Jak efektivní je stroj na lisování na zádech?

Nejlepší odpověď

Za předpokladu, že máte na mysli takový stroj: Stolek na zádech Tisk , myslím, že je pravděpodobně efektivní, když vám poskytneme velké peci. Pokud jde o to, abyste se stali silnými, nemyslím si, že to pomáhá tak, jak by se mohlo zdát. Ve srovnání se správně provedeným bench pressem bude celkový počet aktivovaných svalů a rozsah pohybu všech zapojených kloubů pro stroj menší. Pokud máte přístup k bench pressu s volnou váhou, velmi doporučuji provádět složené cvičení před izolačními cvičení pomocí stroje.

To ale neznamená, že stroje nemají žádný užitek. Pokud se zotavujete ze zranění, myslím si, že stroje jsou skvělým způsobem, jak posílit primární svaly a bezpečně zvýšit rozsah pohybu. http://www.mckinley.illinois.edu/Handouts/free\_weights.html

Nicméně, pokud mohu použít bench press s vlastní hmotností, rozhodně bych to převzal nad strojem. Pokud máte přístup ke stroji, ale ne na bench pressu, udělal bych místo toho naklonění / odmítnutí kliků. A pokud máte přístup k nosiči a nemáte problémy s rameny, doporučil bych přísný stojatý tisk přes bench press. Je to současně bezpečnější a vaše tělo pracuje tvrději. 1,5x lavička s tělesnou hmotností je značka pevné lavičky (haha), ale přísný tisk s tělesnou hmotností je šíleně silný. Moje osobní preference je tedy bench press ush-up progression ench press tanding press.

Všechno nejlepší!

Odpověď

Chystám se jděte zde proti konvenční moudrosti a řekněte … ano.

Většina lidí, kteří dlouhodobě trénují, mají problémy s rameny. Drtivá většina.

Existuje několik strategií, jak se vyhnout bolesti.

Nepoužívejte bench press pořád těžký. Ke zlepšování nemusíte pravidelně používat váhy vyšší než 90\%. Pokud se budete držet v oblasti 60–80\%, získáte dobré zisky velikosti a dobrou sílu, pokud se přiblíží oblasti 75–80\%.
Vyhněte se selhání nebo velmi mrzutí opakování. Nechcete, aby selhal bench press, je to na hovno. Z pomalých, trýznivých opakování toho moc nedostanete, kromě toho, že vás zmlátili mnohem víc. Uložte je do soutěže.
Naučte se správně bench pressovat. Byli byste překvapeni, kolik lidí vidím, jak lavička hodně tlačí, kteří nevědí, jak na to! Zatlačte lokty a dotkněte se níže na hrudi. To do jisté míry ochrání vaše ramena. Při mírném stlačení je můžete oslnit. Cesta pruhu NENÍ přímá nahoru a dolů.
Posilujte sh * t mimo horní část zad. Tyto svaly udržují vaše ramena v pravá pozice – ZPĚT a DOLŮ. Vložte lopatky do zadní kapsy. Vaše lopatky by měly být zatažené a stlačené. Jinak se váš výkon zatáhne a budete v depresi. To znamená provádění tahů za obličej:

Řádky stroje:

Řádky podporované hrudníkem:

Kabelové řádky:

Stálé svetry:

Vyvolání zadního deltu:

Proveďte rozmanitost cvičení tlačení a tlačení. Když děláte jen soutěž, plochý bench press vás pořád Zraní.
Změňte úhel se sklonem, poklesem a režijními lisy.