Beste Antwort
Ich habe in 6 Monaten 100 Pfund zugenommen und in 3 Wochen 40 Pfund abgenommen. Wenn Sie schwer genug sind, um 200 Pfund abzunehmen, können Sie dies wahrscheinlich in einem Jahr tun. Aber das erfordert mehr Engagement und Konzentration als Sie wahrscheinlich haben (um Sie nicht zu missachten, ich bezweifle, dass sogar 1\% der Menschen in diesem Land diese Art von Fokus haben).
Sie sehen eine starke Kalorieneinschränkung , die Probleme in Ihrem Alltag verursachen können. Zum Beispiel wird geschätzt, dass das Gehirn 20\% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme verbraucht. Du fängst an, mit dieser Aufnahmemenge zu schrauben, und du wirst anfangen, deine Fähigkeit zu verlieren, klar zu denken. Ich weiß, ich habe in drei Wochen während des Studiums 40 Pfund abgenommen!
Du musst auch ins Fitnessstudio … viel !!!!! Und hol dir einen Trainer. Nicht irgendein Pussy Gym Trainer hat 6 Monate Unterrichtstraining und möchte dich nicht pushen, weil er möglicherweise verklagt wird, wenn dein Herz aufhört zu schlagen. Holen Sie sich jemanden, der Ihnen in den Arsch treten wird. Cardio ist wichtig für Ihr Herz. Erwarten Sie nicht, es als Gewichtsverlust-Ergänzung zu verwenden, dafür ist Gewichtheben gedacht. Cardio – Herzgesundheit, Gewichte – Muskelgesundheit.
Sie müssen auch das Fasten annehmen. Arbeiten Sie sich bis zu 2 oder 3 Tage in der Woche vor. Viel Gemüse! Und eine gute Menge Protein. Sie benötigen KEINE 300 Gramm Protein pro Tag! JE!!! Aber Sie werden mehr brauchen, als Sie jetzt essen, das garantiere ich Ihnen.
Das Essen wird Ihr Haupttreiber für den Gewichtsverlust sein. Zu viele Magazine und „Fitness-Gurus“ versuchen, Ihnen am Anfang viel zu essen, und schneiden dann das Essen, während Sie es zerschneiden. Das ist rückwärts denken. Sie benötigen sehr wenig Nahrung, wenn Sie „groß und verantwortlich“ sind, und diese Menge muss ERHÖHEN, wenn Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Nicht Scheiße Essen, sondern Ihre Proteine, Gemüse, Obst, etc …
Eine letzte Sache, wenn Sie eine Frau, Kinder und was manche Leute ein „Leben“ nennen, dann erwarten Sie nicht, 200 Pfund zu verlieren in einem Jahr. Wenn Sie nicht arbeiten, im Fitnessstudio sind oder schlafen, sind Sie im Lebensmittelgeschäft oder in der Küche und bereiten Ihr Essen zu. Sie haben keine Zeit, mit Ihren Freunden auszugehen oder Ihre Kinder zum Fußballtraining zu bringen. Sie haben nicht einmal Zeit, mit Ihrer Frau zu schlafen! Sie werden es auch nicht wirklich wollen, da Ihr Körper an der Energie festhält, die ihm für alltägliche Aufgaben zur Verfügung steht. Ich möchte damit sagen, dass es zwar durchaus möglich ist, in einem Jahr 200 Pfund abzunehmen, aber versuchen Sie es nicht. Je schwieriger Sie beim Abnehmen sind, desto schwieriger wird es, auf dem richtigen Weg zu bleiben und nicht zurückzuprallen. VERTRAUEN SIE MIR !!! Ich nahm in 6 Monaten 100 Pfund zu, nachdem ich mein letztes Semester an der High School beendet hatte. Ich habe über 10 Jahre gebraucht, um es auszuziehen, weil ich immer Jojo war. Schließlich verlor ich 160 Pfund, aber das dauerte weitere 4 Jahre! Also habe ich 14 Jahre gebraucht, um 160 Pfund abzunehmen, und Sie möchten 200 Pfund in einem Jahr verlieren. Wie ich schon sagte, wenn Sie das Engagement und den Antrieb haben, können Sie es tun (und Sie werden ein besserer Mann sein als ich!), Aber seien Sie nicht verärgert, wenn Sie herunterfallen und nicht wieder einsteigen möchten.
Ok, das ist das Letzte, was ich verspreche !!! Sparen Sie für die Operation! Denn nach 200 Pfund Gewichtsverlust werden Sie eine schlaffe Haut haben. Wieder… Vertrau mir! Ich weiß!
Was auch immer Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie dabei bleiben. Sie können und Sie werden dieses Gewicht verlieren! Viel Glück Mann!
Antwort
Dies ist eine großartige Frage. Ein Ziel von 100 Pfund Gewichtsverlust in 18 Monaten ist ein großartiger Zeitrahmen, den Sie sich selbst setzen können . Ich kenne weder Ihre Fitnessgeschichte noch die Probleme, die Sie auf Ihrem Weg hatten, aber ich weiß, dass Sie sich an 4 einfache Schritte halten müssen, wenn Sie PERMANENT
Sie werden viel Lärm zu diesem Thema und sehr viele verschiedene Sichtweisen bekommen . Unabhängig davon, welche Informationen Sie von sozialen Medien, dem Internet oder solchen Foren erhalten, sollten Sie immer diese 4 Schritte beachten, die ich in einer Minute mitteilen werde.
