Nejlepší odpověď
Jak získat 200 g bílkovin za jeden den
1. Získejte 200 g bílkovin: Kolik skutečně potřebujete?
Toto je velmi diskutovaná otázka. Pokud si vezmete potravinový štítek, může vám říci, že vaše potřeba bílkovin je 40 g denně.
Což je správné, pokud:
- V podstatě celý den sedíte nedělat nic.
- Změna toho, co se hraje na Netflixu, je to nejvíce cvičení, které dostanete.
- Ke zvedání závaží nejblíže je vyzvednutí smartphonu.
Pokud listujete v časopisu o kulturistice nebo si přečtete fórum o kulturistice, můžete se domnívat, že potřebujete dva nebo dokonce tři gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
To by mohla být pravda, pokud Užíváte anabolické léky, vážíte 260 liber a připravuje se konkurence.
Nebo by se mohlo stát, že společnosti, které tyto weby a časopisy financují, chtějí, abyste si koupili jejich super vysoký obsah bílkovin „60 g v JEDNÉ SLUŽBĚ“ koktejly a prášky na náhradu jídla.
Přístup, který jsem zvolil, je experimentování. Jak se můj trénink a tělo vyvíjelo, dospěl jsem do bodu, kdy vím, že pro optimální zotavení a růst potřebuje moje tělo asi 200 gramů bílkovin denně.
Pokud jím mnohem víc než tohle, jsem tlustý. Když jím méně, jsem bolavý a letargický. 200 je moje magické číslo.
Můžeš být úplně jiný. Možná budete potřebovat více či méně bílkovin než já. Neexistuje jiná rychlá oprava, než experimentovat a mít na paměti, jak se vaše tělo cítí v reakci na změny stravy.
2. Závěrečné myšlenky na vysoký příjem bílkovin
Pokud jste v tréninku nováčkem, může vás zlákat příliš mnoho brzdění. Pokud to myslíte se zdravým tělem vážně, konzistence, rovnováha a zkouška s trochou chyby vám dobře poslouží.
Nespěchejte a kupte si každý proteinový prášek a obohacené jídlo .
Zaměřte se na konzumaci kvalitních a celých potravin, které vyživují vaše tělo. Upravte příjem podle svých potřeb. Pokud to znamená měření / vážení potravin nebo sledování v aplikaci, jako je MyFitnessPal, udělejte to. S největší pravděpodobností dosáhnete bodu, kdy plánování a načasování jídla přichází přirozeně a nemusíte si příliš myslet, co jíte.
Používejte doplňky inteligentně. Měly by vždy doplňovat zdravou vyváženou stravu živočišných bílkovin, ovoce a zeleniny i celozrnných produktů. Nikdy by jej neměli nahrazovat ani nahrazovat.
3. Wholefoods vs Protein Shakes and Meal Replacement Powders
Pokud čtete časopisy a fóra, začnete věřit, že pití čtyř proteinových koktejlů po celý den je normální.
Budete také věřit, že pití proteinových koktejlů namísto konzumace celých potravin je v pořádku.
Nadměrná konzumace může také vést k hromadění solí v moči, které se budou pálit, když budete močit. Když se o tom podíváte k lékaři, omylem vás odkáže na kliniku sexuálního zdraví.
Bavte se vysvětlovat to jedné své druhé polovině.
Ačkoli to trvá trochu více úsilí, raději získávám většinu bílkovin z celých potravin a chvěním si doplňuji stravu, ale nepodporuji to.
Těchto 5 kroků odhaluje věci, kterým se absolutně MUSÍTE VYHNOUT , pokud chcete vypadat mladší, posílit imunitu, získat zpět své zdraví a dosáhnout svého ideálního stavu.
Odpověď
Whoa, Thats a výzva. Zdá se, že chcete dát trochu těžké svalové hmoty.
Nebojte se Můžete dosáhnout cíle 200 gramů bílkovin denně. Vytvořme dietní plán, který plně splní všechny vaše požadavky.
