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Die eine Mahlzeit – Eine tägliche Diät ist ein Gewichtsverlustplan, bei dem eine Person nur eine Mahlzeit pro Tag isst. Nach diesem Plan werden sie den größten Teil des Tages nichts essen oder trinken, was Kalorien enthält.
Es handelt sich um eine Art intermittierendes Fasten . Es wechselt lange Zeiträume ab, ohne etwas zu essen oder zu trinken, das Kalorien enthält, mit kurzen Zeitfenstern zum Essen.
Die Diät verwendet eine Art intermittierendes Fasten, das 23: 1 genannt wird. Dies bedeutet, dass eine Person 23 Stunden am Tag fastet und nur 1 Stunde pro Tag Zeit hat, um Kalorien zu verbrauchen.
Die meisten Menschen, die diese Diät einhalten, essen ihre Mahlzeit zum Abendessen und fasten dann wieder bis zum nächsten Abend . Einige Untersuchungen legen jedoch nahe, dass das Frühstücken die Glukosekontrolle später am Tag unterstützen und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann.
Andere Untersuchungen widersprechen diesen Schlussfolgerungen, was darauf hindeutet, dass das Auslassen des Frühstücks für einige tatsächlich eine vorteilhafte Strategie sein kann Personen bei der Verwaltung des gesamten Kalorienverbrauchs.
Was sollte eine Person auf dieser Diät essen?
Es gibt mehrere Versionen der Ein-Mahlzeit-pro-Tag-Diät. Einige schlagen vor, gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, aber die meisten erlauben es den Menschen, während ihrer einzelnen Mahlzeit alles zu essen, was sie wollen.
Vorteile: Was sagt die Forschung aus? ?
Menschen, die eine Diät pro Tag einhalten, glauben, dass sie zahlreiche Vorteile bietet, wie zum Beispiel die Tatsache, dass:
- Menschen verlieren können schnelles Gewicht.
- Die Diät ist einfach zu befolgen, da keine Kalorien gezählt werden müssen.
- Kein Essen ist verboten.
Erfahren Sie hier mehr über die möglichen Vorteile des intermittierenden Fastens.
Es gibt jedoch nur wenige Belege für die Annahme, dass eine Mahlzeit pro Tag zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Eins Eine Studie in einem Review legt nahe, dass intermittierendes Fasten Menschen beim Abnehmen helfen kann, obwohl die Autoren auch vor mehreren Risiken warnen, wie z. B. einer Zunahme des Rückprall-Körperfetts.
Nur eine der eingeschlossenen Studien konzentrierte sich auf die Mahlzeit mit einer Mahlzeit. ein Tagesmuster. Die Teilnehmer dieser Studie aßen ihre täglichen Kalorien während eines 4-stündigen Fensters am Abend. Viele sahen Verbesserungen der Fettmasse und des Körpergewichts, während andere den Cholesterin- und Blutdruck erhöht hatten.
Andere Untersuchungen haben inzwischen ergeben, dass das Fasten am zweiten Tag in Bezug auf die kalorienreduzierte Ernährung nicht wirksamer war als eine Diät mit Kalorieneinschränkung
Andere Studien zum intermittierenden Fasten haben Folgendes festgestellt:
- Kurzzeitfasten , bei dem Menschen während eines Zeitraums von 4 bis 8 Stunden essen, kann den Blutzuckerspiegel senken und das Gewicht bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senken.
- Das Fasten von 15 Stunden pro Tag für einen Monat kann der allgemeinen Gesundheit einer Person zugute kommen und bei Menschen mit Adipositas die Fähigkeit der Körperzellen verbessern, Krankheiten zu widerstehen.
- Zeitlich begrenztes Füttern oder Essen innerhalb eines Fensters von 8 Stunden oder weniger aktiviert die Autophagie, ein Prozess, den der Körper anwendet beschädigtes Material zu reinigen al, nach einer Studie von 2017. Dies könnte sich als wertvolle Strategie zur Vorbeugung und Behandlung vieler altersbedingter chronischer Erkrankungen erweisen.
Viele dieser Studien befassten sich jedoch nicht speziell mit der Option einer Mahlzeit pro Tag.
Intermittierendes Fasten ist bei Menschen, die Gewicht verlieren oder ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, immer beliebter geworden. Erfahren Sie hier mehr darüber.
