewegung. Fasten ist in erster Linie kein Hunger. Es ist nur eine Zeitspanne, in der Sie aufhören, Nahrung aufzunehmen, und der Körper gespeicherten Kraftstoff verwendet. Wir sind darauf ausgelegt, auf diese Weise zu arbeiten. Es gibt viele verschiedene Arten des Fastens (ich beziehe mich nur auf WASSER NUR SCHNELL), die effektiv sind und von der Forschung unterstützt werden. Kein Saft schnell, kein Gemüse schnell – nur Wasser (schwarzer Kaffee und Tee ohne Zusätze) Der Schlüssel ist, den Insulinspiegel in Ihrem Körper zu senken, um das überschüssige Fett zu verbrennen, das in Ihrem Körper gespeichert ist. Keine Fettverbrennung, kein Gewichtsverlust – so einfach. Ich empfehle eine Kombination von intermittierenden Fasten-Techniken: zeitlich begrenztes Füttern von TRF und periodisches Fasten nur mit Wasser Fenster und fasten den Rest des Tages. Sie möchten mit der 16: 8-Strategie beginnen, bei der Sie alle Mahlzeiten in einem Acht-Stunden-Fenster essen und 16 Stunden lang fasten. Die meisten beginnen damit, das Frühstück zwischen 12 und 13 Uhr und das Abendessen gegen 8 Uhr auszulassen. Je früher Sie das Fütterungsfenster auf 4 bis 6 Stunden komprimieren können, desto besser sind Ihre Ergebnisse. Ich persönlich übe dTRF mit einem Fütterungsfenster von 4 bis 5 Stunden. Ein alternativer Plan, der in einer familiären Umgebung noch vorteilhafter, aber etwas schwieriger sein könnte und durch aktuelle Forschungsergebnisse unterstützt wird, wäre, Ihr Frühstück um 8 Uhr und Ihre letzte Mahlzeit um 16 Uhr ohne Snacks zwischen 16 Uhr und 8 Uhr am nächsten zu haben Morgen. Bitte beachten Sie, dass Sie während des Fastens hydratisiert bleiben müssen. Der Konsum von 3 bis 4 Litern Wasser pro Tag sollte ausreichend sein.
PERIODISCHES „NUR WASSER“ SCHNELL
Um den Gewichtsverlust und den Wiederaufbau der Zellen zu beschleunigen, sollte jeder jährlich fasten Zeitplan. Allgemeine Gesundheitsprobleme würden weniger Häufigkeit und kürzere Zeiträume erfordern, während diejenigen, die daran arbeiten, große Mengen an Gewicht zu verlieren und sich mit größeren Gesundheitsproblemen befassen, die Häufigkeit und Länge des Fastens erhöhen würden. Ich würde empfehlen, mit einem monatlichen PERIODIC Fast in Kombination mit Daily TRF zu beginnen. Ein periodisches Fasten ist, wenn Sie 2 – 5 Tage NUR mit Wasser, Kaffee oder Tee fasten. Während dieser Zeit läuft Ihr Körper auf Fettreserven, was Ihren Gewichtsverlust beschleunigt (kann bis zu einem Pfund pro Tag verbrennen). Der Schlüssel zu langfristigen Vorteilen liegt darin, dass Sie Ihr verlängertes Fasten brechen. NICHT SCHLACHTEN, nehmen Sie es ruhig und essen Sie hochwertiges Gemüse und Proteine (vorzugsweise pflanzliche Proteine). Am Ende Ihres Fastens hat Ihr Körper ein hohes Maß an HORMONEN FÜR MENSCHLICHES WACHSTUM entwickelt und erzeugt Stammzellen, um Organe und Muskeln wieder aufzubauen.
Die eine Frage, die ich häufig sehe, lautet: „Werden Sie wieder an Gewicht zunehmen, wenn Hörst du auf zu fasten? “ Die Antwort lautet NEIN. Aber ich frage immer: „Warum sollte jemand an einen Ort zurückkehren, an dem er unglücklich war und auf dem Weg zu einem frühen Tod ist?“ Genieße dein neues Leben. Das Fasten erhöht Ihre Lebenserwartung um 30\% für diejenigen, die es während ihres gesamten Lebens praktizieren. Ich sage den Leuten, mach dir keine Sorgen, wenn du einmal überquert hast, du wirst niemals zurückkehren wollen. Fasten gibt es in so vielen Formen, dass Sie immer eine Vielzahl von Möglichkeiten haben, Ihre Gesundheit durch Fasten zu erhalten. Um Ihre optimale Gesundheit zu erreichen, empfehle ich immer, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, Ihre Routine zu ändern: Periodisch, TRF, 5: 2, 24/24 usw.
ESSEN SIE PFLANZEN – BESSER SIE EINE BESSERE ERDE
Essen, denken Sie an PFLANZEN, PFLANZEN, PFLANZEN. Als nächstes müssen Sie Ihre Insulinspitzen minimieren, indem Sie eine intelligente Lebensmittelauswahl treffen. Eine Ernährungsumstellung (von Tier zu Pflanze) kann und sollte schrittweise erfolgen, beginnend mit der Beseitigung von Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und der Reduzierung von verarbeitetem Fleisch. Kohlenhydrate sind nicht schlecht, essen Sie sie einfach GANZ. Um Ihr Darmmikrobiom zu erhalten, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Nahrung 30 bis 40 Gramm Ballaststoffe enthält, die in den sogenannten MACs (Microbiota Accessible Carbohydrates) enthalten sind. MACs sind Nahrung für Ihre Darmbakterien und ohne sie funktioniert unser Körper nicht richtig, einschließlich Gewichtsverlust. 80\% des Immunsystems in unserer GUT. Bitte sei gut zu deinem Darm und füttere ihn täglich. Verarbeitetes Fleisch ist eine schlechte Zeit.
