Beste Antwort
Keine!
Bisher habe ich mit fünf Übungen experimentiert, die meiner Meinung nach kardiovaskulär sind.
1. Gehen
2. Radfahren
3. Ausführen von
4. Schwimmen
5. Treppensteigen
6. Sooryanamaskaar
Wenn Sie genau bemerkt haben, können Sie sehen, dass alle Übungen in der aufsteigenden Reihenfolge der körperlichen Anstrengung angeordnet sind.
dh
Gehen adfahren aufen chwimmen reppensteigen ooryanamaskaar
Wählen Sie eine beliebige Übung aus und Tun Sie es in einem moderaten Tempo, und Ihr Herz wird die Aufnahme von Sauerstoff genießen und in einem anstrengenden (schnelleren) Tempo wird es Sie in einen übermenschlichen Menschen verwandeln.
I. Ich werde über die Vor- und Nachteile jedes dieser Punkte sprechen. Bevor ich fortfahre, möchte ich Ihnen sagen, dass ich die Auswirkungen jeder Übung auf meinen Körper beobachtet habe.
Tatsächlich habe ich versucht, die Ergologie zu verstehen (die Wirkung von eine körperliche Aktivität auf Psyche und Körper), indem jede Aktivität mindestens 6 Monate lang mit nur einer Ausnahme ausgeführt wird.
Bevor ich anfange, sollten Sie verstehen, dass jede Übung für das Herz äußerst vorteilhaft ist
Wenn Sie täglich Amla alias Indische Stachelbeere (Phyllanthus emblica) konsumieren, können Sie alle Vorteile nutzen.
Verbrauchen Mindestens 15 Gramm Amla Choorna pro Tag.
Es wäre weitaus besser, wenn Sie täglich 15 Gramm Triphala Choorna konsumieren, solange Sie leben.
Beginnen wir mit dem Gehen.
Gehen
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Sehr einfach und daher können Sie länger laufen.
Welche Aktivität ich auch wähle, ich behaupte, dass ich weiter mache Während ich lese, lese ich normalerweise drei oder vier Stunden am Tag.
Ich habe genug Platz und viel Grün bei mir zu Hause und gehe normalerweise nicht nach draußen zu PRAXIS gehen.
Oh ja… !!! Gehen ist eine Übung.
Moderat.
Jeder kann es tun.
Interessant, wenn Sie Lesen Sie beim Gehen.
Radfahren
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Ein bisschen schwierig.
Ich bevorzuge es jedoch nicht, weil ich früh morgens aufstehen muss oder mein Herz und meine Lunge mit reichlich CO2, CO und Verschmutzung füttern muss. sogar Staub, gegen den ich allergisch bin.
Wenn ich manchmal morgens nicht früh aufstehen kann, muss ich es einen Tag nennen und mich ausschließlich auf das Gehen verlassen.
Radfahren ist jedoch die interessanteste Aktivität, da ich nur wegen des Radfahrens alle sehenswerten Orte von Bhopal erkundet habe.
Nur wegen des Radfahrens kann ich die Ruhe von Bhopal in seiner ruhigsten Form genießen.
Mäßig schwierig
Interessant wirklich sehr sehr
Laufen
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Ich weiß nicht warum, aber ich hasse es wirklich zu laufen.
Selbst mit meinem eisernen Willen konnte ich das nicht länger als drei Wochen fortsetzen.
Vielleicht sind meine Plattfüße dafür verantwortlich es.
Oder weil ich nicht glücklich bin, die zurückgelegte Strecke in einer Stunde zu sehen.
Nur 10 Kilometer…! !!!
Oder vielleicht ist es eine Aktivität, bei der ich mich beeilen muss.
Und Eile bedeutet Verschwendung… !!!
Ich wäre zwei Stunden mit mäßiger Geschwindigkeit gelaufen und hätte 11 Kilometer zurückgelegt.
Und obendrein hätte ich 24 Seiten eines durchschnittlich großen Buches mit A8-Papier gelesen.
Laufen für mich ist eine totale Zeitverschwendung.
Laufen ist schwieriger
Extrem langweilig…. !!!
Schwimmen
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Eine lustige Aktivität.
Zweitens ist das Wichtigste beim Schwimmen, dass man Mädchen sieht.
