Beste Antwort
Diese Frage ist technisch viel zu einfach zu beantworten, kann aber im Allgemeinen relativ einfach beantwortet werden
Ich werde ein wenig zurückgehen und dann vorwärts gehen.
Zuerst nehme ich an, Sie Ich versuche, Gewicht zu verlieren, und dass du kein Experte bist. Beides sind fertige Annahmen.
Zweitens Ich werde raten dass Sie 20 Pfund oder mehr verlieren möchten. Dies ist auch aus nicht offensichtlichen Gründen eine relativ einfache Annahme.
Drittens Ich gehe davon aus, dass Sie wissen, dass 3500 Kalorien oder so ungefähr sind entspricht einem Pfund Fett. Daraus erkennen Sie zweifellos (mit Hilfe eines Taschenrechners), dass 20 Pfund ungefähr 70.000 Kalorien sind, und daher könnten Sie – geteilt durch die von Ihnen angeforderten „2000 Kalorien pro Tag“ – möglicherweise diese 20 Pfund in etwas mehr als einem verlieren Monat.
Ok, jetzt prüft die Realität.
Zuerst Sie sollte niemals auf den „maximal möglichen Gewichtsverlust in einer bestimmten Zeitspanne“ abzielen, ohne entweder a) ein Experte zu sein oder b) von einem Experten beaufsichtigt zu werden. Wenn Sie dies tun, werben Sie um Verletzungen / Krankheiten. Insbesondere Ihr Herz und Ihre Nieren mögen solche Dinge nicht.
Zweitens ist es sehr typisch, dass Menschen einen signifikanten Gewinn erzielen Gewichtsmenge über einen langen Zeitraum und fühlen sich dann – eher aus psychischen als aus physischen Gründen – gezwungen, dieses Gewicht wieder zu verlieren. Zurück zu Punkt 1 in dieser unteren Liste Es kann für Ihren Körper sehr ungesund sein, zu schnell Gewicht zu verlieren.
Drittens , es sei denn und bis Sie Ihre Diät korrigieren Übung, um Gewicht zu verlieren, ist bei Ihren Versuchen, so gut wie bedeutungslos abnehmen. Sie haben das richtig gehört: Ohne eine richtige Ernährung ist Bewegung im Wesentlichen nutzlos.
Jetzt beginnt der Spaß!
Ja, Sie können 2000 Kalorien pro Tag verbrennen und tatsächlich der Grund, warum ich Die Entscheidung, diese Frage zu beantworten, liegt daran, dass ich in den letzten 35 Tagen 34 Mal genau das getan habe – allein mit Bewegung.
Ab einem Startgewicht von 236,0 Pfund (bei einer Körpergröße von 6 Fuß) wog ich 210,7 gestern – in einer Zeitspanne von 35 Tagen.
Durch Laufen oder Gehen durchschnittlich 10 Meilen pro Tag und Radfahren weitere 6–7 pro Tag durchschnittlich, eine Gallone oder mehr Wasser täglich trinken und sich zu einer 2000-Kalorien-Diät verpflichten, die absolut keine Körner, Milchprodukte oder verarbeiteten Lebensmittel jeglicher Art enthält.
Lassen Sie das für einen Moment einwirken. Eine Person, die sich darin auskennt und durchschnittlich 3,5 bis 4 Stunden pro Tag mit einer 2000-Kalorien-Diät trainiert, verliert in 35 Tagen ungefähr 25 Pfund.
Eine Person mit weniger magerer Körpermasse und wenig oder weniger Kein Fachwissen wird in der Lage sein, so etwas nicht zu erreichen. Sie brauchen Muskeln, um Kalorien zu verbrennen; Es ist nicht nur das Tragen von Gewicht, das den Job macht. Obwohl ich nicht besonders schlank bin, habe ich ungefähr 165 Pfund schlanke Körpermasse, die mir hilft, Kalorien zu verbrennen.
