Beste Antwort
Diese Antwort wird in einem sehr einfachen Format vorliegen. Sie werden überrascht sein, wenn Sie die einfache Formel lernen, mit der Sie in einem Monat 20 Pfund abnehmen können.
Nur als Referenz ist dieses Bild oben eine 20-Pfund-Gewichtsverlust-Transformation…
Diät
Sie sind nicht Ich werde keine Antwort auf Gewichtsverlust bekommen, ohne dass die Diät erwähnt wird. Es ist sehr wichtig, sich gesund zu ernähren.
Da Sie in einem Monat 20 Pfund abnehmen möchten, müssen Sie sehr streng sein und die folgenden Dinge tun:
- Zucker schneiden (kohlensäurehaltige Getränke, Snacks usw.)
- Verarbeitete Lebensmittel (verarbeitetes Fleisch, andere unnatürliche Lebensmittel) schneiden
- Kohlenhydrate (Nudeln, Reisbrot) schneiden; Die einzigen Kohlenhydrate, die Sie essen sollten, sind Süßkartoffeln und Quinoa.
Sie sollten auch eine anständige Menge an fettarmem Protein essen. Hühnchen ist gut, aber grasgefütterter Bison, ganze Eier und weißfleischiger Fisch sind die besten.
Sie sollten auch Ihre gesunde Fettaufnahme erhöhen. Gesunde Fette bestehen aus Avocados, Lachs, Kokosöl und Oliven (wenn Sie mehr herausfinden möchten, bringt eine schnelle Google-Suche viel hervor).
Seien Sie abschließend sehr streng mit Ihrer Ernährung. Sie können alle Informationen der Welt haben, aber am Ende des Tages zählt nur, wie streng Sie mit Ihrer Ernährung sind. Denken Sie daran, sehr wenig Zucker zu konsumieren und streng mit Kohlenhydraten umzugehen.
Übung
Übung ist einfach;
Seien Sie jeden Tag aktiv (geringes oder mäßiges Cardio, leichte Bewegung usw.). Führen Sie jeden anderen Tag HIIT (High-Intensity Intervall Training) durch. Es gibt unzählige YouTube-Videos zu HIIT-Workouts, die Sie sich ansehen sollten, um genau zu sehen, was zu tun ist. In Bezug auf die Dauer muss HIIT nicht stundenlang durchgeführt werden. Ich neige dazu, 20 bis 25 Minuten zu trainieren, während ich diese spezielle Art von Übung mache. Aber auch 10 bis 15 Minuten helfen immer noch, Fett zu verlieren.
Andere wichtige Punkte
- Stellen Sie sicher Sie schlafen. Dadurch bleiben alle Ihre Vitalwerte auf einem maximalen Niveau (Hormonhaushalt, Energie usw.). 6–8 Stunden ist der optimale Bereich. Probieren Sie für Menschen, die nicht schlafen können, einige einfache Techniken aus, z. B. das Ausschalten elektrischer Geräte 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen. Der einzige Trick, der bei mir immer funktioniert, besteht darin, mich auf meine Atmung zu konzentrieren, während ich versuche einzuschlafen!
- Trinken Sie viel Wasser. Die Bedeutung von Wasser ist unglaublich groß. Ich würde sagen, trinken Sie 2-3 Liter pro Tag.
- Halten Sie sich an drei Mahlzeiten pro Tag.
Leute, so einfach ist das. Ja, es braucht Disziplin. Es lohnt sich jedoch. Die plötzliche Anpassung kann Ihren Körper etwas gewöhnungsbedürftig machen. Stellen Sie sicher, dass Sie die oben genannten Punkte so gut wie möglich ausführen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht die optimale Leistung erbringen, setzen Sie die gesunde Ernährung und Bewegung fort und versuchen Sie es wirklich, wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist
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Vielen Dank fürs Lesen.
Denken Sie daran, STARTEN SIE HEUTE!
Antwort
Sie haben beschlossen, 20 Pfund abzunehmen. Groß! Also, ähm, was sollten Sie tun, um loszulegen und das Ziel so schnell wie möglich zu erreichen?
Der Gewichtsverlust – ob die Zahl, an die Sie denken, groß oder klein ist – hängt im Wesentlichen davon ab, mehr Kalorien zu verbrennen Sie können dies erreichen, indem Sie weniger essen und sich mehr bewegen (und Ihrem Körper mit ein paar Änderungen im Lebensstil einen zusätzlichen Schub geben). Innerhalb dieser Richtlinien gibt es jedoch viele kleinere Strategien zur Maximierung Ihrer Bemühungen. Hier kommen diese Profi-Tipps ins Spiel.
