Nejlepší odpověď
Miluji všechny tyto odpovědi od lidí, kteří nemají žádné zkušenosti … Tato otázka je stará ale stejně na to do budoucna odpovím.
Jako trénovaný dlouhodobě rychlejší vám mohu říci, že 200 kalorií denně je v podstatě půst.
- První pár dní budete umírat hladem.
- Když se vaše tělo začne přizpůsobovat, budete několik dní spalovat POUZE MALÝ SVAL. Už jsem tak unavený z lidí, kteří recitují mantru „spálíte svaly !!!“. Potřebují něco vygooglit.
- Nejpozději do 3. dne, 4. dne (nyní mi to trvá jen 2 dny), přejdete do ketózy, kde vaše tělo spotřebovalo veškerou glukózu, se snaží používat svaly a začne využívat tukové zásoby.
- Jakmile jste v těžké ketóze a nalačno, zmenší se nejen váš žaludek, ale váš trávicí systém se zpomalí / zastaví. To znamená, že vás pár sklenic vody naplní a NEMÁTE hlad. (V tomto okamžiku bych doporučil dokonce zastavit 200 kalorií.)
- Jakmile budete mít opravdu těžkou ketózu, ztratíte asi 1,5 libry denně po dobu asi 5 dnů. Po 5-7 dnech se zpomalí až na pouhých 0,5 libry denně. Bottom line: dlouhodobě rychle ztratíte v průměru 1 libru denně.
- Když začnete znovu jíst, okamžitě se normalizujete a váha se odrazí zpět o 3–5 liber. Půst by tedy měl trvat několik kilogramů pod ideálem, protože ne všechno je „skutečné“ hubnutí vzhledem k tomu, jak prázdný je váš systém.
- Pokud absolutně musíte jíst, vyhýbejte se sacharidům za každou cenu. Vaše tělo IHNED využije bílkoviny a budete se cítit lépe.
- Vezměte si navíc vitamin B. Váš mozek to potřebuje, když jste nalačno.
- Pijte čtyřnásobek vody, o které si myslíte, že potřeba, i když si myslíte, že jste hydratovaní. Pokud se probudíte a oči se budou lepit, zdvojnásobte množství vody, které pijete.
- Půst je zdravý. Vyvinuli jsme tento krásný systém ketózy, protože jsme museli dlouho chodit bez jídla. Když se postíte, váš imunitní systém prochází střechou, protože vaše tělo není zpomaleno nekonečným trávením. Postím se nejen proto, abych zhubla, ale abych dala svému tělu šanci na detoxikaci a uzdravení. Váš čich se zvýší. Budete mít úžasné uznání jídla, ale nebudete se cítit nuceni ho jíst (dělám své nejnadšenější vaření a pečení, když jsem na půstu). Budete mít dny, kdy se budete cítit unavení a slabí, ale o několik hodin později můžete přejít na pocit úplného nabití energií. Zaznamenal jsem svůj první 13denní půst a bylo to úžasné.
- Jsem trénován na to, abych zvládl 10 dní snadno, jen na vodě. Nemůžete to udělat z brány; musíte se k tomu dopracovat. Začněte 3denní, 4denní, 5denní. Vaše tělo se přizpůsobí. Naučí se udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, naučí se neprodukovat tolik ketonů, abyste se dostali do ketoacidózy.
- Lékařské výhody půstu jsou dobře zdokumentovány. Například lidé, kteří podstoupí chemoterapii rychle, se z chemoterapie zotaví mnohem rychleji a vedlejší účinky jsou mnohem menší. Sledujte „The Science of Fasting“ na Amazonu. Zdarma s Prime. O dlouhodobém půstu je spousta výzkumů a údajů. Vzdělávejte se a jděte do toho. Hodně štěstí!
- Já: Toto je neděle, od POSLEDNÍ neděle nejím. Aktuálně dole 9 liber. Rychle do středy a skončí s čistou ztrátou 10 liber za méně než 2 týdny.
