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Ich gebe zu, ich habe nicht 200 Liegestütze pro Tag gemacht, aber ich Ich denke, 150 ist nah genug, um qualifiziert zu sein, um meine Geschichte zu teilen.
Ungefähr zwei Jahre lang trainierte ich unter einem Kung-Fu-Lehrer, der mich jedes Mal, wenn ich in den Unterricht kam, dazu brachte, Liegestütze zu machen Als Teil meines Aufwärmens.
Ich war schon ziemlich stark, als ich anfing zu trainieren, da ich schon Jahre zuvor Taekwondo gemacht hatte, also startete mich mein Kung-Fu-Lehrer, ich werde ihn Han nennen Aus mit 60 Liegestützen oder so. Hans Liegestütze waren etwas anders, weil Sie jedes Mal, wenn Sie einen Liegestütz machten, einen Ellbogen zum Himmel hoben, einen weiteren Liegestütz machten, den anderen Ellbogen hoben und wiederholten.
Jede Woche, Han würde die Anzahl der Liegestütze, die ich während des Aufwärmens gemacht habe, um 5 erhöhen. Denken Sie daran, dass ich zu diesem Zeitpunkt dreizehn Jahre alt war, sodass ich wahrscheinlich viel schneller als Erwachsene geheilt bin und somit mit ihnen trainieren konnte mit weniger Ruhezeit dazwischen. Dies ging so weiter, bis ich 150 Liegestütze ohne Unterbrechungen machte oder meine Knie auf den Boden fallen ließ. Mein Ausbilder hat aufgehört, die Menge zu erhöhen, die ich gemacht habe, hauptsächlich, weil das Aufwärmen zu lange dauern würde, da ich bereits etwa 5 bis 6 Minuten brauchen würde, um alle Liegestütze zu machen.
Die Hauptsache, die meine Liegestütze machten, war, dass meine Arme während des Unterrichts nie müde wurden. Ich könnte wahrscheinlich ein paar hundert starke Schläge auf eine schwere Tasche werfen und meine Arme wären in Ordnung, obwohl sich meine Knöchel bis dahin wahrscheinlich geöffnet hätten.
Schließlich kamen all diese Liegestütze zurück Beiß mich. Nachdem ich einige Monate lang jedes Mal 150 Liegestütze gemacht hatte, stellte ich fest, dass ich starke Schmerzen in den Ellbogen hatte, und es stellte sich heraus, dass ich durch so viele Liegestütze eine Tendinose bekam. Zu der Zeit trainierte ich auch in Parkour, daher beeinträchtigte meine Tendinose meine Fähigkeit, Hindernisse zu erklimmen, Gewölbe zu führen und auf Stangen und dergleichen zu steigen. Ich beschloss, das Training in Parkour abzubrechen und keine Liegestütze mehr zu machen, damit meine Sehnen heilen konnten. Es dauerte ungefähr einen Monat, bis alle Symptome verschwanden. Ich habe nie wieder so viele Liegestütze gleichzeitig gemacht, da es ziemlich klar war, dass mein Körper langfristig einfach nicht damit umgehen konnte.
Ab sofort konnte ich wahrscheinlich maximal 110 machen Liegestütze auf einmal, aber ich mache eigentlich nie so viele. Stattdessen mache ich ungefähr 50 bis 80 in einem Satz, je nachdem, wie ich mich an diesem Tag fühle, oder ich mache 30 normale Liegestütze, lege dann meine Füße an eine Wand oder einen Sims und mache 15 weitere.
Denken Sie daran, dass sich nicht nur Ihre Muskeln auf das Training auswirken, sondern auch Ihre Gelenke und Sehnen.
Antwort
Sie werden einige spürbare Veränderungen in Ihren Armen feststellen, wenn Sie diejenige überwinden Wochenmarke.
Sobald Sie die 1-Monats-Marke überschritten haben, werden Sie einige Veränderungen in Ihrem Körper feststellen und Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden werden sich verbessern.
Nach einem Jahr 200 Liegestütze zu machen wird wahrscheinlich zur Gewohnheit und es wird so einfach wie das Zähneputzen und Duschen. Und Sie werden anders aussehen als am ersten Tag.
Aber das würde nur passieren, wenn Sie die richtige Kondition und einige bemerkenswerte Erfahrungen mit hätten Liegestütze und Bewegung im Allgemeinen.
Nehmen wir nun an, Sie sind unerfahren und haben keine Kondition. Sie möchten diese Herausforderung mit 200 Liegestützen pro Tag ausprobieren. Sie könnten denken: „Oh wow, das könnte eine lustige und ziemlich interessante Herausforderung sein!“ Aber vertrau mir, mein Freund, SEIN NICHT.
Du fängst am ersten Tag an, deine Arme schreien und schreien vor Schmerz zu dir. Sie schreien und bitten dich, bitte aufzuhören, aber du machst weiter, weil „kein Schmerz, kein Gewinn, oder?“ Du schaffst es über die 20 Push-up-Marke hinaus und fühlst einige vernünftige Verbrennungen und Schmerzen. „Hey, nur noch 170, oder?“ Du lächelst und machst weiter, und bald hast du die 50er Push-up-Marke erreicht. Dein Körper hat Schmerzen und deine innere Stimme schreit: „Was zum Teufel, Mann?“ Aber du machst weiter, weil du gesehen hast, wie dieser Typ auf YouTube eine 200-Push-up-Challenge gemacht hat, also hast du gedacht: „Hey, vielleicht könnte ich es auch!“ Schneller Vorlauf 30 Liegestütze und Sie sind auf der 80er Liegestützmarke und schwitzen stark, und Sie können sich kaum vom Boden abheben. Du versuchst dich zu erheben, aber irgendetwas sagt dir, du sollst aufhören. Es ist nicht deine innere Stimme, sondern dein Körper, der dir sagt, dass der Schmerz unerträglich ist! Ihr Schwung und Ihre Entschlossenheit sind verschwunden. Und Ihr Körper fällt langsam zu Boden, als Sie feststellen, dass Sie Ihr Ziel nicht erreichen konnten.
Warum haben Sie dann versagt? War es, weil du schwach warst? War es, weil Sie übergewichtig waren?
Sie haben an keinem dieser Dinge versagt. Sie haben versagt, weil Ihr Ziel nicht realistisch war. 200 Liegestütze sind ein beeindruckendes Ziel, aber es braucht Zeit, um diese Stärke zu erreichen. Wenn Sie das Niveau erreichen möchten, in dem Sie 200 Liegestütze pro Tag machen können, benötigen Sie die richtige Konditionierung.
Beginnen Sie mit etwa 30 Liegestützen pro Tag und nehmen Sie von dort aus langsam zu. Es wird einige Zeit dauern, aber die Ergebnisse werden sicherlich eintreffen!
Bleib sicher und viel Glück für dich, und ich hoffe, deine Reise zu 200 Liegestützen geht gut!