Beste Antwort
Bauchfett ist das letzte unserer ekligen Fette, und es ist auch das hartnäckigste, besonders wenn Sie ein Mann sind. Wenn es um das Bauchfettstadium geht, wird hier normalerweise Ihre Motivation oder Entschlossenheit getestet, aber keine Angst, dass Sie dies durchstehen, wenn Sie diese Empfehlungen befolgen .
Wenn Sie zunächst die Kernübungen überspringen oder sie halbherzig ausführen, müssen Sie sich selbst ins Gesicht schlagen und sie mit perfect ausführen Form und Stabilität. Denken Sie daran, seine Qualität über Quantität. Unsere Bauchmuskeln gehören zu diesen speziellen Muskeln, sodass sie sich im Vergleich zu anderen Muskeln sehr schnell erholen. Sie können sie also 7 Tage die Woche mit voller Intensität trainieren, was auch bedeutet, dass Sie keine Entschuldigung haben, sie zu überspringen.
Zweitens DIET DIET DIET. Sie kennen wahrscheinlich die Grundlagen, damit ich Sie davon verschonen kann, aber es geht nicht immer nur um Kalorienzufuhr oder Kalorienabgabe. Du musst dein Grün essen, die Limonaden und Säfte loslassen und mehr Wasser trinken. Die empfohlene Menge Wasser, die Sie pro Tag trinken sollten, ist kein Scherz. Wie viel Wasser Sie trinken, kann entscheiden, wie Ihre Bauchmuskeln aussehen würden.
Schließlich überspringen Sie aus Liebe zu Arnold selbst bitte keine Schrägen . Überall verbreiten Menschen, dass „das Ausarbeiten Ihrer Schrägen nur Ihre Taille verdicken würde“, was völliger und vollständiger Bullcrap ist. Sie haben Liebesgriffe, weil Ihre Schrägen mit FAT bedeckt sind. Weißt du, was du am meisten loswerden willst? Hören Sie also nicht mehr auf vollständige Meatheads und beginnen Sie, Ihren Kern zu verdrehen.
Antwort
Verlieren Sie den Das alte Muffin-Oberteil besteht aus zwei Dingen:
- Insulinsensitivität
- Kalorienrestriktion
Insulinsensitivität
Das Reserverad bei Männern sowie bei Hintern und Oberschenkeln von Frauen enthält eine besondere Art von Fett, wir nennen es hartnäckiges Fett. In der fetten Hierarchie ist es der Spitzenreiter. Es ist alles, was normales Fett ist, aber viel schwieriger loszuwerden.
Normales Fett, das Sie in anderen Teilen Ihres Körpers finden können, das mit Beta-Rezeptoren gefüllt ist, insulinsensitiv ist und eine Durchblutung aufweist. Grundsätzlich bedeutet dies, dass das Fett zur Verwendung in den Blutkreislauf freigesetzt werden kann, wenn Sie eine Diät einhalten und Ihre Insulinreaktion niedrig halten . Easy-peasy.
Hartnäckiges Fett hat mehr Alpha-Rezeptoren, ist insulinsensitiver und hat weniger Blutfluss als normales Fett.
Je weniger Blutfluss 2 Dinge bewirkt 1) schränkt die Menge ein Fett, das zur Energiegewinnung in den Blutkreislauf gelangen kann, und 2) diese Bereiche bleiben kälter.
Randnotiz: Um dies zu testen, nach dem Training oder Machen Sie Cardio, fühlen Sie Ihren Muffin oben oder unten abs. Diese Bereiche fühlen sich kälter an als andere schlankere Körperteile.
Wenn das Fett nicht in den Blutkreislauf gelangt, kann es nicht verbrannt werden und Ihr Muffin ist oben ist immer noch hier. Und wenn der Bereich kälter ist, wird weniger Fett freigesetzt. Vielleicht hatten diese Neoprengürtel etwas an.
Wenn Sie Fett verlieren, sendet der Körper ein Hormonsignal an Ihre Fettreserven, das an Alpha- und Beta-Rezeptoren bindet, über die wir zuvor gesprochen haben. Die Beta-Rezeptoren ermöglichen die Freisetzung des Fettes in den Blutkreislauf und die Oxidation des Fettes zur Energiegewinnung. Stellen Sie sich dieses ganze System wie das Senden einer E-Mail vor. Es ist schnell und einfach.
Die Alpha-Rezeptoren sind die Schneckenpost der Welt des Fettabbaus. Wenn ein hormonelles Signal freigesetzt wird und es an den Alpha-Rezeptor bindet, braucht es seine süße Arschzeit, um das Fett in den Blutkreislauf freizusetzen. Aus diesem Grund scheint das Fett in diesen Bereichen niemals zu verschwinden.
Kalorienreduzierung
Beim Fettabbau dreht sich alles um Kalorienreduzierung. Sie können nicht damit rechnen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie mehr konsumieren, als Sie benötigen.
Für die meisten Menschen ist ein guter Ausgangspunkt das 14-fache Körpergewicht in Pfund. Von dort aus reduzieren Sie die Kalorien um 200 bis 300, bis Sie das 10-fache Körpergewicht erreichen. Bleiben Sie ein paar Wochen dort und machen Sie dann die gleichen 200 bis 300 Kalorienschritte bis zum 14-fachen.
Setzen Sie diesen zyklischen Kalorienansatz fort, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben.
Wenn Sie dies auf diese Weise tun, wird Ihr Stoffwechsel effizienter und verbrennt weniger Kalorien.
Was sollten Sie tun?
Beginnen Sie mit einer 7-tägigen kohlenhydratarmen Diät. Dies wird dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu erhöhen und die Motivation zu steigern, da Sie normalerweise einen Gewichtsverlust im Bereich von 5 bis 10 Pfund feststellen.
Wenn diese 7 Tage abgelaufen sind, verbrauchen Sie 200 bis 300 Kalorien weniger als das 14-fache Ihr Körpergewicht in Pfund. Streben Sie ein Verhältnis von Protein-Kohlenhydraten-Fett von 40 bis 30 bis 30 von hochwertigen Lebensmitteln an.
Jedes Mal, wenn Ihr Gewichtsverlust zum Stillstand kommt (normalerweise in 2 bis 3 Wochen), senken Sie die Kalorien erneut um 200 bis 300.
Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie das 10-fache Körpergewicht erreicht haben, und gehen Sie dann hinein umgekehrt.
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