Beste Antwort
Sie müssen drei Dinge tun. Sie müssen trainieren, gut schlafen und vor allem Vollwertkost essen.
Abnehmen nur durch Bewegung ist falsch. Sie müssten Stunden und Stunden im Fitnessstudio verbringen oder dafür kilometerweit laufen / gehen. Trotzdem ist Bewegung gut für dich. Gehen, gehen, gehen. Wenn Sie bereit sind, tun Sie andere Dinge wie das Heben von (leichten, aber herausfordernden) Gewichten. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es besser, viele Gewichtswiederholungen mit leichteren Gewichten durchzuführen als einige Wiederholungen mit schweren Gewichten. Versuchen Sie, jemanden dazu zu bringen, Ihnen beizubringen, wie man Gewichte zum Gewichtheben verwendet. Vielleicht hat Ihre Schule eine Sportklasse im Gewichtheben. Steig ein! Gewichtheben ist nicht mehr nur für Sportler. Wir sollten es alle tun. Erfahren Sie mehr über Kesselglocken. Wenn du nicht weißt, was sie sind, schau dir YouTube an. Vielleicht bekommen Sie eine kleine Kesselglocke (zehn Pfund), die Sie in der Privatsphäre Ihres Hauses verwenden können. (Seien Sie vorsichtig mit ihnen. Vielleicht bringen Sie einige hierher, um Sie auch zu unterrichten.)
Das Wichtigste ist, Vollwertkost zu essen. Dies bedeutet Lebensmittel, die nicht verpackt oder verarbeitet werden. Ganze Lebensmittel sind Lebensmittel, die Sie zu Hause kochen. Versuchen Sie, nicht einmal Konserven zu essen. Sogar Lebensmittel wie Mais in Dosen haben Zucker hinzugefügt, weil die Lebensmittelindustrie uns dazu bringt, ihre verarbeiteten / konservierten Lebensmittel durch Hinzufügen von unnötigem Zucker zu essen. Sogar Brot hat Zucker hinzugefügt. Das einzige Brot im Regal, das keinen Zucker enthält, ist Hesekielbrot (Markenbrot). Versuche das einfach zu essen. Oder wenn Sie eine Brotspezialität finden, die garantiert, dass das von ihnen hergestellte Brot keinen Zucker enthält.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die als „gesund“ gekennzeichnet sind. Diese Lebensmittel enthalten mindestens so viel Zucker wie alle anderen Lebensmittel . Lebensmittelhersteller wollen nur Ihr Geld und beschriften Lebensmittel die ganze Zeit falsch. Sie denken, Sie essen gesund, aber Sie sind nicht. Mach dir keine Sorgen über fettfreie oder fettarme Milch. Diese Milch enthält immer noch den gesamten Zucker, den sie als Vollmilch enthält. Sie können also auch Vollmilch trinken, trinken Sie einfach nicht so viel davon. Sehen Sie sich den Film THAT SUGAR FILM auf Netflix an. Es zeigt, was passieren kann, wenn Sie nur „gesunde“ Lebensmittel von der Stange essen. Es ist nicht so gesund.
Fett in Lebensmitteln ist nicht das Problem. Zucker ist das Problem. Zucker, der verbraucht und nicht sofort verbraucht wird, wird dann in Ihrem Körper in Fett umgewandelt. Vermeiden Sie Zucker. Verwenden Sie Honig, der lokal hergestellt wird. (Es ist nicht so teuer.) Wenn Sie Lebensmittel mit mäßigem Fett essen, wird es Sie füllen und trotzdem gut schmecken. (Machen Sie weiter und butter Ihr Brot, aber nicht mit zu viel Butter.) Lebensmittelhersteller sagen uns, dass sie das Fett aus ihren Lebensmitteln nehmen, und sie tun es, aber sie fügen auch Zucker hinzu (in vielen verschiedenen Formen wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt). ) damit das Essen immer noch gut schmeckt, aber das sagen sie uns nicht.
Bio-Lebensmittel können teuer sein, aber versuchen Sie, so viel davon zu essen, wie Sie können (sich leisten).
Iss so viel Gemüse wie du willst. Essen Sie Obst für Ihre Naschkatzen.
Eine gute Angewohnheit – essen Sie jeden Tag das gleiche zum Frühstück. Ich esse Vollkorn-Haferflocken, gesüßt mit 1 Esslöffel Honig und füge 3 Datteln oder eine geschnittene Banane hinzu. Das ist gut für dein Frühstück. Dann essen Sie ab und zu etwas anderes zum Frühstück, wie ein paar Spiegeleier mit Vollweizentoast, und Sie werden das Gefühl haben, Sie hätten gerade ein Bankett gegessen. Ich trinke auch Kaffee mit Vollmilch, aber ich bin ein Kaffeetrinker.
