Nejlepší odpověď
Jak dlouho trvá ujít 2 míle závisí na několika faktorech: vaše výška, váha, úroveň zdatnosti , věk a jak rovný nebo kopcovitý je terén. Většina lidí vám řekne, že jde pouze o úroveň kondice. Není pravda. Osoba s průměrnou výškou a hmotností, která je relativně zdatná, by měla být schopná ujít 2 míle za půl hodiny, protože chůze 15 minut na míli je pro většinu lidí považována za dobrou a rychlou chůzi.
Ale pro někoho velmi krátké, s krátkými nohami, může to trvat déle, protože mají kratší krok, podniknou více kroků a více se snaží dosáhnout stejné vzdálenosti. Takže rychlá procházka pro někoho o délce 411 nebo 5 stop může trvat 20 minut na míli, v takovém případě by trvalo 40 minut, než by šla stejně 2 míle.
Pokud mají nadváhu, také se více snaží jít na stejnou vzdálenost. A pokud nejsou v kondici, může to trvat hodinu (30 minut na míli). Ale to by bylo považováno za velmi pomalé. Samozřejmě mi to může trvat tak dlouho, když jdu městskou ulicí s Macys, Bloomingdales a Niemanem Marcusem, kteří lemují ulici, protože mě velmi snadno rozptyluje vysoká móda.
Vážně, obvykle trvá mi jen něco málo přes půl hodiny (přesně 36 minut), abych šel 2 míle, protože moje průměrná rychlost venku je 18 minut na míli a já jsem 5 stop. Dokážu to za 20 až 25 minut, asi 10 až 13 minut na míli při relativně pomalém běhání.
To vše, btw, předpokládá, že jdete po relativně rovném terénu bez velkého sklonu. Když kráčíte po kopcovitém terénu, zejména pokud jsou kopce strmé, může to vaší procházce přidat několik minut, což je přirozené. Když jdu ven na 18 minutovou míli, je to také docela kopcovitý terén, který ovlivňuje i moji rychlost.
Pokud jste začátečník, který uvažuje o zahájení programu chůze, soustředil bych se více na svou srdeční frekvenci než moje rychlost chůze nebo běhání. Chcete dostat svůj srdeční rytmus do své aerobní zóny. Rychlost bude následovat, až budete fit.
Odpovědět
OH HECK YES: Toto je příběh o tom, jak jsem náhodou šel 100 000 kroků za den.
Jedním z mých nejpyšnějších dnů v roce 2019 bylo ujít 100 000 kroků za den. Poté, co jsem šel tak daleko, jsem se docela přesvědčil, že můžu udělat cokoli, k čemu jsem se vážně zavázal.
[Tuto část přeskočte, pokud nechcete příběh]
Začněme na ale začátek. Asi rok před tímto dnem jsem dostal svůj první Fitbit a začal sledovat své kroky. První týden jsem měl průměrně asi 35–40 tisíc kroků denně, protože jsem byl konkurenceschopný dospívající sportovec trénující 2–6 hodin denně. Pak jsem začal průměrovat 45 000 denně a brzy jsem byl na vysoké škole. V mém prvním čtvrtletí mi nebylo jasné, zda trénovat a závodit, takže jsem mezitím chodil na běžeckém pásu, zatímco jsem studoval (agresivnější forma stimulace), cvičil 3–4 hodiny denně, abych zvládl stres a osamělost a toulal se po kampusu v noci, průměrně 60–65 000 kroků denně. Fajn. Když jsem byl lékařsky způsobilý trénovat, snížil jsem své kroky na 55 000 denně, abych pomohl vyvážit trénink a školu. Poté, když jsem zvýšil své zatížení kurzu, až do současnosti, jsem snížil svůj průměr na 50 000.
To je jen dlouhá cesta k tomu, abych řekl, že jsem opravdu aktivní a mám hloupé množství energie.