Risiken
Über die Auswirkungen des Fastens wurde 23 Stunden lang wenig geforscht pro Tag. Als extremer Diätplan können jedoch Risiken bestehen.
Zum Beispiel kann eine Person täglich:
- sich sehr hungrig fühlen
- Die Person kann es schwierig finden, zu einer einzigen Mahlzeit zu essen, weil sie sich schnell satt fühlt.
- Im Laufe der Zeit kann ihr Wunsch zu essen während der Fastenzeit eher zunehmen als abnehmen, verglichen mit anderen Formen
- Körperfett kann eher zunehmen als abnehmen.
- Nährstoffmangel kann auftreten, wenn eine Person diesen Diätplan langfristig befolgt.
- Der Körper kann anfangen, Muskelmasse zu verlieren, wenn eine Person in einen Zustand des Halbhungerns eintritt.
Wenn Sie aufgrund einer ungleichmäßigen Energieversorgung müde werden, fühlen Sie sich wackelig, schwach und gereizt, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt. Sie haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren
Bei manchen Menschen kann das Essen von nur einer Mahlzeit pro Tag das Risiko von Essattacken während der einzelnen Mahlzeiten erhöhen. In einigen Fällen kann eine restriktive Ernährung laut einigen Untersuchungen sogar das Risiko für die Entwicklung einer langfristigen Essstörung erhöhen.
Andere Probleme, die auftreten können, sind:
Wie viele Kalorien pro Tag benötigt eine Person?Hier erfahren Sie es.
Auswirkungen auf Diabetes und Cholesterinspiegel
Menschen mit Grunderkrankungen können zusätzlichen Risiken ausgesetzt sein. Zum Beispiel müssen Menschen mit Typ-1-Diabetes oder niedrigem Blutzucker jeden Tag regelmäßig Mahlzeiten zu sich nehmen, um einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
In einer Studie aus dem Jahr 2007 wurde die Wirkung des Verzehrs der gleichen Anzahl von Kalorien in einem verglichen oder drei Mahlzeiten pro Tag für 6 Monate in einer Gruppe gesunder Erwachsener.
Keiner der Teilnehmer erlebte eine signifikante Gewichtsveränderung, aber diejenigen, die nur eine Mahlzeit pro Tag aßen, zeigten eine Verringerung des Körperfetts.
Ihre Spiegel sowohl von Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) als auch von Lipoproteincholesterin hoher Dichte nahmen jedoch zu, und es gab einen negativen Effekt auf ihre Glukosetoleranzwerte am Morgen.
Stoffwechsel- und Körperuhrgene
Eine Mausstudie aus dem Jahr 2012 ergab, dass nur eine Mahlzeit pro Tag die Gesundheit verschlechtern kann, verglichen mit zwei Mahlzeiten. Bei Mäusen, die nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich nahmen, nahmen Körpergewicht, Insulin und Fett im Blut zu. Es gab auch ein höheres Risiko für oxidative Schäden im Fettgewebe und in der Leber.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Essen einer Mahlzeit pro Tag die Gene, die zur Regulierung der Körperuhr, der Schlaf-Wach-Zyklen und der Regulierung beitragen, negativ beeinflussen könnte Stoffwechsel.
In einer anderen Studie, diesmal ab 2017, verbrauchten 100 Menschen an einem Tag 25\% ihres Energiebedarfs an Lebensmitteln und am nächsten 125\% an wechselnden Tagen für ein Jahr. Sie beschränkten ihre Einnahme jedoch nicht auf eine Mahlzeit pro Tag.
Diejenigen, die diese Form des intermittierenden Fastens praktizierten, erlebten einen Anstieg des LDL oder des „schlechten“ Cholesterins. Hohe LDL-Cholesterinspiegel können das Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen.
Auch diejenigen, die auf diese Weise fasteten, verloren nicht mehr Gewicht als diejenigen, die die Anzahl ihrer Kalorien reduzierten aß jeden Tag.
