Nejlepší odpověď
Některé zmrazené večeře jsou plné tuku, sodíku a kalorií. Držet se odlehčených verzí (jako je Lean Cuisine, Healthy Choice, Smart Ones) je obvykle bezpečná sázka. Neexistují však žádné záruky. Abyste si byli jisti, musíte si přečíst štítek.
Projděte se uličkou v supermarketu se zmrazenými potravinami a důkazy jsou jasné: mražená jídla jsou velcí prodejci, kteří požadují více místa v regálech než prakticky jakýkoli jiný druh mražených potravin. Kromě standardních televizních večeří najdete etnická (zejména asijská), vegetariánská, nízkokalorická, nadrozměrná, přírodní a organická jídla.
Úkolem je najít mražená jídla, která vám chutnají, který uspokojí váš hlad a nebude sabotovat vaše úsilí o hubnutí.
Nedá se to obejít. Při výběru mraženého jídla si budete muset přečíst panel „fakta o výživě“ na obalu, abyste se ujistili, že je váš výběr zdravý. Takže si na uličce pro mražené potraviny nechejte trochu času (nebo použijte můj praktický seznam z níže uvedených tipů).
Stravovací plány Kliniky pro hubnutí předepisují dvě úrovně mražených jídel: lehkou mraženou večeři s méně než 300 kalorií a ne více než 8 gramy tuku; a pravidelnou mraženou večeři s 360–400 kalorií a maximálně 25 gramů tuku.
Zapište si tato čísla a při kontrole štítků na ně odkazujte. Samozřejmě, kdykoli je to možné, je nejlepší zvolit lehčí mražené jídlo s méně kalorií a tuku.
Zde je tip na čtení štítku: Nezapomeňte zkontrolovat velikost porce uvedené na samém vrcholu štítku s výživou. Někteří lstiví výrobci měří porci jako něco menšího než celou obsah krabice.
Obecně platí, že hledejte předkrmy, které obsahují spoustu zeleniny. Ty mají obvykle nižší kalorií a vyšší ve vitamínech a minerálech a také vláknině (která vás zasytí). Rozhodněte se pro hnědou rýži nebo celozrnné obilí, kdykoli je to možné, a zvolte libové maso, ryby nebo kuřecí maso.
Léky na cukrovku typu 2 – kliknutím sem si přečtete
Odpověď
Jak si vyberete zdravou zmrazenou večeři? S tolika možnostmi, z nichž si můžete vybrat, můžete mít pocit, že budete celé hodiny zírat na kufřík na mražené potraviny. Jako vodítko použijte následující tipy:
Vyberte si zmrazené večeře, které obsahují 300 až 500 kalorií. Méně než to a pravděpodobně budete mít o hodinu nebo dvě později hlad, plus možná nebudete mít dostatek určitých živin.
Vyberte si jídla, která neobsahují více než 30\% kalorií z tuku (vy tyto informace najdete na panelu Nutriční údaje).
Zaměřte se na jídlo, které neobsahuje více než 2 gramy nasycených tuků a 0 gramů trans tuk.
Mražené jídlo by mělo obsahovat alespoň 15 gramů bílkovin.
Nezapomeňte vzít v úvahu celkový obsah sacharidů v gramech. Jídla na bázi těstovin a rýže budou mít vyšší obsah sacharidů než jídla obsahující drůbež, ryby nebo maso. Pamatujte na svůj cíl týkající se sacharidů pro vaše jídlo a nezapomeňte si představit jakékoli jiné potraviny, které byste při tomto jídle mohli jíst, například ovoce, chléb nebo mléko.
Sledujte sodík. Nemůžete (a nemusíte) se tomu vyhnout, ale některá mražená jídla jsou naplněna sodíkem. Snažte se jej udržovat na maximálně 600 miligramech na jídlo.
Hledejte vlákninu. Vyberte si zmrazené večeře s více než 2 gramy vlákniny na jedno jídlo.
Vyhněte se nebo omezte typy večeří „Hungry Man“ a možnosti, jako jsou zmrazené koláče, obalované ryby nebo pizzu se sýrem.
Většina mražených večeří neposkytuje dostatek zeleniny a neposkytuje vám všechny potřebné živiny. Dokončete svou večeři přidáním salátu nebo extra zeleniny a kousku ovoce.
Nejlepší tipy pro mražená jídla
Některé značky zmrazených večeří jsou samozřejmě lepší sázkou než jiné. Chcete-li ušetřit čas při nakupování, zvažte následující značky:
• Zdravá volba • Štíhlá kuchyně • Chytré • Kashi • Amys
Stále je dobrý nápad zkontrolovat Nutrition Fakta, protože večeře se liší v kaloriích a živinách, a to i v rámci značky.
Objevte 1 zelenou VEGGIE, kterou HROZÍ příznaky cukrovky typu 2, možná budete jíst tento vegetarián každý den – čtěte zde