Nejlepší odpověď
Jistě ano.
Nikdy nedělám více než 20 minut, hlavně proto, že ráno nemám čas.
A stejně jako při budování svalů, se chcete ujistit, že máte postupné přetížení.
To by mohlo přijít v podobě rychlejší , zvýšení času nebo zvýšení odporu . A vzhledem k tomu, že máte na běžeckém pásu přibližně 20 minut, můžete to udělat zvýšením sklonu a rychlosti.
Proč tedy musíte mít postupné přetížení?
Protože se vaše tělo přizpůsobuje věci. Nelíbí se mu spalovat spoustu energie. Čím více tedy běžíte, tím efektivnější se stáváte a tím méně energie spotřebujete.
Takže s ohledem na tuto skutečnost rád naprogramuji kardio trenažér pro své klienty online koučování:
1. týden: 3,0 rychlosti (normální tempo chůze) se sklonem 5\%
2. týden: 3,5 rychlosti se sklonem 5\%
3. týden: 3,0 rychlosti se sklonem 6\%
4. týden: 3,5 rychlosti při 6\% sklonu
5. týden: 3,0 rychlost se sklonem 7\%
atd.
Takže každý týden přidáváme jen o něco větší sklon nebo rychlost, takže se neustále mění spálit kalorie. Pokračujte v tom, dokud se nebudete nudit a chcete to přepnout, nebo dosáhnete nejvyššího sklonu.
Pokud tomu tak je, restartujte se sklonem 5\% a zvyšte počáteční rychlost na 3,5 nebo 4 a postup opakujte .
A protože doporučuji zvýšit sklon, prosím, prosím, nedržte se zábradlí takto:
Nikdy byste nechodili do kopce, který by se držel zábradlí, a to by vyvrátilo výhodu sklonu. Nespadnete.
Pokud chcete zvýšit svůj úbytek hmotnosti, zde je článek můžete si prohlédnout podrobně, jak to můžete udělat.
Odpověď
Předpokládejme, že během 20 minut kráčíte svižným tempem.
Předpokládejme, že to znamená, že každý den v týdnu kráčíte na běžeckém pásu 1,25 míle denně.
To je 8,75 míle za týden, tedy asi 875 kalorií za týden (při 100 kaloriích na míli ).
Jedna libra je 3 500 kalorií.
Takže byste měli očekávat, že díky této rutině ztratíte čtvrt libry týdně.
Který Upřímně řečeno toho moc není a ukazuje, že cvičení není nejrychlejší způsob, jak zhubnout.
Nejrychlejším způsobem, jak zhubnout, je konzumovat méně kalorií.
Samozřejmě, že cvičit trochu pomáhá. Hlavní výhodou cvičení je však lepší kondice, nikoli hubnutí.