Nejlepší odpověď
Poslední nové roky jsem předvečer sledoval ohňostroj se svými dětmi a můj 3letý mě chtěl nést ji několik stovek metrů domů. Sotva jsem to dokázal a byl jsem tak bez dechu, že jsem málem omdlel.
Nemohl jsem projít dva kroky, aniž bych měl pocit, že buď zvracím, nebo omdlím.
Já byl obézní nad rámec mých vlastních představ. Takže jsem kousl kulku. Nastoupil jsem na váhu a málem jsem se rozplakal, abych spal, protože jsem se styděl, byl nešťastný a vyděšený ze své váhy. Uvědomil jsem si, že potřebuji zhubnout 45 kg, abych byl v normální váhové zóně.
Takže jsem ve své stravě vynechal veškerý cukr a červené maso a také jsem začal věnovat pozornost velikostem porcí. Přinutil jsem se plavat a málem jsem zemřel, když jsem se přinutil plavat 500 metrů. Přinutil jsem se chodit, nohy, nohy, záda, vše v bolestech.
Stále jsem si hrával tuto mantru v hlavě. „Udělal jsi to sám pro sebe!“
Dnes, 9. května 2017, jsem ztratil 20 kg, takže zbývá už jen 25 kg. Ztratil jsem více než 30 cm z břišního tuku a snížil riziko masivního získání cukrovky typu 2. Moje BMI kleslo o 7 čísel, velikost mého oblečení se zmenšila o 8 čísel!
Mám energii. Plávám 2 km docela bez námahy, šel jsem do tělocvičny, aniž bych se zabil, můžu jít dva schody, aniž bych byl vyčerpaný.
Už mě nebolí nohy, nohy ani záda. Nemám hlad, ale naplním se rychleji než dříve. Stále nejím červené maso a cukr není v mé každodenní stravě a stále kontroluji porci. Ztratil jsem asi 4 kg / měsíc, což je zdravé hubnutí.
Jde o to, že jsem byl tak unavený tím, kým jsem byl, necítil jsem se jako já, cítil jsem se unavený a plný, jako já už do mě nic nezmestilo. Bál jsem se, že jsem jen 31 let a jsem tak obézní, že bylo více otázkou času, než mě všechny nemoci zasáhnou. Byl jsem unavený z toho, že jsem neměl energii hrát si se svými dětmi, a byl jsem nemocný a unavený z toho, že jsem tlustý.
Jsem stále tlustý, stále mám příliš velkou váhu pro vlastní dobro. Stále mám před sebou dlouhou cestu. Ale už se cítím lépe, když jsem téměř v polovině.
Takže moje rada je udělat to, co říká Nike: Prostě to udělej! Neexistuje žádná zkratka, můžete se ovládat pouze vy. Vyhodnoťte své stravovací návyky, místo výtahu začněte chodit po schodech, chodte a nejezděte všude a jen kousněte kulku. Budete rádi, že jste to udělali.
Odpovědět
Přerušte svou závislost na jídle. Neznám vaši situaci, ale mohu se podělit o to, co funguje pro mě i pro ostatní. Mám velmi jednoduchý plán (změna životního stylu), který je zdarma a můžete začít DNES. Tady to je v ŠESTECH SLOVECH: Rychle denně, Přesunujte se denně, Jezte rostliny – to je ono.
Můj syn ztratil 65 liber pouze pomocí půstu a pohybové části. Vím, že to funguje, protože to dělám každý den. Pokud se chcete dozvědět více o mé strategii, viz níže. Velmi doporučuji, abyste to brali pomalu – implementujte jeden kus po druhém. Doporučuji začít s každodenním půstem.
Jakmile se budete cítit pohodlně, přidejte cvičení. Jakmile se denně postíte a pohybujete, začněte měnit jídlo na rostlinné bázi. Udělejte si čas a uvidíte úspěch.
Klíčem k vašemu úspěchu je kombinovaná strategie, která sníží hladinu inzulínu a ten, který mu zabrání, aby zůstal vzhůru. (Inzulín se bude cyklovat, a to je v pořádku, všechny problémy způsobí právě vysoká hladina.)
Jedním ze způsobů, jak zhubnout a žít zdravě POŽIVOTNĚ, je osvojení si životního stylu, který je zábavný. Ten, který je udržitelný a neurčitý. Naše současná strategie nefunguje, protože většina Američanů a většina lidí na světě trpí obezitou nebo nadváhou už od dětství.
Počítání kalorií je POTRAVÍ. Klíčem k vašemu úspěchu bude strategie, která sníží a reguluje hladinu inzulínu (inzulín bude cyklovat a to je v pořádku, právě tehdy, když zůstane vysoký, způsobí všechny problémy). Pamatujte, že jakmile dosáhnete svého cíle, určitě budete mít určitou flexibilitu a nástroje, abyste zůstali v kurzu.
