Nejlepší odpověď
Žádné!
Doposud jsem experimentoval s pěti cviky, které považuji za kardiovaskulární.
1. Chůze
2. Jízda na kole
3. Spuštěno
4. Plavání
5. Horolezecké schody
6. Sooryanamaskaar
Pokud jste si pozorně všimli, vidíte, že všechna cvičení jsou uspořádána ve vzestupném pořadí fyzické námahy, kterou vykresluje.
tj.
Chůze yklistika ěh lavání orolezecké schody ooryanamaskaar
Vyberte si libovolné cvičení a dělejte to mírným tempem a vaše srdce si bude užívat příjem kyslíku a namáhavým (rychlejším) tempem vás promění v super lidskou bytost.
I bude hovořit o výhodách a nedostatcích každého z nich. Než půjdu dále, dovolte mi, abych vám řekl, že jsem pozoroval vliv každého cvičení na mé tělo.
Ve skutečnosti jsem se snažil porozumět ergologii (The effect of fyzická aktivita na psychice a těle) cvičením každé činnosti po dobu nejméně 6 měsíců, až na jednu výjimku.
Než začnu, uvědomte si, že každé cvičení je nesmírně prospěšné pro srdce .
Pokud konzumujete Amlu aka indický angrešt (Phyllanthus emblica) každý den, můžete využít všech výhod.
Konzumujte minimálně 15 gramů Amla Choorna každý den.
Bylo by DÁLE LEPŠÍ, kdybyste konzumovali 15 gramů Triphala Choorna každý den POKUD ŽIJETE.
Začněme s chůzí.
Chůze
~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Extrémně snadné, a proto můžete pokračovat v chůzi po delší dobu.
Bez ohledu na to, jakou činnost si vyberu, tvrdím, že alkuji, když čtu, a obvykle čtu tři nebo čtyři hodiny každý den.
Mám doma dost místa a dostatek zeleně a obvykle nechodím ven na PRAKTIKU chůze.
Ach ano … !!! Chůze je praxe.
Mírně.
Může to udělat kdokoli.
Zajímavé, pokud číst při chůzi.
Jízda na kole
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Trochu obtížné.
Neupřednostňuji to, protože musím vstávat brzy ráno, nebo musím krmit své srdce a plíce velkým množstvím znečištění CO2, CO; i prach, na který jsem alergický.
Pokud občas nemůžu vstávat brzy ráno, musím tomu říkat den a spoléhat se pouze na chůzi.
Cyklistika je však nejzajímavější aktivitou, protože pouze kvůli cyklistice jsem prozkoumal všechna místa v Bhópálu, která stojí za to vidět.
Pouze díky jízdě na kole si mohu užít klid Bhopalu v jeho nejtišším prostředí.
Středně obtížné
Zajímavé opravdu velmi
spuštěno
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Nevím proč, ale opravdu nenávidím běh.
I přes svoji železnou vůli jsem nemohl v tom pokračovat déle než tři týdny.
Možná za to mohou mé ploché nohy it.
Nebo proto, že nejsem rád, když vidím ujetou vzdálenost za hodinu.
Pouhých 10 kilometrů…! !!!
Nebo je to aktivita, která vyžaduje spěch.
A spěch znamená plýtvání … !!!
Chtěl bych chodit dvě hodiny mírnou rychlostí a ujel bych 11 kilometrů.
A navíc bych četl 24 stránek knihy průměrné velikosti papíru formátu A8.
Běh pro mě je naprostá ztráta času.
Běh je obtížnější
Extrémně nudné…. !!!
Plavání
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Zábavná aktivita.
Zadruhé, nejdůležitější věcí na plavání je to, že uvidíte dívky.
Nebudu se podrobně zabývat tím, co se mi líbí a to, co obdivuji, nebo jinak poznáte moji KREVNĚ LACNOU MENTALITU, díky které jsem slavný mezi svými paní přáteli.
Říkají tomu ESTETICKÝ ROZUM.
A bože můj … !!! Potěšení z plavání; i když neumíte plavat, prostě buďte poblíž a budete mít zdravé srdce. (Všechny ty klinické studie prováděné velkými univerzitami se nemohly mýlit.)
Zadruhé procvičuje každou hlavní svalovou skupinu mírně.
V zimě se však všechno, co s tím souvisí, stane zbytečným.
Méně kruté.
Zajímavé….? Je to sexy.
Můžete mít prospěch, i když se jen tak motáte.
Lezecké schody
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Velmi dobré cvičení.
Lepší než chůze.
Zadruhé, zejména posiluje boky a stehenní svaly.
Boky a stehenní svaly jsou něco, co chodí pouze tóny.
Zatřetí, procvičuje základní svaly; tj. svaly žaludku, boků, stehen, a tím je posiluje.
Jelikož jde v zásadě o základní cvičení, spaluje drastické množství tuků uložených v těle.
