Beste Antwort
Ich habe in den letzten Monaten 200–210 pro Tag durchgeführt und kann geben ein paar Beobachtungen:
- Sie werden wahrscheinlich nicht viel bewirken, wenn das alles ist, was Sie tun. Wenn Sie dagegen auch mehrere Kilometer pro Tag laufen und / oder viele andere Calisthenics durchführen, können Sie schneller bessere körperliche Ergebnisse erzielen.
- Sie können überzeugen Sie selbst, dass sie innerhalb einer Woche oder so helfen, weil sie sich unmittelbar danach so fühlen, wie sie sind. Ob sie es sind oder nicht, ist irrelevant, weil sie irgendwann helfen werden und es nur darum geht, weiter zu motivieren Sie können fortfahren, was einfach ist, wenn Sie bereits Ergebnisse erzielen. Machen Sie einfach mit.
- Wie lange es dauert, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, hängt davon ab, in welcher Form Sie sich vorher befinden und wie viel Fett Sie haben müssen abbrennen usw. Unabhängig von den sichtbaren Ergebnissen sollten Sie jedoch innerhalb weniger Wochen eine zumindest etwas erhöhte Kernstärke erreichen, auch wenn Sie dies eine Weile nicht wirklich bemerken.
- Nach a Nach einigen Wochen dieses Trainings wird es Ihnen langsam langweilig, weil sie nicht mehr besonders weh tun und einfach und zeitaufwändig sind. Das bedeutet nicht, dass Sie die Wiederholungen stoppen oder erhöhen sollten, aber es gibt Ihnen einen konkreten Beweis dafür, dass Sie Ergebnisse erzielen.
Antwort
100 Liegestütze, 100 Kniebeugen im Körpergewicht und 100 Crunches pro Tag sind ein ziemlich einfaches Training.
Machen Sie niemals Situps – sie schädigen Ihren unteren Rücken, es sei denn, Sie sind bereits gut trainiert.
Sie sollten in der Lage sein zu erreichen Dieses Niveau wird in 3 bis 6 Monaten schrittweise erhöht.
In dieser Liste fehlt eine Zugbewegung und eine Stärkung des Rückens / Kerns. Sie möchten mindestens 30 bis 50 Klimmzüge pro Tag erreichen und dies tun Einige andere Rückenübungen wie Supermans oder Rückenbrücken.
Wenn Sie diese Übungen täglich machen und gut essen, werden Ihre Kraft- und Konditionierungsniveaus stark zunehmen und Sie werden muskulös und gut geformt aussehen.
Diese Übungen sind von relativ geringer Intensität und hängen hauptsächlich von Ihrem anaeroben Stoffwechsel und Ihrer Muskelausdauer ab. Sie entwickeln die Fähigkeit, jeweils einige Minuten lang Kraft auszuüben. Die Wirkung dieser Art von Übungen ist anabol (fördert das Wachstum der Muskelmasse).
Krafttraining mit schweren Gewichten entwickelt die Fähigkeit, über einen Zeitraum von einigen Sekunden maximale Kraft auszuüben. Dies führt zu einem sehr hohen anabolen Effekt, der dazu führt, dass die Muskeln stärker und größer wieder aufgebaut werden (Hypertrophie).
Laufen ist anders – es trainiert die Herz-Kreislauf-Kapazität und erhöht die Fähigkeit, für den Zeitraum von mäßig intensiver Arbeit zu arbeiten Std. Die Wirkung solcher Übungen ist katabolisch (fördert die Reduzierung der Muskelmasse).
Es wird empfohlen, diese drei Trainingsformen auszugleichen. Nur sehr wenige Personen können alle gleichzeitig ausführen.
Jeden Tag 10 Kilometer zu laufen ist ein wenig übermäßiges Herz-Kreislauf-Training und wirkt sich kontraproduktiv auf die Muskelkonditionierung aus, die Sie mit den anderen Körpergewichtsübungen durchführen.
Eine sehr gut ausgebildete Person kann es vielleicht schaffen, aber 10 km pro Tag und all diese anderen Dinge für Anfänger werden bald extreme körperliche Belastungen aufbauen und nicht mehr nachhaltig sein.
A. Eine vernünftigere Entfernung zum Zielen beträgt etwa 2 bis 3 Kilometer, solange Sie nicht zu viel wiegen und langsam beginnen und im Laufe der Zeit aufbauen.
Wenn Sie also Folgendes tun:
- 100 Liegestütze in weniger als 5 Sätzen
- 100 Kniebeugen in weniger als 4 Sätzen
- 100 Crunches in weniger als 4 Sätzen
- 30 Klimmzüge in weniger als 10 Sätze
- 1 Minute lang richtig planken
- Laufen Sie drei Monate lang täglich (oder jeden zweiten Tag) 2 Kilometer
, wobei Sie langsam Fortschritte machen und zunehmen Wenn Sie die Wiederholungen durchführen und die Sätze reduzieren, werden Sie ein ziemlich gutes Improvem finden Entscheiden Sie sich für Ihre Kraft, Ausdauer, Energie, Ihr Aussehen und fühlen Sie sich auch sehr sicher und gut gelaunt.
An diesem Punkt haben Sie genug Allround-Fitness, um sich auf eine fitnessbasierte Aktivität bei a zu spezialisieren fortgeschrittenere Stufe.