Beste Antwort
Meine wahre Geschichte: Wie ich 10 kg natürlich in zwei Monaten (oder weniger) verloren habe
18. April 2011 Von Abel Cheng
FacebookTwitterGoogle + Share41
Jetzt in Form kommen
Bildnachweis: Alan Cleaver
Mein Begleiter kam in letzter Zeit zu mir und er war fassungslos zu bemerken, wie dünn ich geworden bin.
Während er damit beschäftigt ist, dünner zu werden (er misst 90 kg und es ist riesig für einen Asiaten) und er war interessiert, wie ich das gemacht habe.
Ich habe ihm meine „Mystery“ -Gleichung mitgeteilt.
Im Nachhinein stelle ich mir viele Personen vor, die meinem Begleiter ähneln – Ein anständiger Versuch, ein paar Pfund abzunehmen, kann jedoch nicht die Ergebnisse sehen, die sie brauchten. Zu diesem Zeitpunkt ergeben sie sich.
Ich musste Ihnen meine besondere Beteiligung daran mitteilen, dünner zu werden. Dieser Beitrag kann helfen Sie sehen wieder Vertrauen, falls Sie es versäumt haben, zuvor dünner zu werden.
Das heißt Der Grund, warum ich diesen Beitrag verfasst habe.
Am wichtigsten ist, dass ich Sie nicht über die vorherrschenden Mode-Gewichtskontrollpläne oder Verzauberungsgleichungspillen informieren werde. Ich werde Ihnen auch nicht mitteilen, dass Sie mit einem einzigen Superfood in Form kommen können. Da ich wirklich darauf vertraue, dass ein angepasstes Ernährungsregime der beste Weg ist, um ein unveränderliches Fettunglück und einen gesunden Körper zu erreichen.
Was ich Ihnen mitteilen werde, ist das, was ich zufällig entdeckt habe, als ich mein Ernährungsregime auf ganze Sustenances und geändert habe 80\% pflanzlich. Ich wollte nicht in erster Linie fit werden. Mein Ziel war es, meine Familie mit gesunden Sustenenzen zu stärken. Dünner zu werden ist ein Nebeneffekt, dem ich entkommen bin, weil ich mich einer soliden Familie entzogen habe, die auf Essen verzichtet.
Ich bin es Ich sage nicht, dass Sie fit werden sollten, um fit und solide zu sein. Wenn Sie sich gesund ernähren, wird sich Ihr Körper folglich an ein Idealgewicht gewöhnen.
Genau das ist passiert. Nachdem ich auf feste Ernährung umgestiegen bin, mein Der Körper wusste es besser und mein Gewicht wurde seit der Änderung der Essroutine auf 63 kg gesenkt.
Mein gegenwärtiges Gewicht ist das Gewicht, das ich hatte, als ich auf dem College war – bevor ich danach zunahm übermäßiges Weißbrot ausgeben.
Trotzdem hier einige Hinweise für Sie.
Versuchen Sie, nicht übermäßig über Ihr Gewicht zu hängen (vertrauen Sie außerdem nicht zu sehr auf Zahlen wie BMI (Body Mass File), da sie nur als Referenz dienen und keine unvermeidbare Realität regeln.
Eine weitere Anleitung zur Gewichtsreduktion: Das Auslassen von Abendessen ist das Mo. st außerordentlich schreckliche Sache zu tun. Sie würden es vorziehen, das Abendessen nicht auszulassen, aber was Sie tun müssen, ist, Ihre gegenwärtige Essroutine durch rohe, natürliche und regelmäßige Nahrungsergänzungsmittel zu ersetzen – anständig gut.
Abgesehen von der Ernährung spielt die Praxis auch eine Rolle bei der Gewichtsreduktion?
In meiner Situation lautet die entsprechende Antwort nein. Ich laufe 2-3 mal pro Woche. Da meine Aktivitätsroutine wie zuvor fortgesetzt wird, ändert sich mein Ernährungsplan. Ich kann argumentieren, dass meine Gewichtsreduktion nichts mit Bewegung zu tun hat. Das bedeutet im Grunde, dass Sie sogar dünner werden können, wenn Sie Ihr Ernährungsregime allein ohne Bewegung ändern.
