Nejlepší odpověď
ano. Dvacet minut dobrého cvičení denně vás dostane do formy. Nebude to rychlé, ale určitě to posílí vaše svaly. Chcete jít na cvičení na kardio úrovni: zvyšte srdeční frekvenci a zhluboka dýchejte plíce. Pokud máte jen dvacet minut denně, můžete dělat dvacet tahů a sto sedů / drtí, střídavě řekněte jeden tah / pět drtí, nepřetržitě po dobu dvaceti minut. Nebo můžete spustit 4K a zkusit vybudovat až 5k.
Nejlepší je cvičit na slunci, zvláště pokud jste žena. Sluneční světlo podpoří produkci vitaminu D pokožkou. Ukázalo se, že nedostatek vitaminu D během těhotenství je příčinou autismu u dětí a příčinou kožních onemocnění u dospělých. Jděte ven.
Odpovědět
Záleží na tom, co máte na mysli, když řeknete „ve formě“. Pokud chcete zhubnout, ano, můžete jen za 20 minut denně. Ne proto, že 20 minut je spousta času, ale pokud budete jíst správně a budete dodržovat přísnou dietu, uvidíte výsledky do jednoho měsíce. Přísloví „Abs se vyrábí v kuchyni“ bohužel neznamená dělat drtí na podlaze vaší kuchyně. Spočítejte si BMI a zhodnoťte, kolik kalorií ztratíte během tréninku. Je to všechno přibližné, ale dá vám něco, do čeho jít. Poté vypočítejte makra a respektujte je. Nakonec celkově spočítejte, kolik kalorií strávíte denně a sníte o 200 kalorií méně. Pokud jste po třech týdnech příliš unavení, zkuste jíst více kalorií a pokud jste po třech týdnech neschudli, zkuste dosáhnout o 300 nebo 400 kalorií méně, než je vaše denní kalorií.