Vezmeme 6 jídel denně (3 hlavní + 2 občerstvení + 1 před spaním). Tato jídla musíte jíst s 2-3hodinovým odstupem.
200 gramů bílkovin znamená 200 * 4 = 800 kalorií. Takže vašich 800 kalorií z celkových kalorií denně pochází ze samotného proteinu. Celkový počet kalorií se pohybuje kolem 2500–3000.
Nezmínil jste, jestli jste vegetarián nebo nevegetarián. takže předpokládám, že jste s vejci v pořádku.
Vytvořme si dietní plán:
Snídaně: –
obrázek: – rozpustit
Vejce s toastem z arašídového másla.
Složení:
6 vajec (4 bílé, 2 celé), 4 plátky hnědého chleba, arašídové máslo (2 lžíce).
Můžete smíchat vaječný bílek a celá vejce a vařit asi 4–5 minut a poté podávat s opečeným chlebem s arašídovým máslem.
- Celkový obsah bílkovin: 40 gramů
Snack1: –
Cizrna s trochou jogurtu.
Složení:
Vařená cizrna (50 gramů), jogurt (100 gramů) .
Směs vařeného cizrny s jogurtem a dochuťte ji kořením, jako je černý pepř, černá sůl atd.
- Celkem Bílkoviny: 20–25 gramů
Oběd: –
[img: – Jídlo tak]
Sójový kusový salát
Ingredience: Sójové kousky (100 gramů), arašídy (25 gramů) a sezónní zelenina.
Vařte asi 100 gramů sójových kousků a až je hotové, odstraňte namočenou vodu a promíchejte arašídy a nakrájenou zeleninu, můžete přidat trochu soli, černý papír, chatovat masala pro chuť. Věřte mi … tento chutná úžasně stejně dobře jako v bílkovinách.
- Celkový obsah bílkovin: 60 gramů
Snack 2: –
Vaječná omeleta se sezónním ovocem
Ingredience:
4 bílky + 1 celé vejce + 1 pomeranč + 5gm másla
Vařte vejce s trochou másla. pro chuť můžete přidat kečup.
- Celkový obsah bílkovin: 20 gramů
Večeře:
[obr: – Parul mittal]
Paneer Bhurji
Ingredience:
Paneer (tvarohový sýr kolem 150 gramů ) bhaji a hnědá rýže (50 gramů) a sezónní zeleninový salát.
Vyberte paneer a vařte ho se zeleninou. Pro chuť můžete přidat nějaké koření. Podávejte s asi 50 gramy hnědé rýže. Je to velmi dobře vyvážené jídlo bohaté na bílkoviny.
- Celkový obsah bílkovin: 30–40 gramů
Před spaním:
Kaseinový protein milkshake
Toto je poslední jídlo vašeho dne. Tuto dobu musíte užít 30–45 minut, než spíte.
Ingredience:
Mléko (1 sklenice), 1 odměrka kaseinového proteinového prášku
Smíchejte 1 odměrku kaseinového proteinu s 1 sklenicí vlažného mléka a protřepejte jej v třepačce.
Pijte pomalu. Je to dokonalé jídlo bohaté na bílkoviny před spaním.
- Celkový obsah bílkovin: 25–30 gramů
Bonusový tip: – [Pokud chcete recenzi produktu nebo doporučení nejlepších doplňků, podívejte se na Můj blog ( odkaz v životopisu ). Přezkoumávám různé proteinové doplňky a sdílím tam užitečné tipy na stravu a výživu. ]
Takže, to je vše. Můžete vidět, že jsme téměř dosáhli 200 gramů bílkovin denně.
Pokud se opravdu věnujete kulturistice a chcete budovat obrovské svaly, postupujte podle této rutiny s naprostým odhodláním a disciplínou.
Pokud odpověď se vám líbí, sdílejte ji také s ostatními. Pro tento druh informací se ke mě můžete připojit na Telegramu. Budete muset vyhledat „easyproteinguide“ na Telegramu nebo můžete přejít na můj životopis a kliknout na odkaz.
Vše nejlepší. 🙂