Zvyšuje metabolismus, a proto zvyšuje kalorickou spotřebu, i když odpočíváte.
Začněte tím, že vylezete po jednom schodišti a každý den jej zvyšte o jeden let.
Nepokoušejte se to však dokončit co nejdříve.
Nechte aktivita vyžaduje svůj čas.
Pokud ji provedete mírným tempem, můžete cítit chlad kyslíku vstupujícího do nosních výplní a teplo CO2 a CO vytékající ven.
Mělo by to být provedeno takovým způsobem, že za jeden měsíc byste měli být schopni vyšplhat alespoň na 26 schodů.
26…?
Ano … v neděli nikdy neprovádějte žádnou fyzickou aktivitu.
Prostě si zahrajte vačice… . tj. předstírat, že jste mrtví.
Jezte, co chcete jíst, pít a nejméně se obtěžujte kalorickým příjmem.
Kdykoli sledujete jakýkoli cvičební plán nebo dietní režim, neměli byste mít chuť vést život asketů.
Poté, co získáte schopnost vyšplhat na 50 letů po schodech, stane se jakýmsi meditací.
Opravdu velmi dobrá …. !!!
Sooryanamaskaar
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~
BAAP všech cvičení.
Toto cvičení je v zásadě tukem, budovatelem svalů a je velmi dobré pro okysličení vašich mas a kostí.
Je to lepší než lezení po schodech.
Lezení po schodech necvičí ramena, biceps, triceps a záda .
Protože je matkou všech systémových cvičení, cvičí Sooryanamaskaars všechny složky pohybového aparátu.
Nejenže posiluje, ale také roztahuje každou svalovou skupinu a klouby na maximální přípustnost.
Začněte tím, že uděláte pět Sooryanamaskaarů a každý týden to zvýšíte o jednu.
Do konce roku byste měli zvládnout alespoň 50 Sooryanamaskaarů najednou.
Uplynou dva týdny, i když jste nějaký Bheeshma Pitamah, která dokáže přežít 350 let bez sexu.
Během jednoho roku nebude vaše sportovní schopnost o nic méně než profesionální sportovec.
V tomto článku však není možné psát o dobrotě Sooryanamaskaar, a proto o Soory napíšu samostatný článek anamaskaar, ve kterém vám řeknu vše, o čem byste měli vědět.
Vždy to dělejte tempem, které vám vyhovuje.
Nikdy se nenamáhejte.
Pokud jste unavení nebo lapáte po dechu, přestaňte… !!!
Odpočívejte a jakmile se nadechnete, pokračujte.
Nejméně časově náročné.
Nejúčinnější.
Nejlepší pro celkové zdraví.
Nepokračujte v cvičení po dobu delší než 6 měsíců, jinak vás samotné cvičení nudí.
Změňte cvičení podle sezóny. tj. vyhněte se plavání v zimě. při jízdě na kole v období dešťů postupujte podle těchto dvou specifikací.
Než začnete cokoli, nejprve se poraďte s lékařem.
Odpověď
Neobtěžujte se nákupem běžeckého pásu. Jsou to ztráta času a peněz. Pokud jej kupujete za účelem hubnutí, můžete to udělat zdarma. Zde je návod, jak …
Běžecké pásy jsou přeceňovány a můžete získat všechny výhody hubnutí BEZ toho a dělat to zdarma.
Obvody tělesné hmotnosti jsou stále populárnější než tradiční ustálený stav kardio pro rychlejší odbourávání tuků. Zde je důvod.
Obvody tělesné hmotnosti jsou stále populárnější pro ty, kteří nemají členství v tělocvičně, nemají dostatek času na cvičení nebo se prostě cítí příliš trapně, aby se připojili k tělocvičně kvůli nadváze .
Existuje mnoho lidí, kteří mají touhu zhubnout, ale jedním z hlavních faktorů, které lidem zabraňují v kondici, je drahé členství v tělocvičně a neví přesně, co dělat, jakmile se připojí. p>
Jedním z důvodů, proč se DVD cvičební programy jako „Beach Body“ nebo „Insanity“ staly tak populárními, je to, že většinu cvičení můžete provádět v pohodlí domova BEZ použití efektních cvičebních pomůcek .
Nejhorší na dlouhém kardio výkonu v ustáleném stavu je to, že vás může ve skutečnosti předčasně zestárnout (takže budete vypadat starší, než ve skutečnosti jste), udržet si tuk a přepracovat srdce, což později v životě způsobí stresující podmínky!
Dnes se s vámi chci podělit o 3 důvody, proč byste měli začít dělat obvody s tělesnou hmotností, které vám zabere jen 8–10 minut a den, než si kupovat běžecký pás a dělat vyčerpávající kardio.
NEJLEPŠÍ částí je, že se budete moci dostat do LEPŠÍHO tvaru přímo v pohodlí vašeho domova BEZ jakéhokoli luxusního vybavení tělocvičny nebo infomercial gadgetů do tělocvičny .
