Beste Antwort
Lassen Sie mich zunächst sagen, dass NICHT trainieren ist keine gute Sache, versteh mich nicht falsch .
Ich werde jedoch brutal ehrlich zu dir sein und Sag dir, dass diese Mama gerade beschäftigt ist, wie viele von uns! Ich habe ein Zuhause von 3 heranwachsenden Jungen und einem vielbeschäftigten kleinen Mädchen, die alle während der Woche verschiedene Aktivitäten ausüben, und ich unterhalte zu Hause ein Vollzeitgeschäft. Ich habe wirklich nicht viel Zeit, um herauszufinden, wann ich zur Gewichtsreduktion trainieren soll und wann nicht. Ich meine, können Sie etwas erzählen?
Wir Mütter finden normalerweise, dass wir auf uns selbst aufpassen wollen, aber wir stehen immer an letzter Stelle auf der Liste – wir kümmern uns um alle anderen vor uns. Es ist keine schlechte Sache, wir tun gute Taten, aber es fordert definitiv einen Tribut von unserem Körper im Laufe der Zeit, sogar von unserem Verstand.
Randnotiz : Dies sind Hosen, die ich schließlich Löcher in den Oberschenkelbereich gemacht habe, weil meine Oberschenkel aneinander gerieben haben. Dies passiert schließlich allen. Ich bin so drüber hinweg! Deshalb habe ich meine Gewichtsverlustreise begonnen.
1. Realistisch werden über Zeit und Mutterleben
Sie denken vielleicht … okay, Josie – steigen Sie von Ihrem faulen Hintern und tun Sie etwas dagegen!
Für die letzten 5 Jahre habe ich jede Unze Mühe gegeben, die ich konnte, um zu trainieren. Ich habe versucht, mich gesund zu ernähren, aber ich litt auch unter aggressiven Depressionen, die für mich, wie viele, zu viel emotionalem Essen führen. Die ehrliche Wahrheit ist, dass der Zyklus ein wahrer Kampf war, der angesichts meines bereits geschäftigen Lebens und meiner Verpflichtungen schwer zu überwinden war.
Leider fühlte ich mich nur bei Lebensmitteln wie Schokolade, kleinen Debbie-Snacks und mit Zucker gepackten Mahlzeiten „besser“. Das war natürlich nur eine vorübergehende Lösung, damit ich immer mehr Kalorien essen konnte. Bis zu dem Punkt, an dem ich eine Zuckersucht bekam. Zuckersucht ist ein echter Kampf. Es ist viel häufiger als Sie denken und ich wünsche es niemandem!
2. Überwindung der Zuckersucht als fleißige Mutter
Wenn Sie ernsthaft wissen möchten, wie Sie 20 Pfund in einem Monat verlieren können, müssen Sie sich höchstwahrscheinlich Ihrer bestehenden Zuckersucht stellen . Schnallen Sie sich an und lesen Sie diesen Gewichtsverlust-Leitfaden weiter!
Es gibt Dutzende von „Diät“ -Plänen und ja, sogar Ergänzungsmittel, die Sie bei Heißhunger auf Zucker verwenden können. Sie können Ihre Nachforschungen anstellen und feststellen, dass das Befolgen dieser Anweisungen Ihnen hilft, diesen Kampf zu überwinden und den Gewichtsverlust zu überwinden. Alternativ können Sie einen einfachen Ernährungsplan im Whole 30-Stil erstellen, bei dem Zucker auf natürliche Weise aus Ihrem Essen entfernt wird.
Seien Sie gewarnt: Dies ist keine einfache Wahl. Ihr Körper wird eine Art Entgiftung durchmachen und Sie werden in der ersten Woche Kopfschmerzen und sogar Übelkeit haben, wenn Ihr Körper Schwierigkeiten hat zu arbeiten, ohne diese Zuckersucht zu stillen. Hier setzt mentale Härte an!
3. Wie und warum ich die Zuckerentgiftung überstanden habe
Kann ich Ihnen sagen, was dies für mich getan hat? Entgiftung von Zucker war eine RIESIGE Sache für meinen Körper. Dadurch habe ich in den ersten zwei Wochen einen Verlust von 10 Pfund erzielt. Es hat mich auch darauf aufmerksam gemacht, wie viel Zucker in den Lebensmitteln ist, die wir essen. Es ist überall! Der Unterschied, wie ich anfing mich zu fühlen und auszusehen, war unmittelbar.
Ja, die ersten Tage waren hart, aber als ich diesen Zeitraum hinter mir hatte, wurde mir klar, wie viel besser ich mich fühlte und wie gut es sich auswirkte hatte auf meinen Gewichtsverlust!
