Beste Antwort
Triebwerke sind interessante Übungen. Ich werde jetzt sagen, dass ich nicht denke, dass sie die optimale Methode für das Training sind Muskeln, die trainiert werden und für andere Zwecke besser sind, aber das heißt, hier ist die nicht umfassende Liste der trainierten Muskeln:
- Quads
- Gesäßmuskeln
- Schinken
- Kern
- Schultern
- Trizeps
Das inhärente Problem mit Triebwerken ist, dass man nie wirklich gehen kann Sie sind schwer genug, um echte Muskelzuwächse in einer dieser Muskelgruppen zu verhindern – insbesondere, wenn es um Ihre Unterkörpermuskulatur geht.
Für den Unterkörper ist es praktisch sinnlos, ein 95-Pfund-Triebwerk zu machen, insbesondere weil die meisten Menschen in die Hocke gehen können dieses Gewicht ohne Probleme. Wenn Sie nicht mehr als das Doppelte dieses Gewichts hocken können, sollten Sie wahrscheinlich keine Triebwerke mit so viel Gewicht machen.
Selbst mit den Schultern ist das Gewicht für Hypertrophie nicht besonders gut, da Triebwerke nicht vorhanden sind. t für maximales Gewicht, aber für Zeit oder maximale Wiederholungen. Sicher, die Wiederholungen könnten im Hypertrophiebereich liegen, aber Hypertrophie ist nicht nur eine Funktion der Wiederholungen, sondern auch eine Funktion des Gesamtvolumens und der Muskelspannung. Diese beiden Faktoren werden stark von der Intensität beeinflusst (Gewicht wird bewegt).
Wenn Sie die Triebwerke verwenden möchten, würde ich dringend empfehlen, sie zur Konditionierung zu verwenden. Nehmen Sie eine leere Langhantel (oder ein beliebiges leichtes Gewicht) und wiederholen Sie 60 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 60 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dies einige Male. Das wird sich so anfühlen, als würde es dich in dein Grab bringen, wenn du fertig bist.
Antwort
Aufgrund der Abhängigkeit von Momentum-Triebwerken funktioniert die ego effektiver als sie die beteiligten Muskeln trainieren. Sie sollten die Hocke besser ausführen und separat drücken, indem Sie eine langsame und kontrollierte Bewegungsgeschwindigkeit verwenden und sich darauf konzentrieren, wie effizient Sie die Zielmuskeln mit dem Gewicht belasten können, anstatt wie viel Gewicht Sie werfen können.