1. Obvody tělesné hmotnosti produkovaly 9krát více úbytku tuků než kardio skupina
Zde je zajímavá studie, kterou provedli 2 kanadští vědci. Kanadští vědci rozdělili 27 neaktivních, zdravých, neobézních dospělých (13 mužů, 14 žen, 18 až 32 let) do dvou skupin. Jednu skupinu podrobili 20týdennímu programu vytrvalostního tréninku (ET) nepřetržitého cyklování 4 nebo 5krát týdně po dobu 30 až 45 minut; úroveň intenzity začala na 60\% rezervy srdeční frekvence a postupovala na 85\%. (Pro třicetiletého by to znamenalo začít na srdeční frekvenci kolem 136 a postupovat na zhruba 170 tepů za minutu, což je intenzivnější, než je obvykle předepsáno pro hubnutí nebo ztrátu tuku.)
Druhý skupina absolvovala 15týdenní program zahrnující hlavně trénink s vysokou intenzitou (HIIT). Podobně jako skupina ET začali s 30minutovým nepřetržitým cvičením na 70\% maximální rezervy srdeční frekvence (pamatujte, že nebyli zvyklí cvičit), ale brzy postoupili na 10 až 15 záchvatů (15 sekund postupujících do 30 sekund) nebo 4 až 5 dlouhých (60 sekund postupujících do 90 sekund) intervaly oddělené dobami zotavení, které umožňují návrat srdeční frekvence na 120–130 úderů za minutu.
Intenzita krátkých intervalů byla zpočátku pevná při 60\% maximálního pracovního výkonu za 10 sekund a u dlouhých zápasů odpovídalo 70\% individuálního maximálního pracovního výkonu za 90 sekund. Intenzita u obou byla zvýšena o 5\% každé tři týdny.
Jak můžete očekávat, celkové energetické náklady programu ET byly podstatně vyšší než u programu HIIT. Vědci vypočítali, že skupina ET spálila při cvičení více než dvakrát tolik kalorií než program HIIT. Ale (překvapení, překvapení) měření kožních řas ukázalo, že skupina HIIT ztratila více podkožního tuku. „Navíc,“ uvedli vědci, „když byl zohledněn rozdíl v celkových nákladech na energii programu…, byla ztráta podkožního tuku v programu HIIT devětkrát větší než v programu ET.“
Stručně řečeno, skupina HIIT získala 9krát více přínosů při odbourávání tuků na každé cvičení spálené kalorie.
2. Obvody s tělesnou hmotností jsou cvičením celého těla a lze je provádět kdekoli
Obvody s tělesnou hmotností pracují s celým tělem a lze je provádět za pouhých 8–10 minut denně BEZ jakéhokoli luxusního vybavení tělocvičny .
Obvody s tělesnou hmotností jsou také skvělým nástrojem pro rychlejší odbourávání tuků, kterého lze dosáhnout prakticky kdekoli, například na přestávce na oběd, doma nebo na dovolené.
Také není třeba vstoupit do posilovny, pokud máte rozpočet nebo pokud se cítíte trochu nepohodlně s váhou před ostatními.
3. Obvody s tělesnou hmotností vám pomohou vypadat a cítit se o roky mladší BEZ toho, že budete stresovat srdce.
Opakované a důsledné přemáhání vašeho srdce ustáleným stavem kardia může ve skutečnosti předčasně stárnout vaše srdce a učinit vás zranitelnějšími nepravidelného srdečního rytmu.
Působivé a NOVÉ výzkumy ukazují, že ideální formou cvičení pro hubnutí jsou krátké dávky cvičení s vysokou intenzitou. Nejen, že poráží tradiční kardio jako nejefektivnější a nejefektivnější formu cvičení, ale také poskytuje zdravotní výhody, které běžný aerobik jednoduše nezískáte, například ohromné posílení lidského růstového hormonu (HGH), neboli „hormonu mládeže“.
Dlouhá kardio relace dělá pravý opak. Když je provedete, zrychlíte stárnutí, zatížíte srdce a zabráníte ztrátě tvrdohlavého tuku kolem břicha, boků a stehen.
Tradiční silový trénink a kardio cvičení fungují především na aerobní proces, při vysoké intenzitě intervalová cvičení fungují jak na aerobní, tak na anaerobní procesy, což je to, co potřebujete pro optimální kardiovaskulární přínos. Proto možná nevidíte výsledky, které si přejete, i když strávíte hodinu na běžeckém pásu několikrát týdně.
Je zajímavé, že pokud jde o cvičení s vysokou intenzitou, méně je opravdu více. Všechny výhody, které potřebujete, získáte za 8-10 minutovou relaci, začátek až do konce, provedení dvakrát nebo maximálně třikrát týdně.