Ich werde nicht näher darauf eingehen, was mir gefällt und was ich bewundere, oder sonst wirst du meine BLUTIGE GÜNSTIGE MENTALITÄT kennen, wegen der ich unter meinen Freundinnen berühmt bin.
Sie nennen es ÄSTHETISCHEN SINN.
Und oh mein Gott … !!! Das Vergnügen zu schwimmen; Auch wenn Sie nicht schwimmen können, seien Sie einfach in der Nähe und Sie werden ein gesundes Herz haben. (Alle diese von großen Universitäten durchgeführten klinischen Studien konnten nicht falsch sein.)
Zweitens werden alle wichtigen Muskelgruppen mäßig trainiert.
Im Winter wird jedoch alles, was damit zu tun hat, unbrauchbar.
Weniger hart.
Interessant…? Es ist sexy.
Sie können davon profitieren, auch wenn Sie nur rumhängen.
Treppensteigen
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Eine sehr gute Übung.
Besser als zu Fuß.
Zweitens stärkt es besonders die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur.
Hüft- und Oberschenkelmuskeln sind etwas, das das Gehen nur tonisiert.
Drittens trainiert es die Kernmuskeln; dh die Muskeln von Magen, Hüften, Oberschenkeln und stärkt sie dadurch.
Da es sich im Wesentlichen um eine Kernübung handelt, verbrennt es eine drastische Menge an im Körper gespeicherten Fetten.
Es verbessert den Stoffwechsel und erhöht somit den Kalorienverbrauch, auch wenn Sie sich ausruhen.
Beginnen Sie mit dem Treppensteigen und Erhöhen Sie es täglich um einen Flug.
Versuchen Sie jedoch nicht, es so schnell wie möglich abzuschließen.
Lassen Sie die Aktivität braucht Zeit.
Wenn Sie in mäßigem Tempo arbeiten, können Sie die Kühle des Sauerstoffs spüren, der in Ihre Nasenbohrungen eindringt, und die Wärme von CO2 und CO, die austreten.
Dies sollte so erfolgen, dass Sie in einem Monat mindestens 26 Treppenstufen erklimmen können.
26…?
Ja… sonntags niemals körperliche Aktivität.
Spielen Sie einfach Opossum… . dh tun Sie so, als wären Sie tot.
Essen Sie, was Sie essen, trinken und sich am wenigsten um die Kalorienaufnahme kümmern möchten.
Wann immer Sie einem Trainingsplan oder einer Diät folgen, sollten Sie keine Lust haben, ein asketisches Leben zu führen.
Nachdem Sie die Fähigkeit erworben haben, 50 Flüge zu besteigen Treppen, es wird eine Art Meditation.
Wirklich sehr gut …. !!!
Sooryanamaskaar
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Der BAAP aller Übungen.
Diese Übung ist im Grunde genommen ein Fat Buster, Muskelaufbau und sehr gut für die Sauerstoffversorgung von Fleisch und Knochen.
Es ist besser als Treppensteigen.
Beim Treppensteigen werden Schultern, Bizeps, Trizeps und Rücken nicht trainiert .
Als Mutter aller systemischen Übungen übt Sooryanamaskaars jeden Bestandteil des Bewegungsapparates aus.
Nicht nur stärkt, streckt aber auch jede Muskelgruppe und jedes Gelenk bis zu ihrer maximalen Zulässigkeit.
Beginnen Sie mit fünf Sooryanamaskaars und erhöhen Sie sie jede Woche um eins.
Bis zum Ende des Jahres sollten Sie in der Lage sein, mindestens 50 Sooryanamaskaars auf einmal zu machen.
Zwei Wochen vergehen, selbst wenn Sie welche sind Bheeshma Pitamah, der 350 Jahre ohne Sex überleben kann.
Innerhalb eines Jahres sind Ihre sportlichen Fähigkeiten nicht weniger als die eines Profisportlers.
Es ist jedoch nicht möglich, in diesem Artikel über die ganze Güte von Sooryanamaskaar zu schreiben, und deshalb werde ich einen separaten Artikel über Soory schreiben anamaskaar, in dem ich Ihnen alles erzähle, was Sie wissen sollten.