Meine Empfehlung – Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten, sollten Sie ernsthaft abnehmen. Machen Sie eine echte Verpflichtung, wünschen Sie nicht nur einem Stern, dass es magisch passieren wird, weil Sie es wollen und Sie immer darüber nachdenken. Melden Sie sich für ein 5-km- (oder 10-km-) Rennen an. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder einen Trainer.
Werfen Sie das verarbeitete Essen in Ihr Haus und ersetzen Sie es durch echtes Essen.
Gehen Sie hier: Die gesündesten Lebensmittel der Welt
und versuchen Sie dann einen Monat lang, nur Lebensmittel aus dieser Liste zu essen Was passiert mit dir und wir sehen uns wieder hier.
HTH
Antwort
Es kommt darauf an.
800 bis 1200 Kalorien pro Tag gelten als kalorienarme Diät (VLCD). Manchmal setzt ein Arzt jemanden auf eine VLCD, wenn er fettleibig ist, um das Gewicht in Bewegung zu setzen. Im Allgemeinen können Sie bis zu 800 Kalorien pro Tag, aber NUR für einen sehr kurzen Zeitraum, einnehmen Sagen Sie eine Woche. Dies kann zu einem massiven Gewichtsverlust führen.
Und denken Sie daran, dass in diesen Situationen ein Arzt im Allgemeinen mit Ihnen zusammenarbeitet und einen strengen Ernährungsplan erstellt. Sie erwähnen, dass Sie Veganer sind Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich gesund ernähren. Sie müssen sicherstellen, dass Sie sowohl die Makro- als auch die Mikronährstoffanforderungen erfüllen Anforderungen und ausreichend Protein, damit Sie nicht zu viel Muskeln verlieren.
1500 Kalorien pro Tag gelten als Mindestmenge für einen Mann und 1200 Kalorien für eine Frau, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen. Wenn Sie jedoch zusätzlich Sport treiben, müssen Sie einige dieser Kalorien zurückessen.
Es hört sich nicht so an, als hätten Sie eine Essstörung, aber Ihr Ansatz ist aus dem Gleichgewicht geraten und Sie tun sich keinen Gefallen. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie essen. Es gibt ein kleines Missverständnis, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme sehr niedrig halten und eine Menge Kalorien verbrennen müssen, um Gewicht zu verlieren.
Zwei Dinge zu beachten, der Hungermodus ist immer noch ein umstrittenes Thema, da es so viele Konflikte gibt Informationen rund um die Idee. WENN der Hungermodus eine tatsächliche Sache ist, würde Ihr Körper im Allgemeinen Monate brauchen, um diese Reaktion auszulösen, anstatt einige Tage, was die meisten Leute zu denken scheinen.
Um Woche für Woche Gewicht zu verlieren, benötigen Sie Nahrung und Qualitätslebensmittel dazu.
In Ihrer Situation würde ich wahrscheinlich bei 1500 Kalorien pro Tag bleiben, aber Ihre Übung zurücklassen, so dass Sie nur 500 Kalorien durch Übung verbrennen. Wenn Sie mehr als das tun, werden Sie sich müde, schwindelig und können unter Verstopfung leiden. Etwas anderes, das ziemlich gut funktioniert, ist das Kalorienradfahren. Berechnen Sie die Gesamtkalorien, die Sie jede Woche benötigen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, und fahren Sie sie dann täglich.
Montag: 2000
Dienstag: 1500
Mittwoch: 1700
Donnerstag: 1200
Freitag: 2000 usw.
Jeder ist anders. Ihr Ziel sollte eher ein längerfristiger Gewichtsverlust als eine schnelle Gewichtszunahme sein. Es ist möglich, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren. Studien zeigen jedoch, dass Menschen in vielen Fällen wieder an Gewicht zunehmen, während diejenigen, die langsam abnehmen, dazu neigen, es fernzuhalten.
Viel Glück.!