Nejlepší odpověď
Špenát spolu se zeleninou a máslem vám pomůže při hubnutí. Špenát pro mikroživiny a málo makroživin, zelenina pro téměř všechny makro a mikroživiny s máslem na spalování zeleniny a zeleniny napomůže spálení tělesného tuku. Absence sacharidů z rýže a pšenice bude využívat jako zdroj energie tuk z másla. A makro a mikroživiny ze zeleniny a zeleniny pomohou při hubnutí. Například draslík je zásadní pro hubnutí, když má dobré tuky z másla, ghí, kokosového oleje, vepřového oleje apod. .
Odpověď
Ztratil jsem 30 kg a přešel ze 120 kg na 90 kg. Doufám, že jsem kvalifikovaný odpovědět. Před odpovědí jsou moje skutečné fotografie před a po. Dosáhl jsem toho bez tělocvičny.
Moje rutina k dosažení tohoto cíle –
- Vstaňte v 6 hodin a utíkejte. Zpočátku v prvních 2 měsících byste neměli běhat, jen chodit, protože nebudete mít ani výdrž, abyste mohli běhat, můžete upadnout do bezvědomí, ani vaše nohy nemohou mít takovou váhu. Po 2 měsících jsem ztratil kolem 10 kg pouhou chůzí a dietou napsanou níže a teprve poté jsem začal běhat. Aktuálně běžím rychlostí 10 km / h po dobu 10 minut rovně bez jakékoli přestávky. Vývoj této rychlosti a vytrvalosti však vyžadoval čas. Tomu budete muset dát čas.
- Dieta – vše, co se vaří, je zkažené. Všechno, co je syrové nebo vařené, je dobré. Cokoli s vysokou glykemií (vyhledávání na internetu) je špatné, nízká glykemie je dobrá. Zjistěte a zapište si glykemický index všeho, co jíte. Rýže, brambory a cukr mají velmi vysoký glykemický index, vyhýbejte se jim za každou cenu. Jednou týdně je to v pořádku. Jednoduše je nejím.
- Zelenina má obecně nízký glykemický index, zejména ty zelené. Jděte do toho, jezte, kolik chcete – ale vařené a vařené v páře. Tímto způsobem zbavíte své tělo vnějšího tuku a vaše tělo začne využívat tuk, který je v něm uložen – přesně pro tyto časy. Vyvinuli jsme se z primátů a tento jev ukládání přístupového tuku byl použit v režimu spánku.
- Nebuďte hladoví. Je mylná představa, že jíst málo je prospěšné. Ne to není. způsobí vám nedostatek vitamínů a bílkovin, které nepříznivě ovlivní vaše tělo. Jezte, kolik chcete, jen jděte s nízkým obsahem tuku a nízkou glykemií. Ale jíst, rozhodně.
- Buďte trpěliví. Tělu trvá určitou dobu, než se přizpůsobí a poskytne výsledek. Může trvat několik týdnů, než zhubnete prvních 5 kg, ale stane se to. Přírůstek hmotnosti je 100\% reverzibilní. Ale dej tomu čas. Bude to fungovat. Jeho věda. Prostě se nevzdávejte mezi tím. 90\% lidí se vzdá jen za pár dní, protože očekávají výsledky přes noc. Zbytek 10\% ve skutečnosti přináší výsledky.
- Cvičte dobře, neukazujte se. Nedělejte si starosti s písničkou, kterou hrajete při cvičení, ani se značkovým tričkem a botami. Nedělají vás ve formě, vaše cvičení ano. Viděl jsem lidi nakupovat 10 000 rs před vstupem do tělocvičny a poté nechodit do tělocvičny po 2 dnech. Trička a značkové boty vás neztratí, trénink ano. Během běhu nosím jednoduché bavlněné tričko 150 Rs. Cvičíte pro sebe, ne pro svět. Za tímto účelem nezveřejňujte příspěvky z Facebooku. Tvrdě pracujte v tichu. Až budete v dobré kondici, budete mít dost na zveřejnění příspěvků.
- Nevzdávejte to, nikdy se nevzdávejte.
Přeji vám krásný den.