Nejlepší odpověď
Za posledních pár měsíců jsem udělal 200–210 denně a mohu dát několik poznámek:
- Pravděpodobně nebudou mít velký účinek, pokud to děláte. Na druhou stranu, pokud také běžíte několik kilometrů denně a / nebo děláte spoustu jiné kalisteniky, pomohou vám rychleji dosáhnout lepších celkových fyzických výsledků.
- Budete schopni přesvědčit sami sebe, že pomáhají přibližně za týden, protože bezprostředně po tom se budou cítit, jako jsou. Ať už jsou nebo nejsou, je irelevantní, protože nakonec pomohou a je to jen otázka pokračování motivace můžete pokračovat, což je snadné, pokud již výsledky dosahujete, takže jděte do toho.
- Jak dlouho trvá, než se vám podaří dosáhnout viditelných výsledků, záleží na tom, v jaké formě jste předem a kolik tuku máte potřeba spálit atd. Bez ohledu na viditelné výsledky byste však měli během několika týdnů začít alespoň trochu zvyšovat sílu jádra, i když si to chvíli nevšimnete.
- Po po několika týdnech tohoto cvičení se začnete opravdu nudit, protože už vás zvlášť nebude bolet a bude to snadné a časově náročné. To neznamená, že byste měli zastavit nebo zvýšit počet opakování, ale dá vám to konkrétní důkaz, že výsledky dosahujete.
Odpovědět
100 kliků, 100 dřepy s tělesnou hmotností a 100 kliků denně je poměrně jednoduchý trénink.
Nikdy nedělejte situpy – poškodí vám dolní část zad, pokud již nejste dobře trénovaní.
Měli byste být schopni dosáhnout tato úroveň za 3 až 6 měsíců postupného zvyšování.
V tomto seznamu chybí tahový pohyb a posílení zad / jádra – chtěli byste dosáhnout alespoň 30 až 50 tahů denně a dělat některá další cvičení na záda, jako jsou supermani nebo mosty na zádech.
Pokud cvičíte každý den a dobře se stravujete, výrazně se zvýší vaše síla a úroveň kondice a budete vypadat svalnatě a dobře tvarovaně.
Tato cvičení mají poměrně nízkou intenzitu, nejvíce se spoléhají na váš anaerobní metabolismus a svalovou vytrvalost. Rozvíjejí schopnost působit silou po dobu několika minut najednou. Účinek těchto druhů cvičení je anabolický (podporuje růst svalové hmoty).
Cvičení s hmotností pomocí těžkých závaží rozvíjí schopnost vyvinout maximální sílu po dobu několika sekund. To způsobí velmi vysoký anabolický účinek, který způsobí, že svaly budou obnoveny silnější a větší (hypertrofie).
Běh je jiný – trénuje kardiovaskulární kapacitu a zvyšuje kapacitu pro práci se střední intenzitou po dobu hodin. Účinek takového cvičení je katabolický (podporuje snížení svalové hmoty).
Doporučuje se vyvážit tyto tři formy tréninku. Jen velmi málo jedinců zvládne všechny najednou.
Běh 10 kilometrů denně je trochu nadměrný kardiovaskulární trénink a je kontraproduktivní pro kondici svalů, kterou provádíte při jiných cvičeních s tělesnou hmotností.
Vysoce trénovaný jedinec to může zvládnout, ale běh 10 KM denně, stejně jako všechny tyto další věci pro začátečníky, brzy vytvoří extrémní fyzický stres a bude neudržitelné.
A rozumnější vzdálenost, na kterou lze zaměřit, je asi 2 až 3 kilometry, pokud příliš nevážíte a nezačnete pomalu a postupem času budujete.
Takže pokud ano:
- 100 kliků v méně než 5 sériích
- 100 dřepů v méně než 4 sériích
- 100 kliků v méně než 4 sadách
- 30 tahů v méně než 10 sad
- Plank správně po dobu 1 minuty
- Běh 2 kilometry
denně (nebo každý druhý den) po dobu tří měsíců, pomalu postupující a zvyšující se opakování a redukce setů, najdete docela dobré improvizace ve své síle, vytrvalosti, energetických úrovních, vzhledu a také se cítíte velmi sebevědomě a v dobré náladě.
V tomto okamžiku budete mít dostatek všestranného fitness, abyste se mohli specializovat na některé fitness aktivity pokročilejší úroveň.