Denken Sie daran, dass das schnelle Abnehmen von 20 Pfund nicht das Abnehmen von 20 Pfund in wenigen Tagen, einer Woche oder sogar einem Monat bedeutet. Ein gesunder, nachhaltiger Gewichtsverlust tritt im Allgemeinen mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche auf.
Diese Strategien können Ihnen helfen, Ihr Ziel so schnell wie möglich zu erreichen, ohne in den Bereich der Crash-Diät zu fallen (was nicht der Fall ist) Halten Sie das Gewicht langfristig niedrig und können unsicher sein.
Reduzieren Sie Ihre Kalorien
Denken Sie daran: Gewichtsverlust Im Grunde kommt es darauf an, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Sie müssen also Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren, um 20 Pfund abzunehmen.
Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, ist dies die Menge Sie müssten brennen, um ein Pfund zu verlieren. Sie können 500 weniger Kalorien pro Tag essen, um dies in einer Woche zu erreichen, oder 1.000 weniger Kalorien pro Tag, um 2 Pfund in einer Woche zu verlieren.
Das Reduzieren von mehr Kalorien als das fällt in das Gebiet der Crash-Diät, was im Allgemeinen nicht empfohlen wird.
Steigern Sie Ihr Protein
Protein hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen – was es einfacher machen kann, zusätzliche Kalorien zu vermeiden. Und das kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Untersuchungen zeigen, dass proteinreiche Diäten mit einem verringerten Bauchfett, einer erhöhten Muskelmasse und einem höheren Stoffwechsel während des Gewichtsverlusts verbunden sind.
Und Sie müssen nicht voll auf Atkins setzen, um die Vorteile zu nutzen. Eine Studie ergab, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme den Appetit und das Verlangen der Menschen erheblich einschränkte.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Wie Protein, Faser ist Ihre beste Freundin, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es bewegt sich langsam durch Ihren Magen-Darm-Trakt, damit Sie sich länger satt fühlen, was den Drang nach Snacks, Snacks, Snacks abwehren kann.
Wie viel brauchen Sie also? Untersuchungen haben ergeben, dass 28 Gramm oder mehr Ballaststoffe pro Tag dazu beitragen können, Gewicht zu reduzieren, Zoll zu reduzieren und Gewichtszunahme zu verhindern.
Eine Tasse gekochtes Haferflockenmehl (4 Gramm Ballaststoffe), eine Tasse Himbeeren (8) Gramm), eine viertel Tasse gewürfelte Avocado (2,5 Gramm) und eine Tasse Kichererbsen (12,5 Gramm) bringen Sie fast dorthin.
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Verabschieden Sie sich von raffinierten Kohlenhydraten
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass es keine gute Idee ist, Backwaren, Weißbrot, weiße Nudeln oder über Bord zu gehen weißer Reis – besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Raffinierte Kohlenhydrate erhöhen Ihren Blutzucker, was Heißhunger verursachen und dazu führen kann, dass Sie mehr essen, als Sie brauchen. Und Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die raffiniertere Kohlenhydrate essen, tendenziell mehr viszerales Fett haben als Menschen, die Vollkornprodukte essen.
Trinken Sie mehr Wasser
Einer der vielen guten Gründe, hydratisiert zu bleiben: Wasser ist ein bewährter Hunger-Buster. Wenn Sie ein Glas H2O trinken, kann dies vorübergehend einen rumpelnden Bauch befriedigen, bis es Zeit für Ihre nächste Mahlzeit oder Ihren nächsten Snack ist. Sie sind also weniger versucht, nach einer Handvoll Cracker oder Chips zu greifen.
Es kann auch Platz beanspruchen Sie essen also weniger zu den Mahlzeiten. Tatsächlich ergab eine kleine Studie, dass Menschen, die vor den Mahlzeiten Wasser tranken, weniger Kalorien verbrauchten.
Essen Sie im Tempo einer Schildkröte
Wenn Sie Ihr Essen verschlingen, können Sie auf einfache Weise mehr Kalorien aufnehmen, als Sie benötigen, da Ihr Gehirn etwa 20 Minuten benötigt, um festzustellen, dass Ihr Magen voll ist.
