Nejlepší odpověď
Ano… a ne.
Pokud máte méně než 10\% tělesného tuku, jste dobře vyškoleni a máte solidní spánkový a výživový plán, pak ano, cvičení na břiše (i když to není nejlepší cvičení ab), přinese určitou větší definici a tloušťku břicha. Pokud však držíte v břišní oblasti značné množství tělesného tuku, odpověď zní ne. Abyste „viděli“ výsledky, musíte mít dostatečně tenkou vrstvu tuku pokrývající břišní svaly, což je u většiny lidí méně než 10\%. Moje doporučení je udělat dostatek silového tréninku a síly a kondiční práce na zvýšení metabolismu a odbourávání tuků, toto spárované s plánem pevné výživy odhalí abs během několika měsíců. Také 100–200 drtí je rozhodně přehnané a pravděpodobně se asi po týdnu zraníte. Je lepší provádět 10–15 minut různých cviků ab denně.
Odpověď
Dělat drtí je dobré, ale necílí na každou část vašich svalů Ab tak, aby viz Ab výsledky. To je to, co předpokládám, že chcete. Nejlepší je zahájit definovanější program Ab pomocí dietní rutiny.
Zde používám toto a vybudovalo mé svaly a sílu ab Při těchto cvicích to děláte také pomalu a ve správné formě, abyste se ujistili, že aktivujete svaly svalů, na které cílíte. Propojím také toho chlápka, na kterého jsem odkazoval, abyste viděli, jak vypadají formuláře pro cvičení.
Rutina břišní svaly
Horní kabelová křivka 3 sady 10-15 opakování Vážená křivka 3 sady 10-15 opakování
Dolní zpětný ráz 3 sady 10-15 opakování Zavěšení nohy zvedne 3 sady 10-15 opakování
Oblique Řezačka kabelů od nejvyšší po nejnižší 3-4 sady 10-15 opakování Otočení nohy zvedne 3 -4 sady 10–20 opakování
Kolo se zhroutí 3-4 do selhání
Hypertrofej Ab zaváděcí kolo 3 sady 15 opakování
Nejlepší je použít zvýšenou váhy, jak postupujete, ale začínáte malé
Odkazy:
Jeremy Ethier
Horní abs
Dolní abs
Obliques
Tipy na dietu