[Začněte zde skutečným příběhem 100 000 kroků]
Začalo to ve 2 ráno, jak to dělá mnoho dobrých dobrodružství. Předešlou noc jsem spal ve 20:00, takže jsem si mohl slíbit alespoň poloplnou nádrž energie na alespoň 6 hodin spánku. Původně plán nebyl projít 100 000 kroků: Ve skutečnosti jsem měl jít asi 50 000 kroků jako obvykle a pak skočit do vlaku za svou sestrou na odpoledne nebo večer ve městě. Když jsem byl v létě, napadlo mě, že si tréninky nechám udělat pěkně a brzy, než se garáž zahřeje, a zatímco jsem byl stále hodně vzhůru.
Takže od 2–3 hodiny ráno jsem chodil po smyčkách kolem prázdné dolní v patře domu, zatímco moji rodiče odcházeli nahoru, pak jsem vyskočil zpět nahoru, abych se převlékl do tělocvičny a pak do garáže na půlhodinový kardio trénink. Pak zpět k chůzi po dobu 30 minut, pak 30 minut agility a plyo práce. Pak jsem chodil další hodinu a pak dalších 30 minut práce s dovednostmi pro můj sport. Další přestávka na procházku, další pop do garáže, kde si zatancuji na některá taneční videa, protože jsem se vážně nudil.
Když vyšlo slunce, udělali to i moji rodiče, a když jsem je slyšel šoupat se nahoru, zahájil denní práce a připravil snídani. Netušil jsem, že to bude moje jediná pauza asi do 14:00. V 9 hodin ráno jsem dostal od sestry zprávu, že je nemocná a že nemůže jít ven, a tak jsem se rozhodl: Dnes byl den, kdy jsem trefil stovku. Brod jsem se vrátil do školy za pouhé čtyři dny, takže to bylo teď nebo nikdy (nebo alespoň velmi dlouho).Cítil jsem, že to byla poslední věc, kterou jsem musel zkontrolovat svůj seznam letních kbelíků a slíbit, že jsem dost silný na to, abych to zvládl v posledním ročníku.
Takže po zbytek dne jsem šel do tělocvičny udělat okruh a zvednout se a pak šel po zbytek dne, dovnitř a ven. Zastavil jsem se jen na rychlé sousto (jíst malé jídlo každé 2-3 hodiny), připravovat večeři a sprchovat se. A celou dobu mi společnost Quora dělala společnost , jak jsem se prodíral kilometry a celou dobu psal odpovědi do svého telefonu nebo tabletu.
Od 21:00 jsem byl jen pár tisíc od 100k a dychtivě jsem to řekl svým rodičům a užíval si na terase sklenku vína. Byl jsem na sebe tak hrdý – Nejen před několika lety jsem sotva chodil, protože mi bylo tak zle a před rokem byla moje noha v sádře, přesto jsem tam byl, asi zasáhnu 100k za den. Setkal jsem se s úšklebkem „Ach, ok“, než se konverzace obrátila zpět k sousedově prosvícení. Ztlumený jsem zaútočil dovnitř a pokračoval ve svých smyčkách, teď už naštvanějším tempem. Ale při stimulaci se můj mozek nakonec vyčistil a já jsem si uvědomil, že je hloupé cítit se rozrušený: Nikdy něco takového nezkoušeli, tak jak mohli vědět, jak těžké to bylo a jak moc to znamenalo?
100 tis. za den je zkušební verze, kterou pro sebe uděláte na 100\%. Jste jediný člověk, který to může za vás udělat, a ví, proč to děláte. V těch posledních tisících krocích jsem si vzpomněl, proč jsem se dal na fitness – byl jsem unavený z lidí, kteří říkali, že vypadám slabě (protože jsem drobný), a já tomu vlastně věřil. Baví mě sát cvičit a to, jak mocný tvrdý trénink ve vás působí – tato stovka za den se nelišila od jakéhokoli jiného cvičení, jen delší 🙂