Tun Sie es immer in einem Tempo, mit dem Sie vertraut sind.
Bemühen Sie sich niemals.
Wenn Sie müde sind oder nach Luft schnappen, hören Sie auf… !!!
Ruhen Sie sich aus und fahren Sie fort, sobald Sie Luft bekommen.
Am wenigsten zeitaufwändig.
Am effektivsten.
Am besten für die allgemeine Gesundheit.
Setzen Sie keine Übungen länger als 6 Monate fort, oder die Übung hat Sie langweilt.
Ändern Sie die Übung je nach Jahreszeit. Vermeiden Sie es, im Winter zu schwimmen. Befolgen Sie beim Radfahren in der Regenzeit einfach diese beiden Spezifikationen.
Bevor Sie jedoch mit etwas beginnen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
Antwort
Kaufen Sie kein Laufband. Sie sind eine Verschwendung von Zeit und Geld. Wenn Sie es kaufen, um Gewicht zu verlieren, können Sie es kostenlos tun. Hier ist, wie …
Laufbänder überbewertet werden und Sie alle Vorteile des Abnehmens OHNE und kostenlos nutzen können.
Body Weight Circuits werden immer beliebter als herkömmliche Steady State-Schaltkreise Cardio für einen schnelleren Fettabbau. Hier ist der Grund:
Body Weight Circuits werden immer beliebter für diejenigen, die keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, nicht genug Zeit am Tag zum Training haben oder sich einfach zu verlegen fühlen, um in ein Fitnessstudio zu gehen, weil sie übergewichtig sind
Es gibt viele Menschen, die den Wunsch haben, Gewicht zu verlieren, aber einer der Hauptfaktoren, die Menschen daran hindern, fit zu werden, ist eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio und sie wissen nicht genau, was sie tun sollen, wenn sie beitreten.
Einer der Gründe, warum DVD-Trainingsprogramme wie „Beach Body“ oder „Insanity“ so beliebt geworden sind, ist, dass Sie die meisten Übungen bequem von zu Hause aus ausführen können, ohne ausgefallene Trainingsgeräte zu verwenden .
Das Schlimmste an langem Steady-State-Cardio ist, dass es Sie tatsächlich vorzeitig altern lässt (wodurch Sie älter aussehen als Sie wirklich sind), dass Sie Fett behalten und das Herz überlasten, was später im Leben zu stressigen Zuständen führt!
Heute möchte ich Ihnen drei Gründe mitteilen, warum Sie mit Körpergewichtskreisläufen beginnen sollten, die nur 8 bis 10 Minuten dauern a Tag, anstatt ein Laufband zu kaufen und anstrengendes Cardio zu machen.
Das BESTE daran ist, dass Sie sich bequem von zu Hause aus in BESSERER Form bringen können, ohne ausgefallene Fitnessgeräte oder Fitnessgeräte .
1. Körpergewichtskreise produzierten 9-mal mehr Fettabbau als die Cardio-Gruppe
Hier ist eine interessante Studie, die von 2 kanadischen Wissenschaftlern durchgeführt wurde. Die kanadischen Wissenschaftler teilten 27 inaktive, gesunde, nicht fettleibige Erwachsene (13 Männer, 14 Frauen, 18 bis 32 Jahre) in zwei Gruppen ein. Sie unterwarfen eine Gruppe einem 20-wöchigen Ausdauertraining (ET) mit ununterbrochenem Radfahren 4 oder 5 Mal pro Woche für 30 bis 45 Minuten. Das Intensitätsniveau begann bei 60\% der Herzfrequenzreserve und stieg auf 85\% an. (Für einen 30-Jährigen würde dies bedeuten, bei einer Herzfrequenz von ungefähr 136 zu beginnen und bis zu ungefähr 170 Schlägen pro Minute zu gelangen, was intensiver ist als normalerweise für Gewichts- oder Fettabbau vorgeschrieben.)