Odpověď
Tady mi dovolte vysvětlit psychologii kolem prohlášení které jste udělali výše:
Jednoho dne najednou dostanete motivaci zhubnout, je to lidský mozek, poté skončíte s nápadem, jako je dieta a rychlé výsledky, každý nováček to zkouší jednou za čas, pak budete mít super motivaci, protože začnete vidět pokrok, protože jste se změnili ze super pasivního na superaktivního a pokračovali jste ve změnách životního stylu, po chvíli to začne cítit těžší a těžší a nakonec skončíte s přejídáním den za dnem a získáte vše zpět.
Havarijní dieta nikdy nefunguje, nemusíte tvrdě pracovat nebo havarujte dietu k smrti, potřebujete používat svůj mozek a pracovat chytře a chytřejší dieta, tak můžete dosáhnout úspěchu, hubnutí je snadné, můžete zhubnout o pár kilogramů n udržujete sníženou váhu? na jak dlouho? nemluvte se mnou po roce, mluvte se mnou o vyšších cílech za 5 let, opravdu si myslíte, že můžete udržovat 5 let duševního a fyzického mučení až 200 kalorií denně? Jaký má smysl ztráta hmotnosti a její opětovné získání? Jaký má smysl dělat něco, z čeho se nebudete cítit šťastní?Umíráte hladem, jen se budete cítit mizerně a nakonec skončíte s nenáviděním toho, co děláte, musíte milovat věci, které děláte, abyste si tyto věci mohli udržovat po delší dobu, stejně jako vy užijte si jídlo, stejně jako si rádi kupujete oblečení nebo se oblékáte do módy doba s nízkými kalorickými deficity, ne s kalorickou dietou 200 kalorií, nemůžete vylézt po schodech, aniž byste se naučili chodit, synu, skončíte zraněni a nakonec přestanete.
nevzdělaní lidé, kteří hoří rychle jako oheň zkuste nárazové diety, když rychle spálíte a nebudete trpěliví, budete v zásadě uhasit rychleji, proto je docela důležité být trpělivý, pokud chcete změnit životní styl a dosáhnout velikosti nebo úspěchu. Tuto svoji touhu a oheň nebudete moci dlouho udržovat, protože když nebudete dodávat palivo vozidlu, nikdy se nepohybuje, když váš duševní stav trpí, vaše tělo následuje, protože váš mozek ovládá vaše tělo. Vzdělávejte se, jak správně číst, jak zhubnout, a začnete tento proces milovat, v zásadě jako umělec milující své umění, dieta je umění, jako když malíř zanechává své city ve svém řemesle, kde oba své řemeslo baví i baví ocenění od lidí.
Vzdělávejte se, přečtěte si správný způsob, jak zhubnout a začít mít delší časové cíle, ne něco, co byste chtěli udělat rychle a nakonec narazíte, dobře věci přicházejí v životě pomalu, špatné věci přicházejí rychle a intenzivně a nakonec rychle mizí. Pokud chcete, aby s vámi něco zůstalo navždy, musíte na to být trpěliví, protože dobré věci nezmizí, budou s vámi navždy, pokud budete spěchat, nakonec získáte špatné věci, které vyblednou tak rychle, jak rychle přišel.
Chcete-li zhubnout, je to jednoduchá termodynamika kalorií ve srovnání s kalorií.
1 libra = 3500 kalorií, abyste ztratili libru týdně, musíte být na -500 kalorií deficit na denní bázi, 7x-500 = 3 500, který je považován za slabý deficit.
Pokud opravdu chcete věci zrychlit, zkuste agresivnější deficit -1k – 1,5k denně. Je to snadné a jednoduché, vyžaduje to trochu čtení a vzdělání.
Pomocí kalkulačky kalorií zjistíte, kolik musíte jíst, abyste přibrali, udrželi nebo zhubli, podle vaší výšky, hmotnosti, úrovně aktivity, věk a pohlaví a vytvořte tento deficit.
Použijte MyFitnessPal ke sledování všeho, co jíte a je dobré jít.
Přeji vám hodně štěstí, člověče !!!