Beste Antwort
Spinat zusammen mit Gemüse und Butter hilft Ihnen beim Abnehmen. Spinat für Mikronährstoffe und wenige Makronährstoffe, Gemüse für fast alle Makro- und Mikronährstoffe mit Butter zum Verbrennen von Gemüse und Gemüse helfen bei der Verbrennung von Körperfett. Wenn keine Kohlenhydrate aus Reis und Weizen vorhanden sind, wird Butterfett als Energiequelle verwendet. Und Makro- und Mikronährstoffe aus Gemüse und Gemüse helfen beim Abnehmen. Zum Beispiel ist Kalium der Inbegriff für Gewichtsverlust, wenn es gute Fette aus Butter, Ghee, Kokosnussöl, Schmalzöl usw. enthält.
Schreiben Sie mir, wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, um einen Zeitplan für Lebensmittel zur Gewichtsreduktion zu haben
Antwort
Ich habe 30 kg abgenommen und bin von 120 kg auf 90 kg gestiegen. Ich hoffe, ich bin qualifiziert zu antworten. Vor der Antwort sind hier meine aktuellen Vorher- und Nachher-Fotos. Ich habe dies ohne Fitnessstudio erreicht.
Meine Routine, um dies zu erreichen –
- Um 6 Uhr aufstehen und rennen. Anfänglich sollten Sie in den ersten 2 Monaten nicht laufen, sondern nur laufen, da Sie weder die Ausdauer zum Laufen haben, bewusstlos werden oder Ihre Beine so viel Gewicht tragen können. Nach 2 Monaten verlor ich ungefähr 10 kg, nur durch Gehen und die unten beschriebene Diät, und erst dann fing ich an zu rennen. Ich laufe derzeit 10 Minuten lang ohne Pause mit einer Geschwindigkeit von 10 km / h. Aber es brauchte Zeit, um diese Geschwindigkeit und Ausdauer zu entwickeln. Sie müssen diese Zeit geben.
- Diät – Alles, was gekocht wird, wird verdorben. Alles, was roh oder gekocht ist, ist gut. Alles, was hoch glykämisch ist (Suche im Netz), ist schlecht, niedrig glykämisch ist gut. Kennen und notieren Sie den glykämischen Index von allem, was Sie essen. Reis, Kartoffeln und Zucker haben einen sehr sehr hohen glykämischen Index, vermeiden Sie sie um jeden Preis. Einmal in der Woche ist in Ordnung. Ich esse sie einfach nicht.
- Gemüse hat im Allgemeinen einen niedrigen glykämischen Index, insbesondere das grüne. Gehen Sie voran, essen Sie dann so viel, wie Sie möchten – aber gekocht und gedämpft, nicht gekocht. Auf diese Weise entziehen Sie Ihrem Körper äußeres Fett und Ihr Körper beginnt, das in sich gespeicherte Fett zu verwenden – genau für diese Zeiten. Wir haben uns aus Primaten entwickelt und dieses Phänomen der Speicherung von Zugangsfett wurde im Winterschlaf verwendet.
- Seien Sie nicht hungrig. Es ist ein Missverständnis, dass niedriges Essen von Vorteil ist. Nein ist es nicht. Es wird Ihnen einen Mangel an Vitaminen und Proteinen machen, was sich nachteilig auf Ihren Körper auswirkt. Iss so viel du willst, iss einfach fettarm und glykämisch. Aber essen Sie auf jeden Fall.
- Seien Sie geduldig. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen und Ergebnisse zu erzielen. Es kann Wochen dauern, bis Sie die ersten 5 kg verlieren, aber es wird passieren. Gewichtszunahme ist 100\% reversibel. Aber gib ihm Zeit. Es wird klappen. Seine Wissenschaft. Gib einfach nicht dazwischen auf. 90\% der Menschen geben in nur wenigen Tagen auf, weil sie Ergebnisse über Nacht erwarten. Die restlichen 10\% erzielen tatsächlich Ergebnisse.
- Machen Sie gute Übungen, zeigen Sie nicht. Mach dir keine Sorgen über das Lied, das du während des Trainings spielst, oder das Marken-T-Shirt und die Schuhe. Sie machen dich nicht in Form, deine Übung schon. Ich habe Leute gesehen, die 10.000 Rs eingekauft haben, bevor sie ins Fitnessstudio gegangen sind und nach 2 Tagen nicht mehr ins Fitnessstudio gegangen sind. T-Shirts und Markenschuhe machen dich nicht dünn, Workout schon. Ich trage beim Laufen ein einfaches 150 Rs Baumwoll-T-Shirt. Sie trainieren für sich selbst, nicht für die Welt. Posten Sie dazu kein Instagram von Facebook-Posts. Arbeite hart in der Stille. Sie werden genug zu posten haben, wenn Sie in guter Verfassung sind.
- Geben Sie nicht auf, geben Sie niemals auf.
Wir wünschen Ihnen einen schönen Tag.