Antwort
Ja. Es heißt intermittierendes Fasten (IF). Es gibt viele Menschen, die IF folgen, um den Blutzucker zu kontrollieren, was wiederum das Insulin während der Fastenzeit sehr niedrig hält. Als zusätzlichen Vorteil haben wir neben einem niedrigeren Blutzucker auch Gewicht verloren. Insulin ist eines der beiden Hormone, die bei der Fettablagerung helfen. Durch die Reduzierung des frei schwebenden Insulins für den größten Teil des Tages wird die Fettablagerung gestoppt oder weitgehend reduziert. Ich halte mein Gewicht konstant, indem ich IF folge, das um 20\% oder 16 kg reduziert wurde, indem ich zuerst eine kohlenhydratarme Diät mit hohem Fettgehalt (LCHF) und dann IF befolge. Ich esse maximal 2 Mahlzeiten pro Tag, was ebenfalls LCHF ist.
Wenn ich 6 Mahlzeiten pro Tag esse (einschließlich Snacks, zuckerhaltiger Getränke oder Kaffee mit Zucker), bleibt Ihr Insulinspiegel den ganzen Tag über höher und erhöht den Wert sehr schwer abzunehmen. Egal wie klein Sie essen, sobald Sie Kohlenhydrate essen, zirkuliert Insulin in Ihrem Blut. Abhängig davon, wie schnell Ihr Körper die von Insulin getragene Glukose aufnimmt, ist die Wahrscheinlichkeit einer Fettablagerung gering oder hoch.
Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, dass IF während Ihres Tages enorme Energie liefert. IF ist in Kombination mit LCHF effektiver. Es bietet auch viel mehr Vorteile – gesunden Schlaf, Mangel an Magenproblemen, Mangel an Kopfschmerzen oder Körperschmerzen, keine Beinkrämpfe, kein Verlangen nach Nahrung, kein Hunger, wachsames Gehirn, hohe Aktivität, verbessertes Blutprofil (niedrige Triglyceride usw.) und verbesserte Gehirnfunktionen. Ich habe gerade gegen 18:30 Uhr Hunger und versuche um 7:30 oder 8 Uhr zu Abend zu essen. Während der Fastenzeit trinke ich immer viel Wasser und vielleicht ein Glas Limonade mit Salz oder 1-2 schwarzen Kaffee. Mein Tag beginnt mit 2 TL Kokosöl und 1-2 Kaffee, dann einer Handvoll Mandeln zum Frühstück und dann direkt zum Abendessen. An Tagen, an denen ich ins Fitnessstudio gehe und Widerstandsübungen mache, werde ich gegen 17 Uhr einen zusätzlichen Snack mit vier gekochten Eiern für zusätzliches Protein und dann um 19:30 Uhr zu Abend essen.
Ein Beweis dafür, dass IF mehr gibt Energie als 3 Mahlzeiten am Tag zu essen – Ich habe mehr als 100 km Radfahren im Fasten oder eine Stunde Gewichtheben und Krafttraining absolviert. Unabhängig davon, ob ich frühstücke oder nicht, mache ich meine regulären Aktivitäten im Büro und klettere immer Treppen, um zum Büro oder zum Fitnessstudio oder zum Hatti Coffee Shop zu gelangen, das im fastenden Zustand jeden Tag etwa 13 bis 20 Stockwerke hochklettert. Auch zu Hause klettere ich 20 bis 30 Mal am Tag eine Etage nach der anderen. Übrigens trinke ich schwarzen Kaffee ohne Zucker und daher keine Kohlenhydratenergie aus Kaffee. WENN ist eine Lebenseinstellung. Überlegen Sie zweimal, bevor Sie zu IF wechseln. Wenn Sie später wieder 3 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, behalten Sie die Menge der Kalorien im Auge, die Sie essen werden.
Bearbeiten: WENN ist keine Methode, um durch Kaloriendefizit Gewicht zu verlieren. Das Kaloriendefizit wird auf lange Sicht nicht funktionieren. Durch die fettreiche Ernährung bekomme ich genügend Kalorien für mein tägliches Leben. Im Durchschnitt esse ich mindestens 100 g Fett pro Tag aus verschiedenen Quellen, die allein 900 Kalorien ausmachen. Ich sagte mindestens 100 g und im Allgemeinen sind es ungefähr 150 g pro Tag.Jeden Monat kaufe ich große Mengen Butter, Ghee, Käse, Sahne, Paneer, Eier, Pflanzenöl, Mandeln und Cashewnüsse (Paneer wird 2-3 Mal pro Woche statt monatlich gekauft).