INSULIN NAD KALORIÍ
Zaměřte se na své úrovně INSULIN a ne na CALORIES ( počítání kalorií nefunguje), aby se ztratil tuk a vybudovala svalová hmota. Abyste úspěšně ztratili přebytečný tuk, nebude to o snižování kalorií, ale o snižování hladin INSULINU. Snížení kalorií (omezení) vám neposkytuje trvalý plán, protože snižuje váš metabolismus a v dlouhodobém horizontu získáte zpět veškerou váhu, kterou jste ztratili, a další. Omezení kalorií je mizerné.
Zde je návod, jak můžete regulovat svůj inzulín pouze za 4 SLOVA: Rychle denně a odpovědně jíst. Tato 4 jednoduchá slova jsou správný dietní plán, který hledáte. Držte se těchto slov každý den a budete úspěšní při ztrátě tělesného tuku kolem břicha a pasu. Nejúčinnějším způsobem, jak snížit hladinu inzulínu, je FASTING.
RYCHLE DENNĚ
Půst je pro váš úspěch KRITICKÝ – více než jídlo a více než cvičení. Nejdůležitější je, že půst není hladovění. Je to jen období, kdy přestanete přijímat jídlo a tělo využije uložené palivo. Jsme navrženi tak, abychom fungovali tímto způsobem. Existuje mnoho různých stylů půstu (odkazuji pouze na RYCHLE VODU), které jsou účinné a podporované výzkumem. Žádná šťáva rychle, žádná zelenina rychle – jen voda (černá káva a čaj bez přídavků) Klíčem je snížit hladinu inzulínu v těle, aby se spálil přebytečný tuk uložený v těle. Žádné spalování tuků, žádné hubnutí – tak jednoduché. Doporučuji kombinaci technik přerušovaného hladovění: Časově omezené krmení TRF a Periodické hladování pouze „vodou“.
dTRF – DENNĚ OMEZENÉ KRMENÍ
dTRF je, když jíte v definovaném jídle okno a rychle po zbytek dne. Chcete začít se strategií 16: 8, jíst všechna svá jídla v osmihodinovém okně a postit se 16 hodin. Většina začíná vynecháním snídaně, obědě kolem 12 – 13 hodin a večeře kolem 8. Čím dříve můžete zkrátit okno krmení na 4–6 hodin, tím lepší budou výsledky. Osobně cvičím dTRF s posuvným okénkem 4–5 hodin. Alternativním plánem, který by mohl být v rodinném prostředí ještě přínosnější, ale o něco obtížnější a podporovaný současným výzkumem, by bylo snídat v 8 hodin ráno a poslední jídlo ve 16 hodin bez občerstvení mezi 16:00 a 8:00 následujícího dne ráno. Vezměte prosím na vědomí, že při půstu musíte zůstat hydratovaní. Spotřeba 3–4 litrů vody denně by měla být dostatečná.
RYCHLÁ PERIODICKÁ „POUZE VODA“
Ve snaze urychlit hubnutí a obnovu buněk by každý měl mít každoroční půst. plán. Obecné zdravotní problémy by vyžadovaly menší frekvenci a kratší období, zatímco ti, kteří pracují na zhubnutí a řešení závažných zdravotních problémů, by zvýšili frekvenci a délku půstu. Doporučil bych začít s měsíčním PERIODICKÝM rychlým v kombinaci s Daily TRF. Pravidelný půst je, když se budete postit po dobu 2–5 dnů POUZE s vodou, kávou nebo čajem. Během této doby vaše tělo poběží na tukových zásobách, které urychlí vaše hubnutí (může spálit až půl kila denně). Klíčem k dlouhodobým výhodám je, když se rychle rozbijete. NENECHÁVEJTE, uklidněte se a konzumujte vysoce kvalitní zeleninu a bílkoviny (nejlépe rostlinné). Na konci vašeho půstu vaše tělo vyvinulo vysokou hladinu LIDSKÝCH RŮSTOVÝCH HORMONŮ a bude generovat kmenové buňky k obnově orgánů a svalů.
Jednu otázku, kterou vidím hodně, je „Ztratíte váhu zpět, když přestaneš se postit? “ Odpověď zní NE, ale vždy se ptám: „Proč by se někdo vrátil na místo, kde byl nešťastný a na cestě k předčasné smrti?“ Užijte si svůj nový život. Půst zvyšuje 30\% délky života pro ty, kteří ho praktikují po celý život. Říkám lidem, nebojte se, jakmile přejdete, už se nikdy nebudete chtít vrátit. Půst přichází v tolika formách, vždy budete mít různé způsoby, jak si pomocí půstu udržet své zdraví. Pro správu vašeho optimálního zdraví vždy doporučuji, jakmile dosáhnete své cílové hmotnosti, abyste změnili svou rutinu: Periodické, TRF, 5: 2, 24/24 atd.
JÍTE ROSTLINY – LEPŠÍ VÁM LEPŠÍ ZEM
Jídlo, přemýšlejte ROSTLINY, ROSTLINY, ROSTLINY. Dalším krokem je minimalizace inzulínových špiček výběrem chytrých potravin. Změna stravy (od zvířete po rostlinu) může a měla by být postupná, počínaje eliminací cukru, rafinovaných sacharidů a redukcí zpracovaného masa. Sacharidy nejsou špatné, prostě je konzumujte CELÉ. Abyste si udrželi střevní mikrobiom, musíte se ujistit, že vaše jídlo obsahuje 30–40 gramů vlákniny obsažených v tom, čemu říkáme MAC’S (Microbiota Accessible Carbohydrates). MAC jsou nezbytnou potravou pro vaše střevní bakterie a bez nich naše tělo nefunguje správně, včetně hubnutí. 80\% imunitního systému v našem GUT. Buďte laskaví ke svým vnitřnostem a krmte je každý den. Zpracované maso je ŠPATNÉ OBDOBÍ.
