Nejlepší odpověď
Ano a ne.
Mějte na paměti, že když někoho uvidíte, vidíte plátek jejich života. Například vidíš nějakého chlapa v tělocvičně dělat nějaké šílené cvičení s 5 librovými závažími, neznamená to, že když budeš dělat stejné cvičení, dostaneš také jacka. To je jen jeden kus jejich rutiny při cvičení Znovu vidět.
Samotné provedení 200 kliků denně nebude:
- Získat šest balíčků
- vám dá obrovskou hruď
- dá vám masivní lats
- dá vám masivní biceps.
Zejména v závislosti na vašem výchozím bodě.
Push up pro začátečník vás získá silným, zpočátku uvidíte skvělý růst (pravděpodobně nebudete moci udělat 300 na jedno sezení, mohlo by vás tam dostat několik sérií po celý den), ale pokud si nepřizpůsobíte stravu a nebudete cvičit na ostatních částech těla pravděpodobně tyto výsledky nedosáhnete za 30 dní.
Ano, nepřekvapilo by mě, kdyby tito lidé dělali 300 kliků denně po dobu 30 dnů. To znamená, že k tomu pravděpodobně byli blízko.
Odpověď
Udělal jsem výzvu Fitness365 pro poslední 2 roky, které sice nevyžadují 200 kliků denně, dosahují v průměru za celý rok 183 za den, pokud to děláte v push-up verzi (což jsem udělal). 1. ledna začnete s jedním push-upem (nebo zástupcem něčeho jiného), pak přidávejte jeden každý další den, končící 31. prosince číslem 365.
Tady se stalo.
Některé očekávané účinky zahrnovaly silnější paže, ramena a hrudník, s určitou znatelnou změnou objemnosti počínaje úrovní 50 za den. Asi kolem 150–200 bodů za den, místo toho, abych dál hromadně rostl, se zdálo, že si moje tělo zvyklo na tento zvyk, a přestože bylo stále více únavné a namáhavé přidávat další opakování, nevšiml jsem si další změny ve svalech velikost asi do prosince (známka 330+).
Nejneočekávanějšími účinky bylo, jak moc to posílilo moje břišní svaly a zlepšilo můj zvyk denního plánování. Při hodnotě 200 za den jsem už nemusel dělat drtí nebo sed-leh, abych měl znatelně silné břišní svaly. Při hranici 300 byly moje břišní svaly natolik roztrhané, že se stalo téměř trapným být skiny ve fotbalových hrách. Co se týče plánování, zapomenout na jeden den opakování a poté následující den je vymýšlet, zatímco jsem také dokončoval opakování toho dne, mi hodně zatěžovalo ramena, až jsem se cítil na pokraji zranění. Poté, co jsem tuto chybu několikrát udělal, jsem se stal mnohem přísnějším, když jsem se ujistil, že a) nevynechám den ab) rozložím je po celý den. K tomu bylo zapotřebí skutečné plánování, nastavení připomenutí a zlepšení mého zvyku denního plánování. Dodnes považuji tuto změnu zvyku za nejúčinnější výsledek celé výzvy.
Prevence úrazů se také stala každodenní myšlenkou začínající někdy krátce po hranici 200. Dvě oblasti, které jsem cítil nejvíce namáhané, byly přední část ramene a střed horní části zad, hned vedle páteře, ale přidáním některých cviků na rameno a zad několikrát týdně tato námaha většinou zmizela. Takže i když kliky samy o sobě neposkytovaly přesně vyvážený trénink, strach z namáhání nebo roztržení mě donutil běžněji provádět další doplňková cvičení.
Sledoval jsem desítky přátel a členové rodiny se účastní stejné výzvy , a kdybych měl hádat, řekl bych, že existuje sladké místo v rozmezí 150–250 denních ups (pro muže) a 50–150 (pro ženy), kde je rutina udržitelná a poskytuje mnohem větší užitek než poškození. Postupné zvyšování pro mě celou věc učinilo méně zastrašující, než kdybych měl začít od 200 od prvního dne. Je vždy snadné přidat jen jeden více než den předtím.