Untersuchungen zeigen auch, dass Sie bei a essen Gemütliches Tempo ist mit einem höheren Gefühl der Zufriedenheit verbunden, nachdem Sie sich vom Tisch entfernt haben. Daher ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Stunde nach dem Mittagessen nach einem Keks verlangen. Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten auf 20 oder 30 Minuten auszudehnen.
Legen Sie eine nächtliche Abschaltzeit für Lebensmittel fest
Es gibt etwas an diesen Stunden zwischen Abendessen und Schlafenszeit, das es schockierend einfach macht, einen Snack zu sich zu nehmen. Untersuchungen zeigen, dass Nachtesser in der Regel rund 500 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen als diejenigen, die früher essen.
Die Lösung? Wählen Sie jeden Abend – wie kurz nach dem Abendessen – eine Zeit, um die Küche zu schließen. Ringen mit der Frage: „Soll ich das Pint Eis abpolieren, während ich mir noch eine Folge ansehe?“ ist viel einfacher, wenn Sie die Antwort bereits kennen.
Sehen Sie sich an, was Sie trinken
Wenn es sich um etwas anderes als Wasser (oder ungesüßten Kaffee oder Tee) handelt, nehmen Sie flüssige Kalorien auf, die Ihnen nicht dabei helfen, sich voller zu fühlen, aber ergänzen Ihre Taille.
Ein typisches Beispiel? Sie erhalten ungefähr 125 Kalorien aus einem 5-Unzen-Glas Rotwein, 150 Kalorien aus einem 12-Unzen-Latte aus Vollmilch oder 170 Kalorien aus einer 12-Unzen-Flasche gesüßten Eistees.
Das heißt nicht, dass kalorienhaltige Getränke lebenslang verboten sein müssen. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, lohnt es sich, diese auf ein Minimum zu beschränken. Und wenn Sie sich für eine entscheiden, berücksichtigen Sie diese in Ihrer gesamten Kalorienaufnahme für den Tag.
Machen Sie Ihr Training intensiver
Sie wissen, dass Cardio ein Muss ist, um Kalorien zu verbrennen. Aber wussten Sie, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) – abwechselnd kurze Geschwindigkeitsschübe mit langsameren Erholungsphasen – Ihnen helfen kann, in derselben Zeit bis zu 30 Prozent mehr Kalorien als andere Arten von Cardio zu verbrennen?
Das Beste ist, dass Sie HIIT vollständig in jedes Training integrieren können, das Sie bereits durchführen. Wenn Sie beispielsweise laufen, versuchen Sie, 30 Sekunden Sprint mit 1 oder 2 Minuten Gehen abzuwechseln.
Drücken Sie die Gewichte
Hochintensives Cardio ist nicht die einzige Art von Übung, mit der Sie Mega-Cals abfackeln können. Krafttraining bewahrt und baut schlanke Muskelmasse auf, wodurch Ihr Körper den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennt .
Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2012, dass nur 10 Wochen Widerstandsübungen den Teilnehmern halfen, ihre Kalorienverbrennung um 7 Prozent zu steigern und 4 Pfund Körperfett zu verlieren.
Behalten Sie den Überblick über Ihren Stress
Vollständige Offenlegung: Meditieren oder Journaling allein wird Ihnen wahrscheinlich nicht dabei helfen, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.
Unkontrollierte Anspannung oder Angst können es jedoch schwieriger machen, Gewicht zu verlieren, da ein übermäßiger Spiegel des Stresshormons Cortisol den Drang zum Imbiss auslösen und Ihrem Körper signalisieren kann, mehr Fett zu speichern.
Wenn Sie möchten Ihre Ess- und Bewegungsanstrengungen zusätzlich unterstützen, etwas finden, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu entspannen – und es zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen.
Holen Sie sich mehr Schlaf
Schlaf und Gewicht hängen eng zusammen: Je weniger Schlaf Sie bekommen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie ein höheres Körpergewicht haben.
Es gibt Viele Faktoren spielen eine Rolle, aber ein großes Problem ist, dass Schlafentzug macht Sie haben Hunger – Untersuchungen haben ergeben, dass es sogar wahrscheinlicher ist, dass Menschen weniger gesunde Lebensmittel als gesündere auswählen.
Ihr Plan für ein schlankes Spiel? Ziel ist es, jede Nacht 7 bis 9 Stunden lang die Augen zu verschließen. Dies könnte Ihnen helfen, Ihr Zielgewicht etwas schneller zu erreichen. (Und zumindest fühlen Sie sich ausgeruhter!)