Beste Antwort
Die kurze Antwort hängt von Ihrer individuellen Geschwindigkeit, Ihrem Alter und Ihrem Fitnesslevel ab.
Laut einer Analyse, die Strava im Jahr 2015 durchgeführt hat , betrug das durchschnittliche Tempo für einen männlichen Läufer 5: 37 / km und das durchschnittliche Tempo für eine Läuferin war 6: 34 / km .
Also anständig Die Antwort auf Ihre Frage besteht darin, die durchschnittlichen Zeiten basierend auf Ihrem Geschlecht zu verdoppeln.
Beachten Sie, dass dies Durchschnittswerte für Personen sind, die die Strava-Fitness-App verwenden, und wahrscheinlich schneller als der Durchschnitt aller Menschen sind.
Für einen Anfänger sollten Sie in einem beliebigen Tempo fahren. Wenn Sie anfangen, ist es Ihr Ziel, die Distanz ohne Überanstrengung zu bewältigen, und Zeit sollte wirklich keine Rolle spielen. Eine gute, häufig zitierte Faustregel ist, während des Laufens ein Gespräch mit einer anderen Person führen zu können. Es macht auch mehr Spaß, mit anderen Leuten zu laufen, wenn Sie gerade erst anfangen!
Antwort
Hey! Entscheide dich zunächst, dass du es einfach tun musst, egal was passiert. Immerhin ist es nur ein 2-km-Lauf. (Oh, ich weiß, es ist nicht einfach, aber denken Sie nur, dass Sie bereits 2 km gelaufen sind.) Kämpfe den mentalen Kampf.
Ich kann Ihnen mit ein paar einfachen Tipps helfen, nehmen Sie einen Partner mit, es wird viel helfen.
- Beginnen Sie Ihren 10-Tage-Zeitplan mit einem einfachen Joggen. Nehmen Sie es langsam, wie wirklich sehr langsam. Und sehen Sie, wie viel Distanz Sie nehmen können. Denn eine der größten Herausforderungen für Anfänger besteht darin, ihre Distanz zu vergrößern.
- Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen, es ist super wichtig. Es verhindert alle Arten von Problemen wie Muskelverspannungen, Schmerzen usw.
- Beginnen Sie mit einer Lauf-Lauf-Kombination und üben Sie anfangs keinen Druck auf sich selbst aus.
- Cardio-Training wird spielen dabei eine sehr wichtige Rolle. Beginnen Sie mit einem 5-10-minütigen Aufwärmen von leichtem Cardio, um die Herzfrequenz allmählich zu erhöhen. Wenn Sie zu hart oder zu schnell ausgehen, wird sich das nur noch schlimmer anfühlen.
- Fügen Sie etwas Krafttraining hinzu. Ihre Muskeln können länger arbeiten, bevor sie müde werden, was bedeutet, dass Sie mehr Kilometer zurücklegen können.
- Beginnen Sie nach 4 bis 5 Tagen mit dem Laufen von Strecken, die von Tag zu Tag zunehmen. Erhöhen Sie Ihre Entfernung jeden Tag um 100 m. Und hören Sie nicht auf, wenn Sie müde sind, hören Sie auf, wenn Sie fertig sind.
- Versuchen Sie, mit Hilfe Ihrer Nase zu atmen, halten Sie den Mund und atmen Sie so lange wie Sie aus der Nase kann. Übe dies täglich.
- Ich hoffe, diese helfen dir, glaube einfach an dich. Du kannst es schaffen. Alles Gute. 🙂