Noch einmal, ich sage nicht, dass Sie nicht trainieren müssen. Sowohl das Ernährungsregime als auch das Training sind es Für Ihren Wohlstand unerlässlich.
Wir sollten uns auf das beschränken, was ich getan habe, um in 60 Tagen 10 kg abzunehmen.
Was ich getan habe, um 10 kg zu verlieren
Hier ist der Überblick darüber, was ich getan habe (nicht speziell angefordert), um in Form zu kommen. Offensichtlich mache ich dies noch, um ein gesundes Ernährungsregime aufrechtzuerhalten.
Vertreibe abendliche Snacks vollständig Früher gab es Brot oder Brötchen mit 3-in-1-Espresso. Alle enthalten einen sehr hohen Zuckergehalt. Dadurch habe ich in 2 Wochen 2-3 kg abgenommen. Es dauerte ungefähr 3 Tage, bis ich mich daran gewöhnt hatte, keine Snacks zu haben Es ist eine psychologische Ablenkung, die Sie spielen müssen. Für den Fall, dass Sie wirklich „keine Snacks abgeben können, treffen Sie eine gute Wahl, zum Beispiel rohe Gurkenstangen und natürlichen Tee oder grünen Tee.
Verringern Sie die Anzahl der Kreaturen insgesamt. Dazu gehören Fleisch, Margarine und Milchvieh.“ abtropfen lassen, Eier und so weiter. Wir essen nur Kreaturen am Ende der Woche. Wenn wir dies tun, versuchen wir, wenn möglich, nicht eingezäuntes Gras zu erhalten.
Integrieren Sie rohe Nährstoffe und Säfte. Seit dem Wechsel begann ich, Teller mit gemischtem Grün und Quetschungen in unser Ernährungsregime aufzunehmen. Ich nehme nur zum Frühstück Squeeze. Vor einer Woche begann ich, Weizengras als Hauptaspekt meiner Quetschfixierungen zu verwenden.
Erhöhen Sie die pflanzlichen Nährstoffe. Wir essen Pflanzenkonstrukte in Bezug auf Wochentage. Ich versuche sogar zu wachsen. Dinge, die von meiner Grundversorgung abhängen, sind Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl, Brunnenkresse, Kürbis, Auberginen, Tofu, Kohl, rote und gelbe Paprika, Bok Choy, Sellerie, Tomate, Spinat, Gurke, Karotte, Salat, Miso.
Getreide, Gemüse sowie Nüsse und Samen einarbeiten.Vorher hatte ich außer dunklem Reis noch nie etwas davon in nennenswerter Summe genommen. Seit der Änderung habe ich jetzt die dazugehörigen Produkte in mein Ernährungsprogramm aufgenommen: Buchweizen, Hirse, Quinoa, Mungobohnen, Kichererbsen, Linsen, Erbsen, Sesam, Leinsamen und Sonnenblumenkerne. Ja, Sie haben dieses Privileg gelesen. Wir brauchen gesunde Fette in unserem Körper und sie machen dich nicht fett. Avocados, Olivenöl, Nüsse und Samen. Manchmal kaufe ich Udos Choice 3-6-9 Ölmischung als Teller mit gemischtem Gründressing. Andererseits halte ich mich von unerwünschten Transfetten und eingetauchten Fetten fern, die in zubereiteten und gebündelten Nahrungsmitteln enthalten sind, z. B. erstarrten Nahrungsmitteln, Leckereien und Konfekt, Pommes Frites und Fast Food.
Supplant-Brot mit mehlfreiem baute Brot an. Weißmehl ist der Täter von Gewichtszunahme und Schwere. Ich bleibe jedoch so weit weg, wie es vernünftigerweise von Artikeln auf Weißmehlbasis zu erwarten ist… und ja, dies beinhaltet Donuts! Ich verwende vorteilhaftere Optionen, zum Beispiel Buchweizenmehl und Dinkelmehl.
Lassen Sie mindestens 12 Stunden vor dem Frühstück ein Loch zu. Wenn ich zum Beispiel um 19 Uhr zu Abend esse, esse ich um 7 Uhr oder nach dem nächsten Tag. Dies soll dem Körper genügend Zeit geben, um zu verarbeiten, was ich in der vergangenen Nacht hatte.
