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Eine Diät mit 1.200 Kalorien ist eine Art zu essen, die die Anzahl der täglichen Kalorien begrenzt dass Sie bis 1.200 verbrauchen. Diese Diät wird als kalorienarme Diät angesehen, da sie deutlich weniger Kalorien liefert, als die meisten durchschnittlichen Erwachsenen benötigen, um ihr Gewicht zu halten.
Viele Gesundheitsdienstleister, einschließlich Ärzte und Diätassistenten, verschreiben kalorienarme Diäten als Strategie zur Gewichtsreduktion .
Eine häufige Empfehlung zur Gewichtsreduktion besteht darin, die Kalorienaufnahme um 500 bis 750 Kalorien pro Tag zu verringern. Dies entspricht normalerweise einer kalorienarmen Ernährung von 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag für erwachsene Frauen und 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag für erwachsene Männer.
Beachten Sie, dass 1.200 Kalorien am unteren Ende der empfohlenen kalorienarmen liegen Ernährungsbereiche für Frauen.
Einige Forscher kategorisieren kalorienarme Diäten als Ernährungsmuster, die zwischen 800 und 1.200 Kalorien pro Tag liefern, während kalorienarme Diäten als Diäten mit weniger als 800 Kalorien pro Tag eingestuft werden.
Diese Diäten werden normalerweise für kurze Zeiträume von Wochen bis Monaten befolgt, um einen schnellen Gewichtsverlust zu fördern.
Kalorienarme und sehr kalorienarme Diäten werden üblicherweise in klinischen Umgebungen unter ärztlicher Aufsicht angewendet, wie z Gewichtsverlust-Zentren, aber sie sind auch in der Öffentlichkeit beliebt.
Tatsächlich bieten viele Trainer zur Gewichtsreduktion, Personal Trainer und beliebte Diät-Websites Pläne für Mahlzeiten mit 1.200 Kalorien an, die versprechen, dass sie nach 1.200 folgen -Kalorien-Diät hilft Ihnen, „schnell abzunehmen“.
Diese Diäten in der Regel Förderung der Verwendung von „kalorienarmen“, „fettfreien“ und „fettarmen“ Lebensmitteln, um die Kalorienaufnahme niedrig zu halten, und in der Regel eine Kalorienzählung, damit Diätetiker sicherstellen, dass sie unter ihrem Tageslimit bleiben.
Während eine Diät mit 1.200 Kalorien in bestimmten Situationen kurzfristig angemessen sein kann, sind 1.200 Kalorien für die Mehrheit der Erwachsenen viel zu wenig.
Außerdem kann es anfangs zu einem schnellen Gewichtsverlust kommen Studien zeigen, dass kalorienarme Diäten selten dazu beitragen, das Gewicht endgültig zu senken, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme drastisch reduzieren.
Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?
Die Erstellung eines Kaloriendefizits ist zur Gewichtsreduktion erforderlich. Eine Reduzierung der Kalorien um 500–750 Kalorien pro Tag, wie einige Angehörige der Gesundheitsberufe raten, dürfte zumindest kurzfristig zu einem Gewichtsverlust führen.
Viele Studien haben gezeigt, dass kalorienarme Diäten, darunter 1.200- Kalorien-Diäten können den Gewichtsverlust fördern.
Eine Studie an 2.093 Menschen mit Adipositas hat beispielsweise gezeigt, dass eine medizinisch überwachte Diät zum Ersatz von Mahlzeiten mit 1.200 Kalorien über einen Zeitraum von 12 Monaten zu einem durchschnittlichen Fettverlust von 4,7\% führte / p>
In einer anderen Studie folgten Erwachsene einem kommerziellen Gewichtsverlustprogramm, das entweder 500, 1.200–1.500 oder 1.500–1800 Kalorien pro Tag lieferte.
Nach 1 Jahr waren es die 1.200– Bei einer Diät mit 1.500 Kalorien pro Tag wurde ein durchschnittlicher Gewichtsverlust von 6,8 kg festgestellt. 23\% der 4.588 Personen, die die Diät mit 1.200 Kalorien befolgten, brachen die Studie jedoch ab.
Studien haben ergeben, dass der anfängliche Gewichtsverlust bei kalorienarmen Diäten wie Diäten mit 1.200 Kalorien in der Regel schnell und erheblich ist. Es folgt häufig eine größere Gewichtszunahme im Vergleich zu Diäten mit nur mäßiger Kalorienreduktion.
In der oben erwähnten kommerziellen Gewichtsverluststudie beobachteten die Forscher, dass ein schneller Gewichtsverlust während der ersten 3 Monate mit einer größeren Gewichtszunahme verbunden war Während der 9-monatigen Phase der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts in allen drei Diätgruppen.
Eine weitere Studie an 57 Personen mit Übergewicht oder Adipositas ergab, dass nach einer Diät mit sehr wenig 500 Kalorien oder einer Diät mit wenig Kalorien mit 1.250 Kalorien Für 5 bzw. 12 Wochen gewannen die Studienteilnehmer durchschnittlich 50\% des Gewichts zurück, das sie über 10 Monate verloren hatten.
