Nejlepší odpověď
Pokud máte na mysli „nejezte nic dva týdny během práce ven každý den, “tady se stane, co se stane.
1. a 2. den budete pravděpodobně v pořádku. Vaše tělo bude schopno využívat uložený glykogen pro energetické požadavky, a přestože sem-tam můžete dostat záchvat hladu, budete v pořádku. Den 3 se začnete cítit docela unavený a mizerný. Vaše cvičení bude výzvou. V tomto okamžiku budete spalovat hodně tuku, protože vaše tělo se při většině činností změnilo na stroj na spalování tuků. To je dobrá zpráva.
Špatnou zprávou je, že po těžkém půstu a nedoplnění uloženého glykogenu (který vaše tělo používá pro glukózu) začne vaše tělo rozkládat štíhlou tkáň (přečtěte si : sval, orgány), aby se vytvořila potřebná glukóza, kterou určité buňky musí přežít. Tento proces, který je katabolický, se nazývá glukoneogeneze a ztrácí svaly. Ano, budete také spalovat ten tuk – a mnohem více tuku než štíhlá tkáň, protože k tomu slouží zásoby tuku – ale také se ztratí nějaká štíhlá tkáň.
Za předpokladu, že ne Neopustíme tento strašný nápad, protože den 3, den 4 atd. se bude postupně zhoršovat a vy budete plýtvat čím dál tím více štíhlou tkání. Váš metabolismus se zpomalí, jakmile se vaše tělo přepne, aby šetřilo co nejvíce energie.
To zní jako hrozný nápad.
Nyní jsou tréninky na lačno naprosto v pořádku. Sleduji protokol (nevyvíjel jsem ho) s názvem LeanGains od Martina Berkhana (Google him / it) téměř sedm let. Trénuji 3x týdně, zatímco mám 16 hodin nalačno (užívám 10g BCAA bezprostředně před tréninkem). Cvičení je nízké opakování a těžké váhy, složené pohyby. Mysli na 12 sad CELKEM. Po počátečním úbytku hmotnosti před zahájením tohoto programu před tolika lety jsem měl po celých 7 posledních šesti let balíček šesti a pomalu (bez objemové) přidal více svalové hmoty.
Půst vysílá signály do vašeho těla, aby chránil štíhlou tkáň, takže nekupujte do nesmyslů, že budete okamžitě plýtvat štíhlou tkání cvičením nalačno v raných fázích půstu. Udělal jsem také cvičení nalačno, když jsem se postil asi 44 hodin. Ti, kteří se po 24 nebo 16 hodinovém půstu cítí mnohem hůř než tréninky, jsou stále velmi snadno dosažitelní.
Půst je skvělý, ale dělejte to chytře. Dvoutýdenní půst plus cvičení každý den je receptem na katastrofu – a cena by se cítila hrozně a ztrácela by hodně štíhlé tkáně přímo s jakýmkoli tukem, který byste ztratili.
Půst je skvělý a cvičení na půst je také skvělé – ale pouze rozumným způsobem. Buďte chytří, ne blázni.
Odpověď
V roce 2007 jsem asi 18 dní sledoval Master Cleanse a také jsem jedl světlo před a po, abych nešokoval žaludek víc, než je nutné .
Master Cleanse je citronový džus, voda, javorový sirup, kajenský pepř, rychlý (tolik, kolik chcete!;) a pepřený čajem a proplachováním slanou vodou.
Byl to můj 3. nebo tak čas a chtěl jsem vidět, jak dlouho mohu jít a co se stane.
Samotná mentální jasnost a soustředění stojí za to. Velmi snadno pochopíte, kolik energie se používá na trávení. Cítíte se tedy v tomto velmi zdravém, přítomném, vyrovnaném duševním stavu, zatímco si zvykáte na pravidelné bolesti žaludku.
Byl jsem 6 ′ 175 lb 35letý pescatářský muž. Měl jsem ve zvycích pravidelnou jógu a občasné běhání. Na jednom místě, přes týden do půstu, jsem chtěl zjistit, jaké to bude mít cvičení.
Práce na posilovacích strojích byla tak neuvěřitelně unavující. Mohl jsem dělat krátké série, ale vzalo mě to tolik, že jsem se naučil, když moje tělo skutečně říkalo Ne, jako v tom, že to není zdravé, blázne, očividně nemáme energii. Velmi se liší od „ne“, které přichází během běžného cvičení, kdy ztrácíte formu, ale stále držíte pohromadě.
Naučit se limity těla vyžaduje věnovat pozornost jeho signálům a používat zdravý rozum. Nebudu chrlit varování, rezervovat fakta a názory. To není rada. Chtěl jsem jen cítit a poznat sám sebe, jaké tyto státy byly a co se od nich mohu naučit.