Ein Wort der Vorsicht, bevor ich anfange , , wenn Sie nur so schnell wie möglich abnehmen und alles zurückgewinnen möchten Sobald Sie aufhören, ist dieser nächste Teil nicht mehr für Sie . Ich bin mir sicher, dass Sie so eine Vielzahl von „Fitness-Modeerscheinungs“ -Programmen finden können. Wenn Ihr Fitnessziel jedoch darin besteht, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern es auch fernzuhalten, lesen Sie weiter.
Während meiner langjährigen Ausbildung, Unterstützung und Beratung von Zehntausenden von Menschen wie Ihnen, die Anzahl Eine Sache, die ich höre, ist: „ Ich möchte nicht FEEL oder LOOK immer wieder so „.
Als Fitnessprofi kümmere ich mich nicht nur um die körperlichen Ergebnisse meiner Kunden, sondern weiß auch, dass sie sich auf deren geistige und emotionale Auswirkungen auswirken Staaten auch. Wenn ich mich mit der Frage befasse, wie sie sich durch ihr Aussehen fühlen, stelle ich die Frage: „ Was möchten Sie in Ihrem Leben ändern? HEUTE „?
Änderung hat nichts mit MOTIVATION oder DISZIPLIN , etwas, das Sie möglicherweise im Laufe der Jahre gelernt haben. Änderungen haben damit zu tun, dass Sie eine UNTERSCHIEDLICHE Auswahl treffen als die, die Sie gewöhnlich treffen „. sei es gut oder schlecht. Motivation ist nicht immer verfügbar, wenn Sie sie brauchen, und Disziplin ist nur ein anderes Wort für Gewohnheit
Ich möchte, dass Sie diesen Ansatz oder diese Denkweise verstehen, wenn Sie über Ihre eigene Fitnessreise nachdenken. Mensch zu sein, trifft viele unserer Entscheidungen basierend darauf, was wir DENKEN über etwas oder wie es macht uns FÜHLEN . Ich gehe in einem früheren Artikel, den Sie hier finden, ausführlicher darauf ein:
Dwayne Keenos Antwort auf Warum sollte ich meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio fortsetzen, obwohl mir aus Recht das Training von Brust und Schulter untersagt ist? Schwellung der Schulter? Wird mein Körper eine seltsame Form bekommen, wenn ich nur drei Trainingseinheiten (Bizeps, Trizeps und Bein) mache?
Der Artikel hilft Ihnen zu verstehen, warum wir Machen Sie einige Dinge, die uns daran hindern, unsere Fitnessziele zu erreichen.
Nun zurück zu den 4 Schritten, von denen ich weiß, dass Sie so geduldig darauf gewartet haben, davon zu hören, habe ich nicht vergessen. Diese Schritte haben meinen Kunden geholfen, Jahre nach dem ersten Abnehmen fit zu bleiben. Ich nenne es „Die 4 Säulen des Erfolgs“ und sie gehen wie folgt vor:
- Seien Sie sicher – wenn Sie verletzt werden, spielen Sie von vorne, beginnen Sie von vorne. Sie müssen sicher sein, wenn Sie körperliche Aktivitäten ausführen.
- Konsistenz – ermöglicht es Ihnen, Ihre Effektivität zu messen und sehen Sie messbare Ergebnisse, damit Sie werden können Ich bin effizienter
- Gesunder Menschenverstand – benutze es, einige Dinge sind zu gut um wahr zu sein, recherchiere
- Deine Realität – was auch immer du für Fitnesspläne hast, stelle sicher, dass es in deine passt real life
Ich benutze diese Säulen, um meine eigene Fitnessreise voranzutreiben und unzähligen anderen zu helfen, dasselbe zu tun. Achten Sie im weiteren Verlauf, und ich bezweifle nicht, dass Sie dies tun, genau darauf, wie Sie sich jeden Tag nähern. Stellen Sie sicher, dass Sie die Säulen auf Ihren Entscheidungsprozess anwenden. Dies hilft Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitnessziele und beim Aufrechterhalten dieser.
Nun fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie noch etwas wissen müssen, um Ihre Erfolgsquote beim Erreichen Ihrer Fitnessziele zu steigern? Und die Antwort lautet: JA!
- Haben Sie eine effektive Übungsroutine, die mit Ihrem Tagesplan
- Verbrauchen Sie im Laufe des Tages / der Nacht die richtige Menge an Nahrung.
- Holen Sie sich die richtige Menge an Ruhe / Erholung.
In Edition für die drei Komponenten Ich erwähne oben, dass Sie Zeit benötigen, um einen Plan und Geduld mit sich selbst und dem Prozess auszuführen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Bitte zögern Sie nicht, andere Fitnessfragen zu stellen und zu prüfen Einige meiner anderen Antworten auf alltägliche Gesundheits- und Fitnessprobleme.