Übermäßig entmutigend? Tun Sie dies…
Versuchen Sie, sich nicht vor der Möglichkeit zu fürchten, dass es zu viele Dinge zu tun gibt. Sie müssen in der Zwischenzeit nicht alles tun. Um die Dinge zu entwirren, wählen Sie eine Änderung aus, die Sie vornehmen möchten, und tun Sie dies, bis Sie damit einverstanden sind. Fahren Sie an diesem Punkt mit der folgenden Änderung fort. Änderungen, die schrittweise verbessert werden, werden bestätigt, als alles, was bei vorgenommen wurde one go.
Zu Beginn empfehle ich Ihnen, Flüssigkeit (Saft) zum Frühstück einzunehmen. Am besten konsolidieren Sie die Bodenprodukte, obwohl wir uns hier darauf konzentrieren, mehr Gemüse in roher Form zu haben Bio-Produkte in Ihrem Saft zu haben, kann köstlich und belebend sein. Wenn der Finanzplan dies zulässt, besorgen Sie sich eine Kausaftpresse, zum Beispiel Omega J8003. Sie eignet sich hervorragend zum Auspressen von grünem Gemüse.
Unverzichtbar: Ergebnisse kann schwanken. Sie werden nicht so viel verlieren wie ich. Es könnte so ziemlich sein. Meine bessere Hälfte hat 4 kg verloren. Nicht so viel wie ich, aber was wichtiger ist, ist, dass Sie wissen, dass Sie ein solides Ernährungsregime haben und auf lange Sicht einen gesunden Körper – einen Körper, der frei von Beschwerden und Beschwerden ist -, der Gewichtsreduktion oder Gewichtszunahme wenig Beachtung schenkt .
Bevor ich gehe …
Ich habe dieses Buch einfach gelesen, nachdem ich auf Gewichtsreduktion gestoßen bin. Ich bin nicht in Form gekommen, seit ich es gelesen habe. Als ich das Buch gelesen habe, habe ich mir gesagt: Genau das mache ich! Außerdem kann ich nicht mehr mit dem übereinstimmen, was er sagt, wenn es um Essgewohnheiten geht
In diesem Buch geht es darum, gut definierte Bauchmuskeln zu erstellen. Der Schöpfer Michael Geary legt jedoch mehr Wert auf das Ernährungsregime als auf Bewegung. Dies zeigt die Bedeutung von Essmethoden gegenüber der Gewichtsvorbereitung für den Fall, dass Sie fit werden und einen gesunden Körper haben müssen. Ich stimme absolut mit seinen Maßstäben überein, die hinter dem stehen, was er als solides Ernährungsregime vorschlägt – eine Ernährungsroutine, die die fortwährende Gewichtsreduktion vorantreibt. Für den Fall, dass Sie mit Gewichtsreduktion beschäftigt sind (und sich an eine gute Ernährung halten), verschreibe ich Ihnen ausnahmsweise, ein Duplikat von Mikes Buch mit dem Titel Truth About Abs zu erhalten. Das Segment der Ernährungspläne ist so großartig, dass Sie Ihr Geld bekommen Es lohnt sich, diesen Bereich sozusagen durchzusehen. Ich würde darüber nicht scherzen. Hinweis: Ich erhalte eine kleine Provision für jedes Geschäft, das sich aus meiner Verbindung ergibt.
Antwort
Erstens können die meisten Menschen nicht 10 kg in 2 verlieren Dies gilt insbesondere dann, wenn sie nur 10 kg übergewichtig sind. Abgesehen von Filmschauspielern, die sich ganztägig Fitnessprogrammen mit Top-Trainern und ärztlicher Aufsicht widmen können, um Gewicht zu verlieren und sich auf eine Rolle vorzubereiten, können die Menschen 10 kg abnehmen Eine kurze Zeit von 2 Monaten ist in der Regel in erster Linie mindestens 30 kg übergewichtig, aber ansonsten in sehr guter körperlicher Verfassung. Dies sind Menschen, die eine Kaloriendefizit von 1000 / Tag, was bedeutet, dass sie 1000 Kalorien mehr verbrennen können als sie verbrauchen. Es ist viel schwieriger, ein so großes Defizit aufrechtzuerhalten, wenn Sie näher an Ihrem Zielgewicht sind, aber genau das haben Sie Um in zwei Monaten 10 kg abzunehmen: Verbrennen Sie jeden Tag 1000 Kalorien mehr als Sie verbrauchen.
