Beste Antwort
Wenn Sie über einen Körperbau wie einen Fußballspieler sprechen, meinen Sie vermutlich so etwas wie den Körperbau von Cristiano Ronaldo (er ist es) noch mehr geschreddert, benutzte dieses Bild nur, um auch seine Beine zu bekommen):
Der erste Schritt ist, mich zu straffen Stellen Sie sich vor und konzentrieren Sie sich gleichzeitig darauf, diese Kälber herzustellen.
Um getönt (geschreddert) zu werden
Dies ist eine der wichtigsten Phasen des Bodybuildings. Bei Ihrer Frage gehe ich davon aus, dass Sie eine gute Menge an Muskelmasse haben. Wenn Sie geschreddert werden, bedeutet dies, dass Sie den Fettanteil in Ihrem Körper reduzieren, sodass Ihre Muskeln definierter sind und nicht von Ihrem Fett „bedeckt“ werden. Dies ist eine sehr technische Phase Ihres Trainings. Sie müssen ein Kaloriendefizit haben, aber trotzdem genügend Protein zu sich nehmen, um Ihre Muskeln zu unterstützen, da Sie sonst Ihre Muskelmasse verlieren.
Wie machen Sie das?
Nehmen wir also an, Sie müssen noch 2500 Kalorien verbrauchen, aber Ihr BMR beträgt 1800, was bedeutet, dass Sie mindestens 700 Kalorien verbrennen müssen (um nicht mehr an Masse zuzunehmen), wenn nicht 1000 Kalorien bei einer ausgewogenen Ernährung (kein Zucker, keine raffinierten Kohlenhydrate) Versuchen Sie in dieser Zeit, weißes Fleisch oder Linsen mit Getreide zu essen. Sie müssen die Intensität Ihres Trainings weiter erhöhen.
Der effizienteste Weg, um während dieser Zeit zu trainieren, ist ein Intervalltraining mit hoher Intensität ( HIIT ) und du kannst sie auch mit Gewichten machen. Eine Bein- und Bauchmuskelroutine würde zum Beispiel 20 Minuten dauern, aber 500 Kalorien verbrennen, wenn Sie die Intensität beibehalten. Verbringen Sie eine Stunde im Fitnessstudio und verbrennen Sie diese Kalorien. Sie sollten feststellen, dass die Auswirkungen einer Muskelaufbau innerhalb von 3 Wochen leicht sind.
Nun zu diesen Kälbern. Kälber sind schwerer zu bauen, weil wir sie oft nicht bis zur Erschöpfung trainieren, um den ausreichenden Muskelstress bereitzustellen, um Wachstum zu sehen. Wenn Sie trainieren und sich auf Kälber konzentrieren möchten (die effizienteste Übung wäre das Variieren von Wadenheben) und 9–12 Sätze machen.
ZB
3 Sätze (12 –15 Wiederholungen) Stehende Wadenheben
3 Sätze (12–15 Wiederholungen) Sitzende Wadenheben
3 Sätze (zum Ausbrennen) Wadenpresse
Hoffe, dies hilft Viel Glück!
Antwort
Hallo Hitesh. Einen Körper wie einen Fußballer aufzubauen ist kein Kinderspiel. Es dauert Jahre des Trainings. Sie haben die magere Muskelmasse und das ist am schwierigsten zu erreichen.
Es gibt einen Unterschied zwischen herkömmlichem Bodybuilding und dem von Sportlern. Sportler konzentrieren sich nicht sehr auf die sichtbaren Muskeln und die Leistung auf dem Feld, die für sie wichtig ist.
Um einen Körperbau wie den eines Fußballspielers aufzubauen, sollten Sie darauf vorbereitet sein, wie sie zu trainieren. Ich würde empfehlen, in ein gutes Fitnessstudio zu gehen und unter einem guten Trainer zu trainieren. Alles Gute.