Beste Antwort
Sie können Eier in jeder Form zusammen mit schwarzem Kaffee mit Butter zum Frühstück haben . Haben Sie Gemüsesalate mit Sahne, Fleisch oder Paneer, Daal usw. zum Mittagessen, Erdnüsse, Mandeln usw. für Snacks und wieder Salate, Käse oder Paneer zum Abendessen. Möglicherweise haben Sie dazwischen Buttermilch anstelle von normaler Milch.
Wir empfehlen auch eine proteinreiche ballaststoffreiche Ernährung anstelle von reinem Keto, das beim Abnehmen viel effektiver ist. Weitere Informationen finden Sie in den folgenden Informationen.
Ein schlanker und gesunder Körper ist das Ergebnis einer ausgewogenen Ernährung, einer den Stoffwechsel fördernden Ernährung und eines gesunden und aktiven Lebensstils.
Gewichtsmanagement ist eine Kombination aus Diät & Lebensstil und Bewegung mit rund 70\% Beitrag aus der Ernährung und Rest aus der Bewegung. Der Mechanismus des Energiehaushalts im Körper muss zuerst verstanden werden, um einen Einblick in die Gewichtszunahme oder -abnahme zu erhalten.
Die Energie, die wir in den Körper einbringen, besteht aus verschiedenen Nahrungsmitteln, die wir verbrauchen wird in K Cal gemessen oder einfach Kalorien genannt. Makronährstoffe wie Fette, Kohlenhydrate und Proteine sind die Hauptenergiequelle für den Körper.
In Bezug auf den Energieverbrauch des Körpers gibt es zunächst einen Ruhestoffwechsel, dh die Energie, die der Körper benötigt, um seinen täglichen Bedarf zu decken Routine, dh Verdauung, Atmung, Durchblutung, Betrieb verschiedener Organe usw., die durch die Grundumsatzrate (BMR) bestimmt wird. Sie können ihren BMR mit dem auf unserer Website bereitgestellten Gesundheitsrechner berechnen. Dies liefert die minimalen Kalorien, die für die Aufrechterhaltung des Körpers erforderlich sind.
Jetzt führen wir auch tagsüber körperliche Anstrengung in verschiedenen Formen durch. Eine solche Anstrengung erhöht den Stoffwechsel, daher ist der Kalorienbedarf während dieser Zeit höher als der BMR.
Kohlenhydrate oder kurz Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle im Körper, und der Körper versucht, diese zuerst zu nutzen. Als Reserveenergieform werden Fette verwendet, bei denen es sich um kompakte Energieformen handelt (die im Vergleich zu anderen Makronährstoffen mehr als die doppelte Energie pro g Lebensmittel aufweisen). Proteine als Energiequelle werden vom Körper am wenigsten bevorzugt und nur verwendet, wenn weder Kohlenhydrate noch Fette verfügbar sind. Andernfalls werden Proteine im normalen Verlauf in Form von Muskeln gespeichert.
Wenn wir also höhere Kalorien gegen den Bedarf hauptsächlich in Form von Kohlenhydraten und Fetten verbrauchen, wird die überschüssige Energie vom Körper in Form von Fett gespeichert und es wird an verschiedenen Stellen des Körpers abgelagert, besser sichtbar an Magen und Gesäß.
Wenn wir nun diese überschüssigen Fette im Körper reduzieren wollen, müssen wir sowohl unsere Ernährung als auch unsere körperliche Verfassung ändern Anstrengung wie folgt:
In Bezug auf die Ernährung beschränken Sie Ihre Kalorienaufnahme auf einen niedrigeren Wert als Ihren BMR. Z.B. Wenn Ihr BMR 2500 K Kalorien beträgt, beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf etwa 2000–2200 K Kalorien. Achten Sie dabei darauf, gesättigte Fette und Kohlenhydrate, insbesondere einfache Kohlenhydrate wie Zucker, zu reduzieren. Ungesunde Kalorien aus Zucker, raffiniertem Getreide und gesättigten Fetten führen zu einem plötzlichen Anstieg des Insulinspiegels und entwickeln überschüssiges Körperfett, wodurch Sie auf Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes vorbereitet werden können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf mehr Proteine und Fasern. Damit würde dem Körper grundlegende Energiequellen wie Kohlenhydrate und Fette entzogen und er würde gezwungen sein, gespeicherte Fette zu nutzen, um sie in Energie umzuwandeln und den BMR zu erfüllen. Einige natürliche Antioxidantien würden bei dieser Diät den Fettverbrennungsprozess unterstützen.