Je übergewichtiger Sie sind, desto leichter Der einfache Grund dafür ist, dass je mehr Sie übergewichtig sind, desto höher ist in erster Linie Ihre Grundumsatzrate Sie haben also mehr Kalorien zum Arbeiten.Menschen mit mehr Übergewicht verbrennen mehr Kalorien mit der gleichen Menge an Bewegung wie Menschen mit weniger Gewicht, aber das ist wirklich eine zweitrangige Überlegung. Das Hauptproblem ist, dass für schwerere Menschen der Unterschied zwischen den Kalorien, die ihr Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten, und der Menge, die ihr Körper benötigt, um sein niedrigeres Zielgewicht aufrechtzuerhalten, größer ist. Dies gibt schwereren Menschen mehr Raum, um Kalorien zu reduzieren, bevor sie den Punkt erreichen, an dem das Schneiden kontraproduktiv ist.
Eine Senkung Ihres Kalorienverbrauchs unter die Stoffwechselrate, die Sie bei Ihrem Zielgewicht hätten, ist kontraproduktiv. Studien zeigen durchweg, dass ein zu weites Reduzieren Ihrer Kalorien höchstwahrscheinlich dazu führt, dass Sie nicht abnehmen oder dass Sie wieder zunehmen, wenn Sie es schaffen, abzunehmen. Schwere Menschen können ihren Verbrauch stärker senken, ohne diese Grenze zu überschreiten.
Um Ihre Frage wieder beantworten zu können, müssen Sie Ihre aktuelle Stoffwechselrate und die Stoffwechselrate für Ihr Zielgewicht kennen. Sie können diesen BMR-Rechner verwenden, um anständige Schätzungen zu erhalten. Noch besser ist jedoch ein weiterer -Rechner , mit dem Sie Schätzungen Ihrer tatsächlichen Stoffwechselrate basierend auf einer Selbsteinschätzung Ihres Aktivitätsniveaus als „sitzend“, “ Moderate Aktivität “usw. So gehen Sie vor: Ermitteln Sie mit diesem zweiten Taschenrechner Ihre geschätzte tatsächliche Stoffwechselrate. Wenn Sie dann Ihr Zielgewicht eingeben und „Bewegungsmangel“ eingeben, finden Sie die Zielkalorien. (Dies ist die zweite Zahl auf der Ergebnisseite. Die erste ist Ihr BMR und die zweite passt sich der minimalen sitzenden Aktivität an.) Dies ist die niedrigste Zahl, die Sie für Ihren Kalorienverbrauch verwenden sollten.
Nehmen wir nun an, dass Sie schwer sind hat in letzter Zeit weder zugenommen noch gefallen, subtrahieren Sie Ihre Zielzahl von Ihrem aktuellen durchschnittlichen Kalorienverbrauch. Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch noch nicht erfasst haben, können Sie die zweite Zahl aus Ihren Ergebnissen mit Ihrem tatsächlichen Gewicht und dem tatsächlich geschätzten Aktivitätsniveau anstelle Ihres erfassten Durchschnittsverbrauchs verwenden. (In jedem Fall müssen Sie jedoch mit dem Tracking beginnen. Ich empfehle MyFitnessPal dafür, aber es gibt andere Apps und Websites, die möglicherweise genauso beliebt sind.)
Nehmen wir an, der Unterschied zwischen Die beiden Zahlen sind 400. So viel können Sie Ihren Kalorienverbrauch reduzieren. Um ein Kaloriendefizit von 1000 zu erreichen, erhöhen Sie Ihre Aktivität um 600 Kalorien. Sie können einige Zahlen in diesen Rechner für verbrannte Kalorien einfügen, um eine Vorstellung von den Kalorien zu erhalten, die Sie mit verschiedenen Arten von Übungen verbrennen, die Sie auf 600 bringen können. Sie sind jedoch besser dran, wenn Sie sich einen tragbaren Fitness-Tracker mit Herzfrequenzmesser zulegen, um bessere Zahlen zu erhalten.
Ihre tatsächlichen Zahlen sind natürlich unterschiedlich.