Die andere Die Gruppe absolvierte ein 15-wöchiges Programm mit hauptsächlich hochintensivem Intervalltraining (HIIT). Ähnlich wie bei der ET-Gruppe begannen sie mit 30-minütigen Sitzungen mit kontinuierlichem Training bei 70\% der maximalen Herzfrequenzreserve (denken Sie daran, sie waren nicht an Training gewöhnt), erreichten jedoch bald 10 bis 15 kurze Anfälle (15 Sekunden bis zu) 30 Sekunden) oder 4 bis 5 lange Intervalle (60 Sekunden bis 90 Sekunden), die durch Erholungsperioden getrennt sind, sodass die Herzfrequenz wieder auf 120 bis 130 Schläge pro Minute zurückkehren kann.
Die Intensität der kurzen Intervalle wurde ursprünglich festgelegt bei 60\% der maximalen Arbeitsleistung in 10 Sekunden, und die der langen Kämpfe entsprach 70\% der individuellen maximalen Arbeitsleistung in 90 Sekunden. Die Intensität beider Programme wurde alle drei Wochen um 5\% erhöht.
Wie zu erwarten war, waren die Gesamtenergiekosten des ET-Programms wesentlich höher als die des HIIT-Programms. Die Forscher errechneten, dass die ET-Gruppe während des Trainings mehr als doppelt so viele Kalorien verbrannte wie das HIIT-Programm. Aber (Überraschung, Überraschung) Hautfaltenmessungen zeigten, dass die HIIT-Gruppe mehr subkutanes Fett verlor. „Darüber hinaus“, berichteten die Forscher, „war der subkutane Fettabbau im HIIT-Programm neunmal höher als im ET-Programm, wenn der Unterschied in den Gesamtenergiekosten des Programms berücksichtigt wurde.“
Kurz gesagt, die HIIT-Gruppe erhielt 9-mal mehr Fettabbau für jedes Training mit verbrannten Kalorien.
2. Körpergewichtskreise sind ein Ganzkörpertraining und können überall durchgeführt werden.
Körpergewichtskreise trainieren den gesamten Körper und können in nur 8-10 Minuten pro Tag ohne ausgefallene Fitnessgeräte durchgeführt werden
Körpergewichtskreisläufe sind auch ein großartiges Werkzeug für einen schnelleren Fettabbau, das praktisch überall wie in der Mittagspause, zu Hause oder im Urlaub durchgeführt werden kann.
Es besteht auch keine Notwendigkeit in ein Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie ein begrenztes Budget haben oder sich mit Ihrem Gewicht vor anderen ein wenig unwohl fühlen.
3. Körpergewichtskreise lassen Sie Jahre jünger aussehen und sich jünger fühlen, ohne das Herz zu belasten.
Wiederholtes und beständiges Überwältigen Ihres Herzens durch Steady-State-Cardio kann Ihr Herz tatsächlich vorzeitig altern und Sie anfälliger machen zu unregelmäßigen Herzrhythmus.
Überzeugende und NEUE Forschungsergebnisse zeigen, dass die ideale Form der Übung für den Fettabbau kurze Ausbrüche von hochintensiven Übungen sind. Es übertrifft nicht nur das traditionelle Cardio als die effektivste und effizienteste Form des Trainings, sondern bietet auch gesundheitliche Vorteile, die Sie durch regelmäßiges Aerobic einfach nicht erzielen können, wie beispielsweise einen enormen Anstieg des menschlichen Wachstumshormons (HGH), auch bekannt als „Jugendhormon“.
Lange Cardio-Sitzungen machen genau das Gegenteil. Wenn sie durchgeführt werden, altern sie schneller, belasten das Herz und verhindern, dass Sie hartnäckiges Fett um Bauch, Hüften und Oberschenkel verlieren.
Traditionelles Krafttraining und Cardio-Übungen wirken hauptsächlich auf den aeroben Prozess, während sie eine hohe Intensität aufweisen Intervallübungen wirken sowohl auf Ihre aeroben als auch auf Ihre anaeroben Prozesse, was Sie für einen optimalen kardiovaskulären Nutzen benötigen. Aus diesem Grund sehen Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse, selbst wenn Sie mehrmals pro Woche eine Stunde auf dem Laufband verbringen.
Interessanterweise ist weniger bei Übungen mit hoher Intensität wirklich mehr. Sie können alle Vorteile, die Sie benötigen, in nur 8 bis 10 Minuten erhalten, von Anfang bis Ende, zwei- oder maximal dreimal pro Woche.