Nejlepší odpověď
1200 kalorická strava je způsob stravování, který omezuje počet denních kalorií které spotřebujete na 1 200. Tato strava je považována za nízkokalorickou dietu, protože poskytuje podstatně méně kalorií, než většina průměrných dospělých potřebuje k udržení své hmotnosti.
Mnoho poskytovatelů zdravotní péče, včetně lékařů a dietetiků, předepisuje nízkokalorické diety jako Přejít na strategii hubnutí .
Běžným doporučením, jak snížit hmotnost, je snížit příjem kalorií o 500–750 kalorií denně. To se obvykle promítá do nízkokalorické stravy 1 200–1 500 kalorií denně u dospělých žen a 1 500– 1 800 kalorií denně u dospělých mužů.
Pamatujte, že 1 200 kalorií je na spodní hranici doporučené nízkokalorické dávky rozsahy diet pro ženy.
Někteří vědci kategorizují nízkokalorické diety jako stravovací vzorce, které dodávají mezi 800–1 200 kalorií denně, zatímco velmi nízkokalorické diety jsou kategorizovány jako diety, které dodávají méně než 800 kalorií denně.
Tyto diety se obvykle dodržují po krátká období týdnů až měsíců, aby se podpořilo rychlé hubnutí.
Nízkokalorické a velmi nízkokalorické diety se běžně používají v klinických zařízeních pod lékařským dohledem, jako je centra hubnutí, ale jsou oblíbená i u široké veřejnosti.
Ve skutečnosti mnoho trenérů na hubnutí, osobních trenérů a populárních webových stránek o dietě nabízí plány na 1200 kalorií, což slibuje, že po 1200 – kalorická strava vám pomůže „rychle se zhubnout“.
Tyto stravy obvykle propagovat používání potravin „s nízkým obsahem kalorií“, „bez tuku“ a „se sníženým obsahem tuku“, které pomáhají udržovat nízký příjem kalorií a obvykle zahrnují počítání kalorií, aby se dietní pracovníci ujistili, že zůstávají pod svým denním limitem.
I když v určitých situacích může být krátkodobě vhodná kalorická strava s 1200 kalorií, 1200 kalorií je pro většinu dospělých příliš málo.
Navíc, i když zpočátku můžete zaznamenat rychlý úbytek hmotnosti když dramaticky snižujete příjem kalorií, studie ukazují, že nízkokalorické diety zřídka fungují k udržení dobré hmotnosti.
Může vám pomoci zhubnout?
Vytvoření kalorického deficitu je nezbytné pro hubnutí. Snížení kalorií o 500–750 kalorií denně, jak doporučují někteří zdravotníci, pravděpodobně podpoří hubnutí, alespoň v krátkodobém horizontu.
Mnoho studií ukázalo, že dodržování nízkokalorických diet, včetně 1 200 kalorická dieta může podporovat hubnutí.
Například studie provedená na 2 093 osobách s obezitou prokázala, že náhrada stravy s kalorickým jídlem pod dohledem 1 200 kalorií vedla k průměrnému úbytku tuku 4,7\% za 12 měsíců.
V jiné studii dospělí sledovali komerční program hubnutí, který poskytoval 500, 1 200– 1 500 nebo 1 500– 1 800 kalorií denně.
Po 1 roce ti, kteří konzumovali 1 200– 1 500 kalorií denně došlo k průměrnému úbytku hmotnosti o 6,8 kg. Ze studie však vypadlo 23\% z 4 588 lidí, kteří dodržovali 1200 kalorickou dietu.
Studie zjistily, že zatímco počáteční úbytek hmotnosti pomocí nízkokalorických diet, jako je 1 200 kalorická strava, je obvykle rychlý a podstatný, po něm často následuje opětovné zvýšení hmotnosti ve srovnání s dietami používajícími pouze mírné omezení kalorií.
Ve výše zmíněné komerční studii hubnutí vědci zjistili, že rychlý úbytek hmotnosti během prvních 3 měsíců byl spojen s větším opětovným přírůstkem hmotnosti během devítiměsíční fáze udržování hmotnosti ve všech třech skupinách s dietou.
Další studie u 57 lidí s nadváhou nebo obezitou zaznamenala, že po dodržení velmi nízkokalorické diety s nízkým obsahem kalorií nebo nízkoenergetické diety po dobu 5, respektive 12 týdnů, účastníci studie znovu získali průměrně 50\% hmotnosti, kterou ztratili za 10 měsíců.