Hohe Ballaststoffe minimieren Insulinspitzen und das ist gut so. Um das Beste aus Ihrer Ernährung herauszuholen, empfehle ich eine überwiegend pflanzliche Vollwertkost (Gemüse (teilweise fermentiert), Bohnen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und kleine Mengen pflanzlicher Öle) wird Ihr Insulin ansteigen und es durch den Verzehr von Pflanzen können Sie nie zu viele Kalorien essen. Ich empfehle, sich von anderen verarbeiteten veganen und pflanzlichen Lebensmitteln fernzuhalten, außer von pflanzlichen Burgern (Impossible, Memphis, Beyond) und TOFU (nicht gentechnisch verändert und biologisch). Die ganze Pflanze ist immer besser als die hergestellte Pflanze.
Wenn es Zeit zum Essen ist, esse ich einfach. Ich zähle keine Kalorien oder Portionsgrößen. Ich esse nur bis ich voll bin. So einfach ist das. Wenn Sie dies tun, werden Sie Erfolg haben.
TÄGLICH BEWEGEN
Ich empfehle Ihnen, alles zu tun, was Sie vom Sofa stürzt und Ihren KÖRPER BEWEGT.Nur Körpergewichtsübungen am Anfang mit etwas Cardio zu machen, kann erstaunliche Ergebnisse bringen und erfordert NULL Geld oder Platz. Ich mache meistens Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Kniebeugen und Planken. Ich versuche, mindestens 10 Minuten pro Tag zu beplanken. Wenn ich ins Fitnessstudio gehe (nur gelegentlich mache ich Hanteln). Ich renne für die Gesundheit und die geistigen Vorteile – Serotonin. Fügen Sie als nächstes intensivere Widerstandsübungen hinzu, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Je schwerer das Gewicht und weniger Wiederholungen, desto größere Muskeln und weniger Gewicht, desto mehr Wiederholungen erhöhen den Ton und die Definition. Der Schlüssel zum Verbrennen von MAXIMALEM FETT ist, immer zu trainieren, während Sie FASTED sind. Ich bin bis zu 20 Meilen ohne Probleme oder Müdigkeit voll gefastet. Ich habe spartanische Workouts 44 Stunden in einem Fasten gemacht, hatte große Energie während des Trainings und fühlte mich großartig, wenn ich fertig war. Sportler mit Fettverbrennung sind 6-8\% effizienter, wenn es um den Sauerstoffverbrauch geht. Das Coolste daran ist die Fähigkeit des Körpers, sich an die Fettverbrennung über Glukose anzupassen.
HINWEIS
Denken Sie daran, dass Fasten ein WERKZEUG ist und Sie es verwenden, wenn Sie es brauchen – aktive Perioden und Wartungsperioden. In Kombination mit einer richtigen pflanzlichen Ernährung können Sie am erfolgreichsten von der „Bremse“ zum „Beschleuniger“ wechseln. Die eine Frage, die ich oft sehe, ist: „Werden Sie wieder zunehmen, wenn Sie aufhören zu fasten?“ Die Antwort lautet NEIN – solange Sie sich an Ihr verantwortungsbewusstes Essen halten. Ich frage immer: „Warum sollte jemand an einen Ort zurückkehren, an dem er unglücklich war und auf dem Weg zu einem frühen Tod ist?“ Genieße dein neues Leben. Das Fasten erhöht Ihre Lebenserwartung um 30\% für diejenigen, die es während ihres gesamten Lebens praktizieren. Ich sage den Leuten, mach dir keine Sorgen, wenn du einmal überquert hast, du wirst niemals zurückkehren wollen. Fasten gibt es in so vielen Formen, dass Sie immer eine Vielzahl von Möglichkeiten haben, Ihre Gesundheit durch Fasten zu erhalten. Um Ihre optimale Gesundheit zu erreichen, empfehle ich immer, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, Ihre Routine zu ändern: Periodisch, TRF, 5: 2, 24/24 usw.
Gesundheit sollte ein Abenteuer sein, das Sie unternehmen möchten auf und nicht eine, die jeden Tag gefürchtet wird. In meinem Bestreben, 60 zu den neuen 30 zu machen, verwende ich diese Strategie täglich. Ich genieße es und spüre täglich die Vorteile. Dieser Lebensstil gibt Ihnen die vollständige Kontrolle über Ihren Körper, Geist, Gewicht und Gesundheit. Alles was Sie tun müssen, ist es anzunehmen. ÄNDERUNG IST ABSICHTLICH – sind Sie bereit?
Lassen Sie mich wissen, ob dies hilfreich war, da ich immer bewerte, wie effektiv meine Antworten auf Quora sind. Wenn Sie Fragen haben, verwenden Sie die Nachrichtenfunktion hier auf Quora und ich werde so viel wie möglich helfen.
Lassen Sie sich immer von einem Arzt beraten, wenn Sie fühlen sich nicht wohl oder leiden unter Krankheiten, die ihre Hilfe erfordern.
Rob Stehlin – 55-jähriger Fasten-Veganer – geht den Weg, um anderen bei den täglichen Kämpfen des Lebens zu helfen. Begleiten Sie mich auf meiner 5-jährigen Reise, um 60 zu den neuen 30 zu machen – Robs Seite für gesundes Leben – 5 Schritte zu einem besseren U – und instagram / twitter @RobStehlin
„Sie wurden zu einem Preis gekauft, also verherrlichen Sie Gott in Ihrem Körper“ 1. Korinther 6:20.