Dies liegt daran, dass kalorienarme Diäten Stoffwechselveränderungen hervorrufen, die Energie sparen und Gewichtsverlust verhindern, einschließlich gesteigerter Appetit, Verlust o Eine schlanke Körpermasse und eine Verringerung der Anzahl der verbrannten Kalorien erschweren die langfristige Gewichtserhaltung.
Dies hat viele Gesundheitsexperten dazu veranlasst, Essgewohnheiten zu empfehlen, bei denen nur eine geringe Verringerung der Kalorienaufnahme verwendet wird um den Gewichtsverlust zu fördern und gleichzeitig die negativen Stoffwechselanpassungen zu minimieren, die mit kalorienarmen Diäten verbunden sind.
Potenzielle Vorteile einer Diät mit 1.200 Kalorien
Das Befolgen einer Diät mit 1.200 Kalorien kann einige gesundheitliche Vorteile bringen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Vorteile im Allgemeinen mit einer Kalorieneinschränkung verbunden sind und nicht spezifisch für Ernährungspläne mit 1.200 Kalorien.
Regelmäßiger Verzehr von mehr Kalorien als Ihr Körper benötigt, kann zu vielen gesundheitlichen Folgen führen, einschließlich Gewichtszunahme, erhöhten Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Diabetes.
Das Tanken Ihres Körpers mit der richtigen Anzahl an Kalorien ist für die Erhaltung einer guten allgemeinen Gesundheit unerlässlich.
Viele Studien haben gezeigt, dass Kalorienreduzierung im Allgemeinen der Gesundheit zugute kommen kann, indem sie das Gewicht fördert Verlust, Reduzierung von Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie LDL (schlechtes) Cholesterin und Senkung des Blutzuckerspiegels und von Entzündungen.
Es steht außer Frage, dass das Abnehmen von Übergewicht positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat und dass Sie innerhalb Ihres individuellen Kalorienbedarfs bleiben ist am besten für Ihren Körper geeignet.
Die Methoden zur Förderung des Gewichtsverlusts und die Verwendung kalorienarmer, restriktiver Diätmethoden sind jedoch stark mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit verbunden.
Während das Abnehmen von Übergewicht Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen kann, ist es wichtig, gesunde, nachhaltige Methoden zur Gewichtsreduktion gegenüber extremeren Ernährungsgewohnheiten zu wählen.
Es sollte beachtet werden, dass einige Untersuchungen gezeigt haben, dass Menschen mit Fettleibigkeit oder krankhafte Fettleibigkeit, die folgen kalorienarme oder sehr kalorienarme Diäten unter ärztlicher Aufsicht verlieren Gewicht und verbessern ihre Blutzucker- und Lipidprofile, was die allgemeine Gesundheit verbessern kann.
Dennoch werden diese Diäten typischerweise für kurze Zeiträume befolgt und sind normalerweise mit einem hohen Ausfall verbunden Preise aufgrund ihrer restriktiven Natur.
Wenn Sie jedoch an einer kalorienarmen Diät zur Gewichtsreduktion interessiert sind, ist es wichtig, mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister um Rat zu fragen.
Mögliche Nachteile
Der Kalorienbedarf ist stark individualisiert und hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Körpergröße, Alter und Aktivitätsniveau. Eine Diät mit 1.200 Kalorien ist für die meisten Erwachsenen, einschließlich kleinerer Frauen, ungeeignet.
Obwohl der Kalorienbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist und der genaue Bedarf nur mit bestimmten Geräten oder Berechnungen ermittelt werden kann, benötigt die durchschnittliche erwachsene Frau etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, während ein Mann ungefähr 2.500 benötigt.
Auch diese Zahlen sind nur Durchschnittswerte und spiegeln nicht die Unterschiede im Kalorienbedarf aufgrund von Faktoren wie Alter, Aktivitätsniveau und Größe wider . Diese Schätzungen des durchschnittlichen Kalorienbedarfs geben Ihnen jedoch eine Vorstellung davon, wie niedrig 1.200 Kalorien sind.
Eine Diät mit 1.200 Kalorien ist für die meisten Menschen viel zu niedrig und kann zu negativen Nebenwirkungen wie Schwindel, extremem Hunger führen. Übelkeit, Mikronährstoffmangel, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Gallensteine.
Darüber hinaus kann eine Diät mit 1.200 Kalorien Sie zum Scheitern bringen, wenn ein langfristiger Gewichtsverlust Ihr Ziel ist.
Einschränkung Kalorien führen zu Stoffwechselveränderungen in Ihrem Körper. Dazu gehören ein Anstieg der Hormone wie Ghrelin und Cortisol, die den Hunger auslösen, sowie ein Rückgang des Ruhe-Stoffwechsels (RMR) oder der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen.
Dies führt zu höheren Chancen auf Gewichtszunahme im Laufe der Zeit sowie der Teufelskreis wiederholter Perioden des Gewichtsverlusts, gefolgt von Gewichtszunahme, die so viele chronische Diätetiker erleben – was häufig zu Verzweiflungsgefühlen führt.