Je to proto, že nízkokalorické diety indukují metabolické změny, které šetří energii a zabraňují úbytku hmotnosti, včetně zvýšená chuť k jídlu, ztráta o Pokud je tělesná hmotnost nízká, a snížení počtu spálených kalorií, což vše ztěžuje dlouhodobou údržbu hmotnosti.
To vedlo mnoho zdravotnických odborníků k doporučení stravovacích návyků, které používají pouze malé snížení příjmu kalorií. podporovat hubnutí při minimalizaci negativních metabolických adaptací, které jsou spojeny s nízkokalorickými dietami.
Potenciální výhody 1200 kalorické stravy
Dodržování 1200 kalorické stravy může přinést určité zdravotní výhody, ale je důležité si uvědomit, že tyto výhody jsou obecně spojeny s omezením kalorií a nejsou specifické pro 1200 kalorické stravovací plány.
Pravidelná konzumace více kalorií, než vaše tělo potřebuje, může vést k mnoha zdravotním následkům, včetně přibývání na váze, zvýšených rizikových faktorů pro srdeční choroby a cukrovky.
Zásobování těla správným počtem kalorií je nezbytné pro zachování dobrého celkového zdraví.
Mnoho studií prokázalo, že snižování kalorií obecně může prospívat zdraví podporou hmotnosti ztráta, snížení rizikových faktorů pro srdeční choroby, jako je LDL (špatný) cholesterol, a snížení hladiny cukru v krvi a zánětu.
Není pochyb o tom, že ztráta nadměrné tělesné hmotnosti má pozitivní vliv na zdraví a že dodržování vašich individuálních potřeb kalorií je nejlepší pro vaše tělo.
Metody používané k podpoře hubnutí jsou však důležité a použití restriktivních dietních metod s velmi nízkým obsahem kalorií je silně spojeno se zvýšenou šancí na opětovné získání hmotnosti v průběhu času.
Proto i když ztráta nadměrné tělesné hmotnosti může prospět vašemu celkovému zdraví, je důležité zvolit zdravé a udržitelné metody hubnutí před extrémnějšími stravovacími návyky.
Je třeba poznamenat, že některé výzkumy ukázaly, že lidé s obezita nebo morbidní obezita, kteří následují nízkokalorické nebo velmi nízkokalorické diety pod lékařským dohledem hubnou a zlepšují jejich hladinu cukru v krvi a lipidové profily, což může zlepšit celkové zdraví.
Přesto se tyto diety obvykle dodržují po krátkou dobu a obvykle jsou spojeny s vysokým předčasným ukončením školní docházky sazby kvůli jejich omezující povaze.
Nicméně pokud máte zájem o nízkokalorickou dietu pro hubnutí, je důležité poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče.
Potenciální nevýhody
Potřeby kalorií jsou vysoce individuální a závisí na mnoha faktorech, včetně velikosti těla, věku a úrovní aktivity. 1200 kalorická strava je pro většinu dospělých, včetně menších žen, nevhodná.
Ačkoli se požadavky na kalorie liší od člověka k člověku a přesné potřeby lze určit pouze pomocí konkrétního vybavení nebo výpočtů, průměrná dospělá žena potřebuje přibližně 2 000 kalorií denně, aby si udržela svoji váhu, zatímco muž potřebuje přibližně 2 500.
Opět platí, že tato čísla představují pouze průměry a neodrážejí rozdíly v kalorických potřebách kvůli faktorům, jako je věk, úroveň aktivity a výška. . Tyto odhady průměrné potřeby kalorií vám však dávají představu o tom, jak nízkých je 1 200 kalorií.
1 200 kalorická strava je pro většinu lidí příliš nízká a může mít za následek negativní vedlejší účinky, jako jsou závratě, extrémní hlad, nevolnost, nedostatek mikroživin, únava, bolesti hlavy a žlučové kameny,
Dále, kalorická dieta s obsahem 1 200 kalorií vás může připravit na selhání, pokud je vaším cílem dlouhodobý úbytek hmotnosti.
Omezení kalorií vede k metabolickým změnám ve vašem těle. Patří mezi ně zvýšení hormonů, jako je ghrelin a kortizol, které způsobují hlad, stejně jako pokles klidové rychlosti metabolismu (RMR) nebo kalorií, které spálíte v klidu.
