Beste Antwort
Wenn Sie größere Schultern bauen möchten, müssen Sie sich darauf spezialisieren. Ich habe eine Schulter-Spezialisierungsphase durchgeführt und sie in 6 Wochen um 2 Zoll vergrößert. Der Schlüssel zum Aufbau eines Körperteils besteht darin, dass Sie sie dreimal pro Woche mit verschiedenen Wiederholungs-, Set- und Übungsschemata trainieren müssen. Ich weiß, ich habe es getan und gemacht Eine große Veränderung. Einige könnten argumentieren: „Das ist Übertraining.“ Das ist der Punkt, man muss einen Muskel überanstrengen, um Wachstum zu erzwingen. Man muss sehr strategisch sein.
Die Realität ist, dass die meisten Menschen niemals einen Zustand des Übertrainings erreichen werden. Ich nur sehe es nirgendwo. Die meisten Menschen trainieren zu wenig und fragen sich, warum sie nicht wachsen.
Für die anderen Muskelgruppen können Sie sie trainieren, aber nicht so hart, da Sie sonst Ihr ZNS (Zentralnervensystem) ausbrennen.
Wenn ich meine Schultern aufbaue Alle anderen Muskelgruppen wurden nur für die Wartung geschult. Auf diese Weise können Sie die anderen Muskelgruppen aufrechterhalten und Raum für Schulterwachstum lassen.
Ich hoffe, dies hilft. Oh ja, hier ist meine 18-wöchige Transformation unten:
Wenn Sie dieses Schulterprogramm möchten, lassen Sie es mich wissen.
Tim Ernst – Del Monte Pro Team
Antwort
Nur eine Vergrößerung der Schulter lässt Sie seltsam aussehen, finden Sie nicht? Stattdessen können Sie Ihre Ernährung optimieren und ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, suchen Sie nach Calysthenics. Erhöhen Sie den täglichen Proteingehalt. 1 g Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, verbrauchen Sie täglich etwa 150 g Protein. Und wenn Sie immer noch möchten Um nur die Schultergröße zu erhöhen, machen Sie dann Übungen wie Hantel-Überkopfdrücken, seitliches Anheben, vorderes Anheben, Verlängerungsrotationen usw. Aber bedenken Sie, was ich zuvor gesagt habe. Insgesamt ist das Muskelwachstum der richtige Weg, um dies zu erreichen.