Nejlepší odpověď
Pokud si chcete vytvořit větší ramena, musíte se na ně specializovat. Provedl jsem fázi specializace na rameno a rozrostl je o 2 „za 6 týdnů. Klíčem k budování jakékoli části těla je, že je musíte trénovat třikrát týdně pomocí různých schémat opakování, cvičení a cvičení. Vím, udělal jsem to a udělal velká transformace. Někdo by mohl namítnout: „To je přetrénování.“ O to jde, musíte přetrénovat sval, abyste vynutili růst. Musíte v tom být velmi strategičtí.
Realita je taková, že většina lidí nikdy nedosáhne stavu přetrénování. nikde to nevidím. Většina lidí trénuje a přemýšlí, proč nerostou.
Pro ostatní svalové skupiny je můžete trénovat, ale ne tak tvrdě, protože pokud to uděláte, spálíte CNS (centrální nervový systém).
Když jsem si stavěl ramena všechny ostatní svalové skupiny byly trénovány pouze na údržbu. To vám pomůže udržet ostatní svalové skupiny a ponechat prostor pro růst ramen.
Doufám, že to pomůže. Ach jo, tady je moje 18týdenní transformace níže:
Pokud chcete tento ramenní program, dejte mi vědět
Tim Ernst – tým Del Monte Pro
Odpověď
Pouze zvětšením velikosti ramen budete vypadat divně, nemyslíte? Místo toho můžete vylepšit stravu a jít do posilovny. Pokud nechcete chodit do posilovny, vyhledejte calystheniku. Zvyšte denní obsah bílkovin. 1 g bílkovin na kilogram své tělesné hmotnosti. Pokud vážíte 150 liber, konzumujte každý den asi 150 g bílkovin. A pokud stále chcete zvětšete pouze velikost ramen, poté proveďte cvičení, jako je tlaky nad hlavou, boční zvedání, zvedání vpředu, rotace prodloužení atd. Ale zvažte, co jsem řekl dříve. Celkový růst svalů je správná cesta.