Körperliche Anstrengung von mindestens 45 Minuten an 5 Tagen in der Woche (dies kann Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Überspringen umfassen , Aerobic, aktiver Sport usw. oder Krafttraining) ist notwendig, um Ihren Stoffwechsel und damit Ihre Fettverbrennung zu beschleunigen. Darüber hinaus führt eine höhere körperliche Anstrengung zur Entwicklung von Muskelmasse, die durch Proteine in Ihrer Ernährung treffend unterstützt wird.
Proliva Light n Lean ist ein einzigartiges Produkt, das unter Berücksichtigung der oben genannten Aspekte des Gewichtsmanagements entwickelt wurde. Es bietet eine Soja-Molke-Protein-Mischung zusammen mit natürlichen Ballaststoffen, Stoffwechsel-Boostern und anderen Nährstoffen, um überschüssiges Körperfett in Kombination mit Bewegung und einer kalorienarmen Ernährung zu reduzieren. Die Hauptmerkmale des Produkts sind wie folgt:
· Proteinreiche, ballaststoffreiche Ernährung – enthält 77\%, d. H. 11.55 g Proteine pro Portion von 15 g
· Molkeproteine mit schneller Freisetzung zur Muskelregeneration und Hungersättigung
· Sojaprotein mit langsamer Freisetzung für gleichmäßige Ernährung und Muskelaufbau
· Soja-Isoflavone senken den Cholesterinspiegel und schützen die Knochen
· Gute Fette in Form von Omega 3, 6 und 9, die auch dazu beitragen, überschüssiges Fett zu verbrennen und das Körpergewicht zu halten
· Catechinreiche Polyphenole aus Grüntee, Garcinia Cambogia und Phytolacca-Beerenextrakten haben antioxidative und fettverbrennende Eigenschaften.
· Vitamin D3 und Vitamin B12 behandeln Nährstoffmängel und verbessern den Stoffwechsel
Verwendung von Proliva Light n Lean:
· Bitte 3-4 mal täglich, zwischen den Mahlzeiten oder nach dem Training anstelle von zuckerhaltigen oder fettigen Snacks. Nehmen Sie es einmal täglich anstelle einer normalen Mahlzeit ein.
· Es ist ein Unisex-Produkt und kann sowohl von Männern als auch von Frauen konsumiert werden.
· Der Thandai-Geschmack eignet sich am besten für fettarme Milch oder Wasser, wenn gekühlt. Wenn Sie Zucker nicht widerstehen können, fügen Sie einfach ein paar Körner Zucker hinzu, um den Geschmack zu verbessern.
· Der Geschmack der Gewürzmischung schmeckt mit Buttermilch besser. Sie können ein wenig Salz hinzufügen, um den Geschmack weiter zu verbessern. Darüber hinaus ist Buttermilch reich an Eiweiß und Mineralien sowie fett- und kohlenhydratarm und eine ideale Kombination mit Proliva Light n Lean. Darüber hinaus verbessert Buttermilch, die von Natur aus pro-biotisch ist, das Darmmikrobiom weiter und erleichtert die Verdauung.
10.000 Schritte & Proliva:
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, verbinden Sie Proliva Light n Lean mit regelmäßigen Übungen wie Yoga, Laufen, Aerobic, Krafttraining oder aktivem Sport.
Besuchen Sie unsere Website für weitere Informationen.
Antwort
Ich denke, es ist nicht ratsam, einige zufällige Personen zu bitten, Ihnen eine Diät zu geben, ohne Ihre Vorlieben zu kennen (vegan oder NEIN). Möchten Sie Muskelmasse oder nur Ihr Gewicht erhöhen. Trainieren Sie täglich, treiben Sie Sport, wie lange möchten Sie Diät halten und die wichtigste Frage Ihr Endziel.
Hier sind die Dinge, die Sie tun können, um zu beginnen:
- Kennen Sie Ihr Endziel, wie möchten Sie ein bestimmtes Gewicht erreichen oder möchten Sie schlanke Körpermasse gewinnen oder möchten Sie erhöhen Ihre Größe.
- Kennen Sie Ihren Körpertyp (Endomorph, Ectomorph oder Mesoporph). Unterschiedliche Körpertypfunktionen, die sich von Ernährung und Übungen unterscheiden.
- Berechnen Sie Ihre Erhaltungskalorien pro Tag (bodybuilding.com) und essen Sie 200-300 Kalorienüberschuss gemäß Ihrem Endziel, bis Sie Ihre Ziele erreichen.
Der beste Weg, um eine Diät zu erhalten, besteht darin, sie selbst nach Ihrem Endziel zu gestalten. Wenn Sie beispielsweise mehr Muskelmasse wünschen, können Sie mehr proteinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.