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Wie man 200 g Protein an einem Tag erhält
1. Holen Sie sich 200 g Protein: Wie viel brauchen Sie wirklich?
Dies ist eine heiß diskutierte Frage. Wenn Sie ein Lebensmitteletikett abholen, wird Ihnen möglicherweise mitgeteilt, dass Ihr Proteinbedarf 40 g pro Tag beträgt.
Was richtig ist, wenn:
- Sie im Grunde den ganzen Tag herum sitzen nichts tun.
- Das Ändern der Wiedergabe auf Netflix ist die meiste Übung, die Sie erhalten.
- Wenn Sie am nächsten am Heben von Gewichten sind, heben Sie Ihr Smartphone auf
Wenn Sie in einem Bodybuilding-Magazin blättern oder ein Bodybuilding-Forum lesen, glauben Sie möglicherweise, dass Sie zwei oder sogar drei Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht benötigen.
Dies könnte zutreffen, wenn Sie dies tun Nehmen Sie anabole Medikamente ein, wiegen Sie 260 Pfund und es steht eine Konkurrenz an.
Oder es könnte sein, dass die Supplement-Unternehmen, die diese Websites und Magazine finanzieren, möchten, dass Sie ihr superreiches Protein 60g in ONE SERVING kaufen Shakes und Mahlzeitenersatzpulver.
Der Ansatz, den ich gewählt habe, ist das Experimentieren. Während sich mein Training und mein Körper entwickelt haben, habe ich einen Punkt erreicht, an dem ich weiß, dass mein Körper, um sich zu erholen und optimal zu wachsen, ungefähr 200 Gramm Protein pro Tag benötigt.
Wenn ich viel mehr esse als das, ich werde fett. Wenn ich weniger esse, bin ich wund und träge. 200 ist meine magische Zahl.
Sie könnten völlig anders sein. Sie brauchen vielleicht mehr oder weniger Protein als ich. Es gibt keine andere schnelle Lösung als zu experimentieren und darauf zu achten, wie sich Ihr Körper als Reaktion auf Ernährungsumstellungen fühlt.
2. Letzte Gedanken zu einer hohen Proteinaufnahme
Wenn Sie neu im Training sind, könnten Sie versucht sein, zu früh alles zu tun. Wenn Sie es ernst meinen mit einem gesunden Körper, werden Konsistenz, Gleichgewicht und Versuch mit ein wenig Fehler Ihnen gute Dienste leisten.
Beeilen Sie sich nicht und kaufen Sie jedes Proteinpulver und angereicherte Lebensmittel, das es gibt
Konzentrieren Sie sich auf qualitativ hochwertige Vollwertkost, die Ihren Körper nährt. Passen Sie Ihre Aufnahme an Ihre Bedürfnisse an. Wenn dies bedeutet, dass Lebensmittel gemessen / gewogen oder in einer App wie MyFitnessPal verfolgt werden, tun Sie dies. Höchstwahrscheinlich erreichen Sie einen Punkt, an dem die Planung und das Timing von Mahlzeiten selbstverständlich sind und Sie nicht mehr darüber nachdenken müssen, was Sie essen.
Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel intelligent. Sie sollten immer eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit tierischen Proteinen, Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten ergänzen. Sie sollten es niemals ersetzen oder ersetzen.
3. Vollwertkost gegen Protein-Shakes und Mahlzeitenersatzpulver
Wenn Sie Zeitschriften und Foren lesen, werden Sie anfangen zu glauben, dass das Trinken von vier Protein-Shakes im Laufe des Tages normal ist.
Sie werden auch glauben, dass das Trinken von Protein-Shakes anstelle von Vollwertkost in Ordnung ist.
Übermäßiger Verzehr kann auch zur Bildung von Salzen in Ihrem Urin führen, die beim Pinkeln verbrennen. Wenn Sie zum Arzt gehen, um dies zu erfahren, wird er Sie fälschlicherweise an eine Sexualklinik verweisen.
Viel Spaß beim Erklären Ihrer anderen Hälfte.
Obwohl es eine dauert Etwas mehr Aufwand, ich ziehe es vor, den größten Teil meines Proteins aus Vollwertkost zu gewinnen und Shakes zu verwenden, um meine Ernährung zu ergänzen, ohne sie zu stützen.
Diese 5 Schritte zeigen die Dinge, die Sie unbedingt vermeiden müssen , wenn Sie jünger aussehen, Ihre Immunität stärken, Ihre Gesundheit zurückgewinnen und Ihren idealen Körper erreichen möchten.
Antwort
Whoa, das ist a Herausforderung. Anscheinend möchten Sie etwas schwere Muskelmasse aufbauen.