To vede k větší šanci na přibývání na váze v průběhu času, stejně jako začarovaný kruh opakovaných období úbytku hmotnosti, po nichž následuje opětovné nabytí hmotnosti, které zažívá tolik chronických dieterů – což obvykle vede k pocitům zoufalství.
Cyklování na váze je škodlivé pro duševní zdraví a výzkum ukázal, že opakované diety a cyklování na váze mohou stresovat srdce a mohou vést k vyššímu riziku poruch příjmu potravy, cukrovky typu 2 a zvýšené úmrtnosti.
Odpověď
I Odpovím na to trochu pozpátku. Určitě v tom určitě najdete odpověď, kterou hledáte.
Můžete žít na 0 cal. Udělal jsem až 20 dní jednou a ztratil 70 lb v 90denním okně, málem jsem se dostal k dokonalému zdraví, změnil všechny své biomarkery z OK na fantastické, obrátil mého lékaře na někoho, kdo píše poznámky, když se ptám na otázku a zeptá se na zpáteční otázku a já odpovím. Můžete také žít na 300, jen se ujistěte, že jíte vše jako čistý dobrý tuk, v co nejkratším a co nejkratším čase. Stejně jako v 1. den. Olivový olej o hmotnosti 40 g, pijte a už se nemusíte starat o další kalorie. den. Den 2 – Vyzkoušejte avokádový olej. 3, Kokosový olej nebo můj oblíbený MCT olej. 4. Olivový olej – opakujte. Volitelně tento olej přeskočte a jděte na 0 kcal, voda, černá káva / čaj až 3 denně a možná jablečný ocet a citronová šťáva. Fungovalo to pro mě jako kouzlo. Ať děláte cokoli, nejedzte částečně a nedělejte to kolem 15\% BF pro ženu, 10\% pro muže.
OK, to je za 0 cal. Co kdyby to bylo 300. No, 300 jako tuk, za 1 sezení každý den, řekněte ráno obrovskou neprůstřelnou kávu. Výsledky budou téměř identické s 0 cal. Jak to rozdělíte do více splátek, ale při zachování čistého tuku začnete ztrácet trochu méně hmotnosti denně, 300 kcal je asi 33 g tuku. Takže ztratíte o něco méně.
Odchylte se od čistého tuku k čisté sacharidy a rovnice začíná t o změna. Sacharidy vytvářejí inzulín, inzulín zastavuje spalování tuků a zpomaluje metabolismus. Docela brzy se metabolismus 2 000 kalorií zvýší na 1 500 a poté na 1 200 a ještě nižší, pokud to budete dělat dál. Méně metabolismu znamená méně energie a méně energie pobíhat a jít získat věci, které je třeba získat.A co je ještě horší, méně spálených tuků.
Nyní dokonce i vysokosacharidová dieta s omezením kalorií má tendenci spalovat 70\% tuků a 30\% bílkovin. Ne všechny bílkoviny jsou svaly, existuje nějaký sval, ale také jejich bílkoviny, které způsobují rakovinu a další mrtvou kůži a mrtvou a umírající zbytečnou tkáň, která se vyčistí. I ten sval je nejstarší a nejchudší sval, jaký máte. To je s omezením kalorií s vysokými sacharidy. Pokud trpíte deficitem kalorií s dietou s vysokým obsahem tuku, spalujete 90\% tuků a 10\% bílkovin. Mnohem lepší než 70:30.
Takže 300 cal není požadováno, 0 je v pořádku. 300 kcal jako tuk na 1 sezení má téměř stejný účinek jako 0 kcal. 300 kcal jako rozdělení tuku na splátky začíná brát asi 30 gm z denní ztráty (což závisí na vaší počáteční hmotnosti a úrovni aktivity atd., Ale já jsem často dělal 1 lb denně) a 300 jako sacharidy pravděpodobně začnou během několika týdnů stát stále více a víc a víc se trápíte.
Jediný způsob, jak byste měli sníst 300 kalorií jako cokoli jiného než čistý tuk, je v listové zelenině s dresinkem z citronu a jablečného octa. Buďte však opatrní, Pokud budete stále jíst salát, který by mohl váš systém přemoci vlákninou, mohlo by to způsobit nadýmání a celkové nepohodlí. A nepohodlí a jakýkoli podivný pocit, který dostáváme, při půstu bereme jako výmluvu, abychom přerušili půst, zejména v prvních několika. V dnešní době to prostě ignoruji a držím půst, ale většinou také půst méně než 2–3 dny a hlavně kvůli lenosti nebo neochotě dostat a vařit jídlo atd.