Beste Antwort
Der Rock serviert seinen berühmten Putang Pie an ALLE seine lieben Damen auf der ganzen Welt – LUCKY BASTARD.
Der kleine Jabroni, Kuchen essen ( Putang Pie ), Candy Ass, Kenne deine Rolle und halt die Klappe (Quora Universe), geradeaus zum Smackdown Hotel.
Der Rock der Große legt all deinen stinkenden Jabroni Pie, der Candy Asses isst, hin und holt seinen Lieblingskuchen im Ring und im Bett. – CANDY ASS LUCKY BASTARD
Antwort
Für diejenigen, die es nicht wissen, Dwayne Johnson, Der berühmte The Rock wiegt 260 lbs und misst 65 in der Höhe. (118 kg / 1, 96 m)
Können Sie sich vorstellen, wie viele Kalorien ein solches Monster pro Tag verbraucht?
Um seinen legendären Körper zu erhalten, isst The Rock mehr als 5.000 Kalorien pro Tag. Das ist doppelt so viel, wie ein durchschnittlicher Mann isst.
Diese Kalorien verteilen sich über den Verlauf von sieben Mahlzeiten enthalten ungefähr 2,3 Pfund Kabeljau, einen Fisch, der besonders reich an Eiweiß ist. Der Rest sind Eier, Steak, Hühnchen, Gemüse und Kartoffeln – alles in allem 10 Pfund Lebensmittel pro Tag. In einem Jahr verbraucht The Rock mehr als ein Drittel einer Tonne Kabeljau allein.
Über seine Trainingsroutine… Nun, The Rock verwendet unterschiedliche Intensitätsstufen . Aber denkst du nicht, dass es manchmal einfacher wird? Nein. Seine Trainingsroutine ist immer intensiv. Es beginnt mit 30-50 Minuten Cardio auf dem Ellipsentrainer als erstes am Morgen. Danach isst er ein herzhaftes, proteinreiches Frühstück.
Dann geht es ins Fitnessstudio, wo das eigentliche Training beginnt. In den eigenen Worten von The Rock wird er „mit einer schönen Sitzung von Klirren und Knallen beschäftigt – epischer Schmerz, epische Ergebnisse.“ Das bedeutet, schwere Gewichte anzuheben regelmäßig, sechs Tage die Woche trainieren und sich jeden Tag auf eine andere Muskelgruppe konzentrieren. Währenddessen dreht The Rock seine ultimative Musikwiedergabeliste, vermutlich über seine Kopfhörer oder Ohrhörer. Am siebten Tag ruht er sich aus… und isst Eis.
Trotzdem ist sein Tagesablauf nichts special. Es ist nur … ziemlich intensiv. Schauen Sie selbst:
Tag 1: Beine
- Laufen Sie auf dem Laufband – 30-50 Minuten
- Frühstücken
- Barbell Walking Lunge – 4 Sätze, 25 Wiederholungen
- Beinpresse – 4 Sätze, 25 Wiederholungen
- Barbell Squat – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
- Hack Squat – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
- Single Leg Hack Kniebeugen – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
- Kreuzheben in Rumänien – 4 Sätze, 10 Wiederholungen
- Curling im sitzenden Bein – 3 Sätze, 20 Wiederholungen
- Oberschenkelentführer – 4 Sätze , 12 Wiederholungen
Beinverlängerungen – 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Tag 2: Zurück
- Laufen auf dem Laufband – 30- 50 Minuten
- Frühstücken
- Lat-Pulldown mit weitem Griff – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
- Über die Langhantelreihe gebeugt – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
- Einarmige Hantelreihe – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
- Langhantel-Kreuzheben – 3 Sätze, 10 Wiederholungen
- Klimmzüge – 3 Sätze, bis zum Scheitern
- Hantel-Achselzucken – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
- Umgekehrte Reihe – 3 Sätze, bis zum Scheitern
- Hyperex Spannungen (Rücken) – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
Tag 3: Schultern
- Auf dem Laufband laufen – 30-50 Minuten
- Frühstück essen
- Hantel-Schulterpresse – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
- Stehende Militärpresse – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
- Heben der vorderen Hantel – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
- Seitliches Anheben der Seite – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
- Reverse Machine Flyes – 4 Sätze, 15 Wiederholungen
- Sitzbeugung hinten angehoben – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
Tag 4: Arme / Bauchmuskeln
- Laufen auf dem Laufband – 30-50 Minuten
- Frühstücken
- Hantel-Bizeps-Locken – 4 Sätze, 15 Wiederholungen
- Hammer Curls – 4 Sätze, 15 Wiederholungen
- Spider Curl – 4 Sätze, bis zum Scheitern
- Trizeps-Pushdown – 4 Sätze, 15 Wiederholungen
- Overhead-Trizeps – 3 Sätze, 15 Wiederholungen
- Hanging Leg Raise – 4 Sätze, 20 Wiederholungen
- Rope Crunch – 4 Sätze, 20 Wiederholungen
- Russian Twist – 4 Sätze, 20 Wiederholungen
Tag 5: Beine
- Laufen auf dem Laufband – 30-50 Minuten
- Frühstücken
- Barbell Walking Lunge – 4 Sätze, 25 Wiederholungen
- Beinpresse – 4 Sätze, 25 Wiederholungen
- Beinstrecker – 3 Sätze, 20 Wiederholungen
- Barbell Squat – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
- Hack Squat – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
- Single Leg Hack Squat – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
- Kreuzheben in Rumänien – 4 Sätze, 10 Wiederholungen
- Curling im sitzenden Bein – 3 Sätze, 20 Wiederholungen
- Oberschenkelentführer – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
Tag 6: Brust
- Laufen auf dem Laufband – 30-50 Minuten
- Langhantel-Bankdrücken – Mittlerer Griff – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
- Hantel drücken – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
- Kurzhantel-Bankdrücken – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
- Flache Bankkabelfliegen – 4 Sätze, bis zum Versagen
- Hammercurls neigen – 4 Sätze , 12 Wiederholungen
- Dips – Chest Version – 4 Sätze, zum Scheitern
Und, Tag 7 … Nun, Eis . Vielleicht.
Und ruhen Sie sich aus. Das Ausruhen ist sehr wichtig.
Und manchmal Tequila. Vergiss das nicht.