Vysoká vláknina minimalizuje hroty inzulínu a to je dobré. Chcete-li ze své stravy vytěžit maximum, doporučuji převážně celozrnnou stravu rostlinnou stravou (zeleninu (některé kvašené), fazole, luštěniny, celozrnné výrobky, ořechy, semínka a malé množství rostlinných olejů). zvýší váš inzulin a to tím, že budete jíst rostliny, které nikdy nemůžete jíst na mnoho kalorií. Doporučuji držet se stranou od kterékoli ze zpracovaných veganských a rostlinných potravin jiných než říkají rostlinné hamburgery (Impossible, Memphis, Beyond) a TOFU (bez GMO a organické). Celá rostlina je vždy lepší než vyráběná rostlina.
Když přijde čas k jídlu, prostě jím. Nepočítám kalorie ani velikost porcí. Jen jím, dokud nejsem plný. Je to tak jednoduché. Udělejte to a budete úspěšní.
HNĚTE SE DENNĚ
Doporučuji vám udělat cokoli, co vás přivede na zadek z pohovky a vaše BODY MOVING.Pouhé cvičení tělesné hmotnosti na začátku s kardio může mít úžasné výsledky a vyžaduje NULOVÉ peníze nebo prostor. Dělám většinou tahy, kliky, poklesy, dřepy a prkno. Snažím se dostat alespoň 10 minut denně z bednění. když chodím do posilovny (jen občas dělám činky). Běhám pro zdraví a duševní výhody – serotonin. Dále přidejte intenzivnější cviky odporu ke zvýšení svalové hmoty. Vyšší váha a méně opakování buduje větší svaly a lehčí váha více opakování zvýší tón a definici. Klíčem ke spalování MAXIMÁLNÍHO TUKU je vždy cvičit, když jste RYCHLE. Uběhl jsem až 20 mil plně nalačno bez problémů nebo únavy. Udělal jsem spartánské cvičení 44 hodin rychle, měl jsem během tréninku velkou energii a po dokončení jsem se cítil skvěle. Sportovci spalující tuky jsou o 6–8\% účinnější, pokud jde o spotřebu kyslíku. Nejchladnější je schopnost těl přizpůsobit se spalování tuků nad glukózou.
POZNÁMKA
Pamatujte, že půst je NÁSTROJ a používáte ho, když to potřebujete – aktivní období a období údržby. V kombinaci se správnou rostlinnou stravou budete moci s největším úspěchem přejít z „brzdy“ na „akcelerátor“. Jednu otázku, kterou hodně vidím, je „Ztratíte váhu, když přestanete nalačno?“ Odpověď zní NE – pokud se budete držet odpovědného stravování. Vždy se ptám: „Proč by se někdo vrátil na místo, kde byl nešťastný a na cestě k předčasné smrti?“ Užijte si svůj nový život. Půst zvyšuje 30\% délky života pro ty, kteří ho praktikují po celý život. Říkám lidem, nebojte se, jakmile přejdete, už se nikdy nebudete chtít vrátit. Půst přichází v tolika formách, vždy budete mít různé způsoby, jak si pomocí půstu udržet své zdraví. Pro správu vašeho optimálního zdraví vždy doporučuji, jakmile dosáhnete cílové hmotnosti, abyste změnili svou rutinu: Periodické, TRF, 5: 2, 24/24 atd.
Zdraví by mělo být dobrodružstvím, které chcete absolvovat a ne ten, kterého se každý den děsíme. Ve své snaze udělat 60 z nových 30 používám tuto strategii denně. Baví mě to a každý den pociťuji výhody. Tento životní styl vám poskytne úplnou kontrolu nad tělem, myslí, hmotností a zdravím. Vše, co musíte udělat, je obejmout. ZMĚNA JE ZÁMĚRNÁ – jste připraveni?
Dejte mi vědět, jestli to bylo užitečné, protože vždy hodnotím, jak účinné jsou moje odpovědi na Quoru. Pokud máte nějaké dotazy, použijte funkci zpráv zde na Quoře a já vám pomůžu, jak budu moci.
Vždy vyhledejte radu lékaře, pokud necítíte se dobře nebo trpíte zdravotními potížemi, které vyžadují jejich pomoc.
Rob Stehlin – 55letý vegan nalačno – kráčí po procházce a pomáhá ostatním s každodenními boji o život. Připojte se ke mně na 5leté cestě a vytvořte ze 60 nových 30 – Robova stránka zdravého života – 5 Kroky k lepšímu U – a instagram / twitter @RobStehlin
„Byli jste zakoupeni za cenu, tak oslavujte Boha ve svém těle“ 1 Korintským 6:20.