Nejlepší odpověď
Ani jedno. Je to přetížení svalů, které způsobuje zranění.
Ve skutečnosti neexistuje žádný rozdíl v úsilí, které můžete vynaložit na roztažení, POKUD máte ruce stejné šířky od sebe, bez ohledu na to, zda jsou dlaně vpřed nebo zpět. Rozdíl v obtížnosti spočívá pouze v tom, že ruce jsou v roztažení dlaně vpřed dále od sebe. Výsledkem je větší napětí se stejným odporem.
Ve skutečnosti je nejlepším způsobem, jak provést tahový pohyb, použití kroužků. Pozice rukou pak bude v neutrální poloze.
Toto můžete vyzkoušet, pokud máte přístup k horní liště. Zavěste na tyč pouze s jednou napůl nataženou paží (v případě potřeby použijte pro pomoc druhou ruku). Vaše tělo se otočí do své přirozené polohy. Většina lidí nerozumí důležitosti neutrální polohy. Pouze gymnastky, a proto mají tak fantastickou sílu horní části těla.
Jedna poslední věc. Pomalu zvyšte zátěž a nechte podpůrnou skupinu svalů dostatečně se zotavit před jakýmkoli zvýšením odporu. Mohou vyžadovat více času na zotavení než pohybové svaly. V opačném případě bude výsledkem přetížení a zranění.
Odpověď
Když vstoupíte do jakékoli tělocvičny, uvidíte za strojem LAT PULLDOWNS řadu lidí ve frontě. A co víc, většina lidí používá nástavec s různým úchopem a různou šířkou pohybu lat pulldowns, protože si myslí, že když jej zasáhnete z různých úhlů a stylů, může to lépe aktivovat zádové svaly nebo to může také zasáhnout některé svaly zpět, který se u ostatních úchopů stýská.
Takže obecně používáme následující pruhy:
Pronated bar s širokým úchopem (dlaně směřující nahoru a do šířky)
Zavřete úchopovou lištu supinovanou rukojetí (dlaně odvrácené a zúžené)
Neutrální úchopová lišta (dlaně obrácené k sobě, úzké uchopení)
Široká neutrální rukojeť (dlaně směřující k sobě, široká rukojeť )
Kromě toho je zde jsou muži, kteří dělají roztažení za krk a také roztažení zepředu?
Studie z roku 2002 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, ar Výzkumný tým vedený J. Signorilem vyhodnotil účinky různých poloh rukou na aktivitu ramenních svalů během stahování lat. Deset mužů provedlo 3 opakování se svou hmotností 10 RM. Byly testovány čtyři různé varianty roztažení lat, tj. Blízký úchop, supinovaný úchop, široký úchop vpředu a široký úchop vzadu. Studie zjistila, že:
* Pro latissimus dorsi byla široká přední rukojeť lepší než ostatní.
* Pro dlouhou hlavu tricepsu byla lepší přední rukojeť lepší než ostatní.
* U zadního deltového svalu jsou všechny úchyty podobné a všechny jsou lepší než u širokého zadního úchopu.
* U pectoralis major jsou všechny úchyty podobné a všechny jsou lepší než široký zadní úchop.
Celý článek si přečtěte zde: NEJLEPŠÍ GRIP PRO LATOVÉ STAHOVÁNÍ / We R Stupid