Es geht darum, einen Lebensstil anzunehmen und keine Diät. Diäten funktionieren nicht. Es ist ein Lebensstil.
Sie sagen, Sie sind 14 Jahre alt. Ich weiß, dass 14-jährige Kinder nicht immer entscheiden können, was ihre Eltern für sie bekommen, sondern versuchen, Ihre Mutter dazu zu überreden, sich für diesen Essstil zu interessieren. Wenn Sie essen, wie ich es vorschlage, und mäßig essen, werden Sie feststellen, dass Sie mit zunehmendem Alter Gewicht verlieren werden. Versuchen Sie nicht, schnell Gewicht zu verlieren. So funktioniert das nicht.
EIN MEHR – essen Sie ab und zu Süßigkeiten. Wenn Sie versuchen, Schokolade und andere Süßigkeiten mit kaltem Truthahn zu verfeinern, fühlen Sie sich schuldig. Genießen Sie ab und zu Süßigkeiten, damit Sie wissen, dass sie gerne Süßigkeiten essen, ohne sich schlecht zu fühlen. UND TRINKEN SIE NICHT SODA POP oder Sportgetränke oder zu viel Fruchtsaft. Sie können das aufgeben – aber trinken Sie es trotzdem sehr selten.
Ich wette, wenn Sie versuchen, mit 18 langsam abzunehmen, werden Sie das Gewicht erreichen, das Sie sein möchten. Ihr Körper entwickelt sich noch und er wird erwachsen, nicht heraus, aber vergessen Sie nicht zu trainieren.
Viel Glück!
P.S. Wenn Sie Schokolade essen, essen Sie dunkle Schokolade. Es ist gut für dich. 70\% oder mehr Kakao.
Antwort
Zunächst müssen Sie verstehen, dass Nichts ist unmöglich. Damit haben Sie bereits die Hälfte Ihrer Aufgabe erledigt.
Ihr BMI als Gemäß den angegebenen Informationen
zeigt diese Berechnung, dass Sie etwas übergewichtig sind. Sie müssen erhebliche Anstrengungen unternehmen.
Es gibt einige Hauptgründe für die Gewichtszunahme
Heutzutage sehen wir oft Menschen, die Wunderkörpertransformationen durchführen Das ist also durchaus möglich.
Nun kommen wir zum Abnehmen.
Ich habe jedoch nicht dasselbe Problem, da ich weiter trainiere, aber wenn ich jemals etwas zugenommen habe, ist die beste Lösung, ausgiebig zu laufen / zu joggen. Dies ist jedoch etwas schwierig, da Sie beim Aufnehmen etwas faul werden.
Jetzt müssen Sie einige Ziele festlegen und mit einem kurzen Schritt Joggen / Laufen beginnen, wenn Sie neu sind Dazu auch die Zeit aufzeichnen.
Jetzt werden Sie anfangen, sich zu verbessern, und diese Verbesserung wird Sie motivieren. Sie sollten nicht mehr als 2 Meilen am Start machen und im Laufe der Zeit, wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, werden Sie definitiv eine Verbesserung Ihrer Ausdauer plus Körperlichkeit feststellen.
Überprüfen Sie gleichzeitig Ihr Gewicht und Sie werden eine bemerkenswerte Veränderung sehen.
Jetzt nach dem Laufen, wenn sich Ihr Körper im besten Aufwärmzustand befindet, beginnen Sie zu tun Sätze von Liegestützen, Sit-Ups usw. Einige andere nützliche Übungen sind
Jetzt wird der Effekt so verdoppelt, wie Sie sind bereits müde und Sie werden sehr schnell Fette verlieren.
Wenn Sie zur Zeit kommen, sollte es nicht mehr als 30 Minuten täglich sein, aber diese sollten religiös gemacht werden und was noch wichtiger ist, Sie sollten konsistent.
Kommen wir nun zur Diätportion.
Vermeiden Sie
- Junk Food
- Zucker
- Trinken Sie warmes Wasser zu der Mahlzeit (hilft bei der Verdauung)
- Mehr Gemüse
Einige tun „& Don“ t „s
Wenn Sie dies vermeiden, wird das Ergebnis Ihrer Fitness fantastisch. Sie müssen nicht denken, dass Sie dieses ganze Leben vermeiden müssen, sondern nur für die Zeit des Abnehmens, wenn Sie mit Ihrer Fitness zufrieden sind, essen Sie, was Sie wollen, aber hören Sie nicht auf zu trainieren, dann wird es keine Probleme geben
Beginnen Sie mit der guten Arbeit und bleiben Sie motiviert, wenn Sie dazu in der Lage sind.