Beste Antwort
Dies war ich ab Oktober 2017:
Ungefähr im Dezember 2017 sah ich so aus:
Vorher Ich beschäftige mich mit Einzelheiten und möchte Ihnen meinen Hintergrund erläutern.
Ich bin asiatischer Abstammung, Meso / Endomorph, und ich habe immer etwas Fett bei mir gehabt, also war ich im schlimmsten Fall dünn fett. Ich habe Calisthenics ohne Diät gemacht, was mir den Körper gab, den ich im Oktober 2017 hatte. Ich wollte unbedingt sichtbare Bauchmuskeln haben, und ich wechselte ins Fitnessstudio und machte eine Hardcore-Diät.
Meine Workouts waren ein Push / pull / leg / abs / cardio split, 7 Tage die Woche trainieren, den obigen Split drehen. Zugegeben, Sie können wahrscheinlich viel weniger arbeiten und trotzdem gute Ergebnisse erzielen, aber so habe ich es gemacht. Meine Ernährung hatte einen Defekt von 350 kcal, also ungefähr 1,7 k Kalorien pro Tag für mich. Mein Makronährstoffverhältnis für Kohlenhydrate / Fette / Protein betrug 10/40/50.
Ich verwendete Körperfettmessschieber, um meinen Körperfettanteil zu erfassen, und im Oktober lag mein Wert bei 15 Prozent bei einem Körpergewicht von 147 Pfund
Im Dezember war mein Körpergewicht immer noch £ 147, aber mein Fettgehalt fiel auf 8 Prozent.
Mein Körper arbeitet am besten in einem kohlenhydratarmen Zustand und bei einem leichten Kalorienmangel. In dieser Zeit konnte mein Körper jedoch Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Nachdem ich 8 Prozent Körperfett erreicht hatte, versuchte ich, eine Masse aufzubauen und täglich 2,4.000 Kalorien zu essen. Es war schrecklich. Ich hatte Herzklopfen, ich sah aufgebläht aus und mein Gewicht stieg in einer Woche auf 155 Pfund. Von diesen 10 Pfund wurde jedoch eine berechnete Muskelzunahme von 5 Pfund gefunden. Ungeachtet einiger Fortschritte hasste ich Bulking und versuche derzeit, auf 6 Prozent Körperfett abzunehmen, bevor ich mich auf ein Idealgewicht von etwa 170 Pfund mager mache.
Abschließend scheinen 3 Monate ein ziemlich kurzer Zeitrahmen zu sein sehe irgendwelche Ergebnisse, aber sieh mich an; In zwei Monaten war die Veränderung drastisch. Ich glaube, dass jeder mit einer richtigen Diät, Training und genügend Engagement Veränderungen in nur einem Monat sehen kann.
Viel Glück, arbeiten Sie hart und ich hoffe, diese Antwort hilft Ihnen in irgendeiner Weise 🙂
PS Ich benutze keine Nahrungsergänzungsmittel, daher sind diese optional (ich denke, ich bin kein Fitnessfreak, hahah, nur ein Student, der nach einem besseren Körper sucht).
Antwort
Ich habe angefangen Meine Reise zum Muskelaufbau Mitte Januar dieses Jahres nach einem Schnitt von September bis Dezember von 73 kg – ungefähr 66 kg. Das Bild unten ist, als ich meinen Schnitt mit meinem höchsten Gewicht begann – 73 kg. Ich war nicht zufrieden mit meinem Aussehen und dem Gefühl, in einem dicken Anzug gefangen zu sein. Meine Haltung war auch schrecklich, weil ich keinen Muskel hatte, der meinen Rücken richtig stützen konnte.
Ich beendete meinen Schnitt und schaute so.
Es gab viel mehr Definitionen und meine Haltung verbesserte sich, aber ich war immer noch nicht fusselig, nicht poliert.
Am 12. Januar begann ich meinen Plan mit einer täglichen Kalorienaufnahme von 2600. Ich beschloss, völlig sauber zu essen, alle Lebensmittel mit ADDED-Zucker auszuschneiden und meine eigenen Mahlzeiten für die Schule zuzubereiten (ich bin 17). . Ich habe eine Routine gestartet – Jason Blahas ICF 5×5, aber ich hatte nicht genug Zeit für ein 90-minütiges Training und entschied mich, zu PGSLP (Phraks Greyskull LP) zu wechseln. Ich habe das viel mehr genossen, da ich neben den Hauptliften (OHP, Kreuzheben, Kniebeugen usw.) auch eigene Nebenarbeiten hinzufügen konnte.
Unten ist ein Monat in.
Ich sah „voller“ aus und mein Körper begann sich an die abrupte Veränderung des sitzenden Lebensstils anzupassen. Ich fühlte mich aufgrund der erhöhten Kalorienmenge viel besser (ich aß beim Schneiden nur 1500) und wurde sportlicher, obwohl ich kein Cardio machte.
Das Foto unten wurde letzte Woche aufgenommen
Keine große Veränderung gegenüber dem ersten Monat, aber mein Körper fühlt sich wieder straffer und geschmeidiger an, und ich habe eine Stärkere Verbindung zwischen Geist und Muskel, wodurch ich mehr Energie verwenden kann, um ein paar Wiederholungen mehr durchzuziehen, anstatt einen bestimmten Punkt zu erreichen, als wenn ich nicht einmal eine halbe Wiederholung machen kann.
Ich habe vor Füllen Sie weiter bis 75 kg und dann bis zu einem Defizit von 300 Kalorien.
Viel Glück!