4. Wird es schwierig sein, 20 Pfund in einem Monat mit einer zuckerbegrenzenden Diät zu verlieren?
Sie denken vielleicht: Ich bin nicht wirklich ein Zuckermensch, aber ich bin nicht zufrieden damit mein Gewicht. Ich kann nicht sagen, dass der Grund, warum Sie mit Ihrem Gewicht nicht zufrieden sind, Zucker ist (ich bin natürlich kein Arzt), aber Sie werden überrascht sein, wie viel Zucker Sie an einem Tag essen, der zu den Mahlzeiten hinzugefügt wird, die Wir denken, dass dies in Ordnung ist.
Beispiel: Wie oft haben Sie einen Saft aus der Obstabteilung abgeholt und gedacht: „Das ist gut für mich werde ich es kaufen und das ganze trinken! Woohoo, ich habe gerade meine gesamte Portion Obst und Gemüse bekommen “? Das ist so falsch! Wussten Sie, dass Frauen laut American Heart Association nur 25 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen sollen?
5. Die wahre Wahrheit hinter vielen gesunden Saftoptionen
Hier ist ein Beispiel für ein beliebtes „gesundes Saftgetränk“, das behauptet, keinen Zuckerzusatz zu haben. Ja, ein Teil dieses Zuckers stammt aus der Frucht, der größte Teil dieses Zuckers ist jedoch die zugesetzte Fruktose im Apfelsaft, Pflaumenpüree und den anderen Zutaten, die sie kennzeichnen.
Schauen Sie sich dieses Etikett unten an: 53 Gramm aus Zucker! Das ist mehr als doppelt so viel, wie eine Frau an einem Tag haben sollte. Ihre Gewichtsverlustreise wird kein Erfolg, wenn Sie jeden Tag Zucker einnehmen!
6.Ich wage Sie, den zugesetzten Zucker aus Ihrem Essen herauszuschneiden!
Dieser Beitrag ist nicht dazu gedacht, Unternehmen zu verprügeln oder zu sagen, dass alle Säfte ungesund sind. Es geht mehr darum, Sie auf den versteckten Zucker aufmerksam zu machen, den Sie regelmäßig in Ihren Körper geben.
Lernen Sie, Etiketten auf allem zu lesen, was Sie essen! Selbst gesunde Optionen sollten begrenzt sein, wenn es um die Menge an Zucker geht, die Sie an einem Tag einnehmen. Ja, gelegentlich ist ein bisschen Saft keine schlechte Sache, aber wenn Sie diese Wahl treffen, wählen Sie frisch gepressten 100\% Fruchtsaft ohne Zusatzstoffe.
Dinge, die Sie nicht tun Erkenne, dass sie für dich ungesund sind, könnte der Grund sein, warum du leidest. Du traust dich ja nicht. Achten Sie darauf, was auf dem Etikett Ihrer Lieblingsspeisen steht, und berechnen Sie, wie viel Zucker Sie tatsächlich täglich in Ihren Körper aufnehmen. Dies könnte Sie überraschen.
Meine Ergebnisse in nur einem Monat
Es war sehr klar, dass mein Körper nach etwa 1 Woche zuckersüchtig war. Ich hatte Kopfschmerzen, war sehr gereizt und meine Depression kehrte mit voller Wucht zurück. Während ich meine Essgewohnheiten änderte, erfuhr ich, dass ich ein schlechtes Hefewachstum in meinem Körper hatte. Ich wusste es vorher nicht, aber das erklärte wirklich, warum ich so sehr nach Zucker verlangte.
Hefe ernährt sich von Zucker, so wächst er.
35 Tage ohne Zucker = 20 Pfund verloren
Also hier bin ich, 35 Tage ohne Zucker, Dextrose (ein anderer Name für Zucker), Fructose, Galactose (mehr Namen für Zucker), Rohrzucker, Honig und künstliche Süßstoffe. Ich habe auch Gluten nach Wahl aufgegeben und ich esse gut und es kommt jeden Tag zu einem bemerkenswerten Gewichtsverlust.
Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, erstelle ich jede Woche einen Speiseplan, der mir hilft, viel leckeres Essen zu essen! Das Beste daran ist, dass ich nie hungrig bin und trotzdem leckere Desserts wie unten abgebildet essen kann.
Dank vieler Untersuchungen zum Gewichtsverlust habe ich mehrere GUTE natürliche Zucker gefunden und kann nicht einmal Erkennen Sie den Unterschied!
Im letzten Monat habe ich einige Änderungen an meiner Ernährung vorgenommen, aber es war wahrscheinlich am schwierigsten, den Zucker in meinem Essen zu reduzieren. Jetzt, wo ich mich entgiftet habe, habe ich kein Verlangen mehr nach kalorienreichen Lebensmitteln und ich fühle mich so gut.
Ja, die meisten meiner gesunden Mahlzeiten, aber es ist das kleine Opfer, das ich mache, um diese zu verlieren Pfund, Muskeln aufbauen, während Sie noch eine arbeitende, verrückte, beschäftigte Mutter sind. Mein nächstes Ziel ist es, zusätzlichen Zucker aus der Ernährung meiner Kinder und meines Mannes zu entfernen. Ich glaube, es ist ein starker Faktor bei einigen Verhaltensproblemen, die wir haben.
