Nejlepší odpověď
Zůstává zdravý v výrazy příjem vody k udržení tekutého stavu jejich krve a dalších tělních tekutin (např. slin, očních tekutin, kostní dřeně atd.) . Například sportovci, kteří se během sportovních soutěží silně potí, potřebují pít vodu. Často pijí vodu obsahující směs elektrolytů, aby napodobily živiny ztracené pocením, aby rychle doplnily vodu (a možná i elektrolyty).
Zůstaňte hydratovaní je další způsob, jak říci doplnění vnitřní vody (a pro ty, kteří přidávají elektrolytické doplňky, také).
Sport (včetně osobní rekreační, jako je jogging) jsou stále více předjížděni tolika žargonem, že „pití vody“ je méně správné než „zůstat hydratovaný“, ale pitná voda část je opravdu hlavní nápad, nikoli doplňky (pokud existují) také spotřebovány. Latinské podstatné jméno hydratovat means obsahující vodu . sloveso hydratovat znamená přidat vodu .
Odpověď
K dehydrataci dochází při nerovnováze vody a elektrolytů
Známky dehydratace:
- Křehké vlasy
- Depresivní přední fontanela (u novorozenců)
- Vpadlé oči
- Sucho v ústech
- Suchá kůže
- Kůže sevře (Pokud držíte kůži mezi palcem a ukazováčkem a necháte ji, pokožka se pomalu vrátí do svého přirozeného stavu)
- Snížený výdej moči
- Tmavě žlutá moč
- Únava a únava
- Extrémní žízeň
- Slzy málo nebo žádné slzy
Příčiny dehydratace
- Intenzivní fyzická aktivita bez správné hydratace
- nedostatek pitné vody
- Extrémní vystavení teplu
- Průjem
- Zvracení
- Časté močení z důvodu užívání drog nebo drog
Jak zabránit dehydrataci?
- Udržujte se hydratovaní pitnou vodou nebo džusy po celý den, zejména při cvičení. Pijte nejméně 3–4 litry vody každý den.
- Noste s sebou láhev vody, když cvičíte nebo jdete ven.
- Pijte vodu, dokud vám moč nezbledne žlutě.
- Pití energetických nápojů nebo limonád vás nebude hydratovat
Jak zacházet s dehydratací?
Mírná až střední dehydratace: orální rehydratační řešení (ORS):
- Obsah sáčku ORS smíchejte s 1 litrem vody a pravidelně jej pijte.
- ORS se podává v 75 ml / kg po dobu 4 hodin.
- Známky dehydratace zmizí do 4 hodin
- Pokud příznaky dehydratace přetrvávají i po 4 hodinách, měla by být podána další léčba ORS
Silná dehydratace:
- IV tekutiny by měly být spuštěny okamžitě
- ORS by měl být spuštěn současně
- Pacient by měl být každý přehodnocen 5–30 minut pro pulsy a stav hydratace po prvním bolusu
Správa výživy:
- Kojení by mělo pokračovat u kojených dětí.
- energeticky husté potraviny s menším objemem by měly být nabízeny v malém množství, ale často (každé 2 –3 hodiny)
- Je třeba se vyhnout potravinám s vysokým obsahem vlákniny
- Doplňování zinku: Doporučuje se doplňování zinku