Beste Antwort
Was auch immer mir gefällt. Ich habe immer den unten aufgeführten Plan gemacht. Kürzlich habe ich jedoch festgestellt, dass ich lieber „Stimulation“ als „Vernichtung“ mache, wie ich es geprägt habe (wahrscheinlich kein ursprüngliches Sprichwort).
AKA – Konzentrieren Sie sich nicht nur auf eine Muskelgruppe Aktivieren Sie stattdessen für jedes Training mehrere Muskeln. Dies kann entweder durch ein abwechslungsreiches Zirkeltraining oder einfach durch Konzentration auf Compound-Lifts an einem Tag geschehen, gefolgt von spezifischeren Übungen am Tag danach (DOMS-abhängig).
Zusätzlich können alternative Trainingsarten hinzugefügt werden, z. B. Yoga / Bootcamps / Sportsteams verhindern, dass Sie und Ihr Körper sich langweilen / stagnieren, als nur 5/6 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Dies ist natürlich eine persönliche Präferenz, aber eine, zu der ich kürzlich gekommen bin.
Eine andere Methode wäre, verschiedene Orte / Turnhallen auszuprobieren, um die Dinge durcheinander zu bringen, da Turnhallen oft unterschiedliche Machiness haben. [Vollständige Offenlegung Diese Variante ist das, was http://GoSweat.com versucht – ermöglichen Sie dieser Flexibilität, bei Bedarf zu zahlen und die zu finden Variation, um die Dinge frisch zu halten.
Klassischer Trend ist
M – Brust und Tris
T – Rücken und Bi
W – Beine
Do – Schulter
Freitag – Arme und Bauch
Ruhe
Ruhe
Antwort
Für mich ist Dienstag Brusttag! Mein Training basiert also darauf, diese Muskelgruppe zu trainieren.
Heute bin ich „Ich werde die folgende Routine dreimal ausführen, mit einer kleinen Pause, um dazwischen zu rehydrieren:
- 15 Burpees
- 15 Diamant Liegestütze 15 Kurzhantel Brustpressen
- 15 Seitlich nach vorne Hantel hebt
- 15 * Planke mit alternierenden Armhebungen
- 15 * Alternierende Crescent Lunges
(* jede Seite)
Wenn Sie mit keiner dieser Übungen vertraut sind, finden Sie auf YouTube viele Videos und Tutorials . Die meisten davon benötigen keine Ausrüstung, so dass sie zu Hause durchgeführt werden können und Sie nicht auf eine bestimmte Menge eingestellt sind, die für heute nur meine Routine ist.
Viel Glück und viel Spaß!