Bitte lassen Sie mich sagen, dass ich Ihnen nicht sage, welche Nahrung Sie essen sollten, um 20 Pfund abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Ich teile nur meine persönlichen Erfahrungen. Ich werde immer noch Angebote veröffentlichen und für Sie finden, denen ich möglicherweise nicht zustimme, weil Sie ehrlich gesagt deshalb hier sind. In erster Linie ist es meine Aufgabe, Ihnen beim Sparen zu helfen.
Antwort
Ich habe dies zweimal getan (30 Pfund in 2 Monaten abgenommen) und jedes Mal andere Lektionen gelernt . Als ich das erste Mal abgenommen hatte, hatte ich für die NFL trainiert und meine Aussichten waren ausgetrocknet. Also hörte ich auf, hart zu heben und viel zu essen, und begann an einer örtlichen High School mit kräftigem Mountainbiken und Sport und Gewichten zu unterrichten. Mein Gewicht nahm in zwei Monaten von 285 auf 255 ab. Ich verstehe, dass Sie möglicherweise nicht viel überschüssigen Muskel verlieren müssen, sodass Sie sich möglicherweise mehr auf meine zweite Erfahrung beziehen.
Das zweite Mal, dass ich abgenommen habe, war, als ich an meinem Abschluss gearbeitet und genommen habe auf eine Assistenzstelle. Ich würde lange sitzen und viel mit Essen feiern. Das erwartete Ergebnis: Ich habe ein bisschen zugenommen. Einige meiner Kollegen hatten ebenfalls zugenommen und wir nahmen an einem Wettbewerb teil, um es gemeinsam zu verlieren. Die gesundheitsbewusstesten unserer Gruppe führten uns als unseren Kapitän und gaben uns Gesundheitstipps und Speisepläne, mit denen wir experimentieren konnten. Wir haben eine Reihe von Plänen ausprobiert, aber alle führten zu derselben wesentlichen Qualität: einer enormen Reduzierung der Kalorien (und des Hungers!). Wir gingen auch zusammen spazieren und ich erfand eine Veranstaltungsreihe, um aktiver zu werden und gleichzeitig den Studenten zu dienen. Ich habe auch Bikram Yoga gemacht – eine schwüle Erfahrung, bei jeder 90-Sitzung 6 bis 7 Pfund zu schwitzen. Mein Gewicht hat sich im Laufe von zwei Monaten von 288 auf 248 verringert.
Interessanterweise arbeite ich derzeit daran, meine Körperzusammensetzung langsam zu verbessern, ohne mich auf die Waage zu konzentrieren. Ich stellte fest, dass die vorherigen Ansätze zu einem Verlust von Muskeln, Wasser und etwas Fett führten. Das war nicht wirklich das, was ich wollte. Ich wollte nur Fett verlieren, aber trotzdem Muskeln behalten. Der alte Ansatz, weniger zu essen und mehr zu trainieren, funktioniert gut, aber er hat abnehmende Erträge, wenn Sie immer weniger essen, da er Ihren Stoffwechsel verlangsamt und Ihre Muskeln geschwächt sind und mit der Reduzierung der Kalorien nicht aufrechterhalten werden können.
Seitdem Es ist mein Ziel, Fett zu verlieren. Ich muss mich darauf konzentrieren, meine Fettverbrennungsfähigkeit und meinen Stoffwechsel zu verbessern.In diesem Sinne mache ich zwei übungsbezogene Dinge: Ich mache zwei Tage die Woche Cardio und drei Tage die Woche Krafttraining. Ich habe auch eine andere Art von Speiseplan eingeführt: Ich esse den Löwenanteil meiner Kalorien aus magerem Protein, grünem Gemüse und komplexen Kohlenhydraten und esse mehrmals am Tag. Meine Mahlzeiten sind kleiner, enthalten weniger Fett / Kalorien und sind viel langweiliger / natriumarm. Ich habe nur 5 Pfund in einem Monat verloren, aber ich habe Muskeln behalten und bin tatsächlich stärker geworden, und ich sehe, wie ein Sixpack entsteht.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass dies der beste Weg ist, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren (2) Monate) soll Kalorien reduzieren und Bewegung steigern. Ich möchte hinzufügen, dass der beste Weg, um Fett zu reduzieren (was wahrscheinlich wirklich das Ziel ist), darin besteht, über eine längere Zeitspanne nachzudenken, schlanke, nahrhaft ausgewogene Kalorien zu erhalten, das Krafttraining zu erhöhen, um Muskelmasse zu erhöhen, Fett zu verbrennen und Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen ( mehr zu verbrennen als du isst) mit Cardio-Training.