Gewichtszyklus ist schädlich für die psychische Gesundheit Untersuchungen haben gezeigt, dass wiederholte Diäten und Gewichtszyklen das Herz belasten und zu einem höheren Risiko für Essstörungen, Typ-2-Diabetes und erhöhte Mortalität führen können.
Antwort
I. Ich werde es ein bisschen rückwärts beantworten. Sie werden mit Sicherheit die Antwort erhalten, nach der Sie irgendwo suchen.
Sie können von 0 cal leben. Ich habe es einmal 20 Tage lang getan und in einem 90-Tage-Fenster 70 Pfund abgenommen. Ich war fast vollkommen gesund, habe alle meine Biomarker von OK auf Fantastisch umgestellt und meinen Arzt in jemanden verwandelt, der Notizen schreibt, wenn ich eine Frage stelle und Er stellt eine Rückfrage und ich antworte. Sie können auch von 300 leben, stellen Sie einfach sicher, dass Sie alles so reines gutes Fett essen, in so kurzen und kurzen Abständen wie möglich. Wie in Tag 1. 40 g Olivenöl, trinken Sie und sorgen Sie sich nicht um mehr Kalorien im Ganzen Tag. Tag 2 – Probieren Sie Avocadoöl. 3, Kokosöl oder mein Lieblings-MCT-Öl. 4. Olivenöl – Wiederholen. Optional überspringen Sie dieses Öl und gehen Sie einfach zu 0 cal, Wasser, schwarzem Kaffee / Tee bis zu 3 pro Tag und Vielleicht Apfelessig und Zitronensaft. Hat für mich wie ein Zauber gewirkt. Was auch immer Sie tun, essen Sie nicht teilweise und tun Sie dies nicht über 15\% BF für eine Frau, 10\% für einen Mann.
OK, das ist für 0 cal. Was wäre, wenn es 300 wäre? Nun, 300 so fett, in 1 Sitzung jeden Tag, sagen Sie morgens einen massiven kugelsicheren Kaffee. Die Ergebnisse sind fast identisch mit 0 cal. Wenn Sie ihn aufteilen In mehr Raten, aber wenn Sie es als reines Fett halten, verlieren Sie vielleicht etwas weniger Gewicht pro Tag. 300 cal sind ungefähr 33 g Fett. Sie verlieren also etwas weniger.
Weichen Sie vom reinen Fett ab reine Kohlenhydrate und die Gleichung beginnt t o ändern. Kohlenhydrate produzieren Insulin, Insulin stoppt die Fettverbrennung und kurbelt den Stoffwechsel an. Ziemlich bald geht ein 2000-Kalorien-Stoffwechsel auf 1500 und dann auf 1200 und noch niedriger, wenn Sie es weiter tun. Weniger Stoffwechsel bedeutet weniger Energie und weniger Energie, um herumzulaufen und Dinge zu besorgen, die besorgt werden müssen.Und noch schlimmer, weniger Fett verbrannt.
Jetzt verbrennt sogar eine kohlenhydratreiche Diät mit Kalorieneinschränkung 70\% Fett und 30\% Protein. Nicht alles Protein ist Muskel, es gibt einige Muskeln, aber es sind auch Proteine, die Krebs und andere tote Haut und totes und sterbendes nutzloses Gewebe verursachen, das gereinigt wird. Sogar der Muskel ist der älteste altersschwache Muskel, den Sie haben. Das ist mit einer Kalorieneinschränkung bei hohen Kohlenhydraten. Wenn Sie mit einer fettreichen Ernährung ein Kaloriendefizit haben, verbrennen Sie 90\% Fett und 10\% Protein. Viel besser als 70:30.
300 cal sind also nicht erforderlich, 0 ist in Ordnung. 300 cal als Fett in 1 Sitzung haben fast den gleichen Effekt wie 0 cal. 300 cal als Fettaufteilung in Raten nehmen ungefähr 30 g aus dem täglichen Verlust heraus (was von Ihrem anfänglichen Gewicht und Aktivitätsniveau usw. abhängt, aber ich habe oft 1 Pfund pro Tag getan) und 300 als Kohlenhydrate werden wahrscheinlich über ein paar Wochen anfangen zu kosten Sie immer mehr und machen Sie immer elender.
Die einzige Möglichkeit, 300 Kalorien als alles andere als reines Fett zu essen, ist Blattgemüse mit Zitronen- und Apfelessig-Dressing. Seien Sie jedoch vorsichtig. Wenn Sie weiterhin Salat essen, der Ihr System bis zum Punkt mit Ballaststoffen überfüllen könnte, kann dies zu Blähungen und allgemeinen Beschwerden führen. Und Unbehagen und jedes seltsame Gefühl, das wir bekommen, während wir fasten, nehmen wir als Ausrede, um das Fasten zu brechen, besonders in den ersten paar. Heutzutage ignoriere ich es einfach und faste weiter, aber ich faste auch meistens weniger als 2-3 Tage und meistens aus Faulheit oder aus Widerwillen, Essen zu bekommen und zu kochen usw. usw.