Nejlepší odpověď
Krátká odpověď závisí na vaší individuální rychlosti, věku a úrovni zdatnosti.
Podle analýzy, kterou Strava provedla v roce 2015 , bylo průměrné tempo běžeckého muže 5: 37 / km a průměrné tempo běžecké ženy bylo 6: 34 / km .
Takže slušné odpovědí na vaši otázku je zdvojnásobení těchto průměrných časů na základě vašeho pohlaví.
Upozorňujeme, že se jedná o průměry pro lidi používající fitness aplikaci Strava a pravděpodobně jsou rychlejší než průměr všech lidí.
Pro začínajícího běžce byste měli jít jakýmkoli pohodlným tempem. Když začínáte, vaším cílem je dokončit vzdálenost bez nadměrné námahy a čas by opravdu neměl být úvahou. Dobrým běžně uváděným pravidlem je schopnost vést konverzaci s jinou osobou za běhu. Je také zábavnější běhat s jinými lidmi, když právě začínáte!
Odpovědět
Hej! Nejprve se rozhodněte, že ať se děje cokoli, musíte to prostě udělat. Koneckonců je to jen běh 2 KM. (Oh, vím, že to není snadné, ale jen si pomyslete, že jste již běhali 2 KM) Bojujte s mentální bitvou.
Mohu vám pomoci s několika jednoduchými tipy, vezměte si s sebou jednoho partnera, hodně to pomůže.
- Začněte svůj 10denní plán jednoduchým jogováním. pomalý, jako opravdu velmi pomalý. A uvidíte, jakou vzdálenost můžete ujet. Protože jednou z největších výzev, kterým čelí běžci běžců, je zvětšování jejich vzdálenosti.
- Vždy začněte rozcvičkou, je to velmi důležité. Zabrání to všem možným problémům, jako je svalové napětí, bolest atd.
- Začněte kombinací běhu a chůze, nejprve na sebe nevyvíjejte tlak.
- Kardio cvičení hrají v tom velmi důležitou roli. Začněte 5-10 minutovým zahřátím lehkého kardia, abyste postupně zvyšovali srdeční frekvenci. Jít ven příliš tvrdě nebo rychle se jen zhorší.
- Přidejte silový trénink. Vaše svaly budou schopny pracovat déle, než vás unaví, což znamená, že můžete ujet více kilometrů.
- Po 4–5 dnech začněte běhat na dálku a den ode dne se zvětšujte. Řekněme, že každý den zvětšete vzdálenost o 100 metrů. A nepřestávejte, když jste unavení, přestaňte, až budete hotovi.
- Pokuste se dýchat pomocí nosu, držte ústa zavřená a jen dýchejte z nosu tolik času, kolik jste umět. Procvičujte to každý den.
- Doufám, že vám to pomůže, věřte si sami v sebe. Můžeš to udělat. Vše nejlepší. 🙂