Nejlepší odpověď
Pokud jíte více kalorií, než spálíte, přibere se
Jíte-li méně kalorií, než spálíte, zhubnete
Kalorie vs kalorie z mého přítele
Existuje několik důvodů, proč by to mohlo být děje se:
- Nesledujete své kalorie nebo mohou být příliš vysoké
- nespálíte tolik kalorií, kolik jste si mysleli
- Skryté kalorie v omáčkách, salátovém dresingu atd.
Vyzkoušejte:
- Zjistěte, jak mnoho kalorií, které potřebujete
- Přidání většího množství pohybu
- Zkrácení doby odpočinku při cvičení
- Zapište si všechny potraviny, které jíte každý den každý den, nebo ještě lépe přimějte MyfitnessPal, aby sledoval vaše kalorie
- Vážte se 1. den a potom 7. den
- Pokud jste přibrali, jíte příliš mnoho, takže budete muset snižte tyto kalorie snížením jídla nebo zvýšením námahy cise
- Pokud vaše váha zůstala stejná, pak jste dosáhli udržovacích kalorií a jen je mírně snižte
Bohužel pro nás čísla nelžou, Pokud přibíráte na hmotnosti, jíte příliš mnoho, bez ohledu na to, jak tvrdě si myslíte, že se snažíte zhubnout.
Jen myšlenková hra
Vždy si však pamatujte, že Máme to a dokážeme zvládnout jakoukoli situaci.
Jak říká David goggins, zůstaňte tvrdí!
Odpověď
Mnoho lidí přeceňuje počet spálených kalorií a počet kalorií, které jedí. Při sledování vašich kalorií je důležité zvážit si jídlo (skoro jsem se rozplakal, když jsem viděl, jak vypadá skutečná porce těstovin!).
Mnoho lidí nepočítá kalorie za všechno, co konzumují během den. Kousnutí a kousnutí se rychle sčítá! Počítá se vše, co konzumujete.
Většina strojů, Fitbits a dalších počitadel spalování kalorií drasticky nadhodnocuje počet spálených kalorií. Ti, kteří znají vaši váhu a znají váš srdeční tep, jsou obvykle blíže. Pokud pracujete na hubnutí a zjistíte, že nejste, nebo že přibíráte, může být dobrý nápad ignorovat spálené kalorie (pokud cvičíte jen několik dní v týdnu) nebo alespoň je snížit na polovinu.
Denní výkyvy hmotnosti jsou normální. Může být lepší průměrovat úbytek hmotnosti během několika dní nebo týdne. Dobrým ukazatelem úbytku hmotnosti může být také měření.
Mnoho lidí přibírá na váze poté, co ji ztratili, protože se vracejí ke svým starým stravovacím návykům.
Když začnete přibírat (opět při pohledu na průměr za několik dní nebo týdne) ) to znamená, že jíte více než hoříte. Krátkodobý přírůstek hmotnosti může být způsoben zadržováním vody. Svaly zadržují vodu, protože se samy opravují, sodík vás může přimět zadržet ji, a to, kde je člověk v menstruačním cyklu, může být důvodem teploty. přibývání na váze. Někteří lidé mají podmínky, které jim způsobují přirozené spalování méně kalorií.
Pokud se člověk snaží zhubnout a je upřímný a přesný v tom, co jí, pokud sní méně než spálí, bude ztrácíte.