Keine Sorge, Sie können Ihr Ziel von 200 Gramm Protein pro Tag erreichen. Lassen Sie uns einen Diätplan erstellen, der alle Ihre Anforderungen erfüllt.
Wir nehmen 6 Mahlzeiten pro Tag (3 Hauptgerichte + 2 Snacks + 1) Vor dem zu Bett gehen). Sie müssen diese Mahlzeiten mit einem Abstand von 2 bis 3 Stunden zu sich nehmen.
200 Gramm Protein bedeuten 200 * 4 = 800 Kalorien. Ihre 800 Kalorien Gesamtkalorien pro Tag stammen also aus dem Protein selbst. Die Gesamtkalorien liegen zwischen 2500 und 3000.
Nun, Sie haben nicht erwähnt, ob Sie Vegetarier oder Nichtvegetarier sind. Ich gehe also davon aus, dass Sie mit Eiern einverstanden sind.
Machen wir den Diätplan:
Frühstück: –
img: –
auflösen
Eier mit Erdnussbutter-Toast.
Zutaten:
6 Eier (4 weiße, 2 ganze), 4 Scheiben Schwarzbrot, Erdnussbutter (2 Löffel).
Sie können das Eiweiß und die ganzen Eier mischen und ca. 4 bis 5 Minuten kochen und dann mit geröstetem Brot und Erdnussbutter servieren.
- Gesamtprotein: 40 Gramm
Snack1: –
Kichererbsen mit etwas Joghurt.
Zutaten:
Gekochte Kichererbsen (50 Gramm), Joghurt (100 Gramm) .
Gekochte Kichererbsen mit Joghurt mischen und einige Gewürze wie schwarzer Pfeffer, schwarzes Salz usw. darüber geben.
- Insgesamt Protein: 20–25 Gramm
Mittagessen: –
[img: – Food tak]
Sojasalat
Zutat: Sojastücke (100 Gramm), Erdnüsse (25 Gramm) und Gemüse der Saison.
Kochen Sie etwa 100 Gramm Sojastücke und entfernen Sie anschließend das Sockenwasser und mischen Sie es mit Mit den Erdnüssen und dem gehackten Gemüse können Sie nach Belieben Salz, schwarzes Papier und Chat Masala hinzufügen. Vertrauen Sie mir … dieser schmeckt auch hervorragend, da er sehr viel Protein enthält.
- Gesamtprotein: 60 Gramm
Snack 2: –
Ei-Omelett mit saisonalen Früchten
Zutaten:
4 Eiweiß + 1 Vollei + 1 Orange + 5 g Butter
Eier mit etwas Butter kochen. Sie können etwas Ketchup für den Geschmack hinzufügen.
- Gesamtprotein: 20 Gramm
Abendessen:
[img: – Parul mittal]
Paneer Bhurji
Zutaten:
Paneer (Hüttenkäse ca. 150 Gramm) ) Bhaji und brauner Reis (50 Gramm) und saisonaler Gemüsesalat.
Wählen Sie Paneer und kochen Sie ihn mit Gemüse. Sie können einige Gewürze für den Geschmack hinzufügen. Servieren Sie es mit etwa 50 Gramm braunem Reis. Es ist eine sehr ausgewogene proteinreiche Mahlzeit.
- Gesamtprotein: 30–40 Gramm
Vor dem Schlafengehen:
Kaseinprotein Milchshake
Dies ist die letzte Mahlzeit Ihres Tages. Sie müssen diese 30 bis 45 Minuten einnehmen, bevor Sie schlafen.
Zutaten:
Milch (1 Glas), 1 Messlöffel Kaseinproteinpulver
Mischen Sie 1 Messlöffel Kaseinprotein mit 1 Glas lauwarmer Milch und schütteln Sie es in einem Shaker.
Trinken Sie langsam. Es ist eine perfekte proteinreiche Mahlzeit vor dem Schlafengehen.
- Gesamtprotein: 25–30 Gramm
Bonus-Tipp: – [Wenn Sie eine Produktbewertung oder eine Empfehlung für die besten Ergänzungen wünschen, lesen Sie Mein Blog ( Link in der Biografie ). Ich überprüfe verschiedene Proteinergänzungen und teile dort nützliche Diät- und Ernährungstipps. ]
Das ist also alles. Sie können sehen, dass wir fast 200 Gramm Protein pro Tag erreicht haben.
Wenn Sie sich wirklich für Bodybuilding interessieren und große Muskeln aufbauen möchten, folgen Sie dieser Routine mit absoluter Hingabe und Disziplin.
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